Waxaan meel kasta ka maqalnaa inaan u baahanahay inaan cabno biyo badan. Oo iyada oo aan loo eegin waxa xilliga ka baxsan daaqada, si aad u qanciso jidhkaaga qoyaanka waa in ay ahaataa waqtigeeda oo qasab ah.
Waxaa lagu talinayaa in la cabbo 2-3 litir oo biyo ah maalintii, iyadoo ku xiran culeyska. Tusaale ahaan, markaad ciyaareyso ciyaaraha, cimilada kulul ama kulaylka jiilaalka ee guriga waa inaad cabtaa biyo badan.
Iyo mar kasta oo cuntooyinkaaga ku jira ee qoyaanku ka buuxaan, waa in ay yaraanayaan biyaha aad cabbayso. Laakiin alaabooyinka ay ku jiraan ilaa 98% biyo - in la cuno waxay la mid tahay cabbitaanka biyo cad. Intaa waxaa dheer, cuntooyinkan waxaa ku jira fiber, fitamiino iyo walxaha raadraaca ee qof kastaa u baahan yahay.
Khajaarka
Qajaarka waxaa ku jira 97% biyo ah, sidoo kale waxaa ku jira fiber si sahlan loo dheefshiido, taas oo ka caawisa in ay waqtigeeda ka nadiifiso jirka sunta iyo sunta. Qajaarku waxay si fiican u demiyaan haraadka waxayna caawiyaan inay qoyaan unugyada jidhka.
Pomidori
Waa wax aan la rumaysan karin in tamaandhada hilibka leh ay ku jiraan qoyaan ilaa 95%. Sidoo kale waa il heer sare ah oo ka mid ah antioxidants iyo fitamiin C, kaas oo ka caawin doona inuu jirka ka ilaaliyo waxyeelada waxyeellada leh ee xagjirnimada xorta ah, yaanyada ayaa hoos u dhigi doona habka gabowga oo ka dhigaya maqaarka mid aad u jilicsan.
Salad Iceberg
Geedkan herbaceous waxa kale oo uu ka kooban yahay biyo badan, oo ay la socoto isticmaalkeedu waxa ay ka caawisaa in ay caadi ka dhigto dheelitirka biyaha-electrolytka ee jidhka. Salad waxaa ku jira fiber, fitamiin K, waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, waxay caadi ka dhigtaa habdhiska dareenka.
Celery
Celery waxa kale oo ku jira 96-97% biyo ah, iyo sidoo kale fiitamiinada A, C iyo K, folic acid. Geedkani wuxuu wanaajiyaa rabitaanka cuntada iyo dheefshiidka, dib u soo celinta wareegga dhiigga, wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna yareeyaa bararka
dabocase
Biyaha ku jira dabocase waa qiyaastii 95%, marka lagu daro, khudraddaani waa antioxidant. Dabocase waxa uu caawiyaa in uu bogsiiyo xameetida, waxa uu wanaajiyaa midabka,waxa uu xoojiyaa,waxa uu xoojiyaa wadnaha iyo derbiyada xididdada dhiigga. Maadada faybarku ku badan tahay waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga waxayna ka saartaa sunta jidhka.
Qaraha
Xabxabka ayaa ah isha la yaqaan ee qoyaanka iyo habka looga takhaluso bararka. Ha iloobin in qaraha uu culeys weyn saaro habka genitourinary, kelyaha, waana in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Qaraha ayaa ah isha wanaagsan ee antioxidants. Sidoo kale, berry tani waxay ka kooban tahay sonkor badan, taas oo aad muhiim u ah in la tixgeliyo haddii aad ku jirto cunto.
bilberry
Blueberries waxay noqon doontaa dawo aad u fiican fuuq-baxa, oo lagu daray waxaa loo isticmaalaa si looga hortago cystitiska iyo cudurrada kale ee nidaamka genitourinary, si loo yareeyo kolestaroolka, si loo hagaajiyo aragga iyo xusuusta.
Khudaarta kaabashka
Brokoli, cauliflower, kaabajka cad ayaa 90% biyo ah, saladh iyaga ku salaysan ayaa kaa caawin doona ka hortagga fuuq-baxa. Waxay u muuqataa in dhammaan noocyada kaabajka aysan ahayn kuwo casiir leh, laakiin dhab ahaantii waxay haystaan biyo badan. Way fiicantahay in la isticmaalo iyaga oo cayriin.
ha idiin barakeeyo!