Contents
Bal qiyaas noloshaada walwalka la'aanta ah. Waxaad waayi doontaa dhowr rodol, waxaad xiriir wanaagsan la yeelan doontaa kuwa kuugu dhow, waxaadna yeelan doontaa aragti wanaagsan oo nolosha ah. Muddo qarniyo ah dhaqamo kala duwan ayaa isticmaali jiray geedo dabiici ah iyo dawooyin si ay uga caawiyaan la dagaallanka saameynta walaaca, haddana sidoo kale waad awoodaa!
Baro in dabiici ahaan hoos u dhiga cortisol iyo heerarka walaaca Way fududahay sida akhrinta maqaalkan, iyo qaadashada tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaaddo si aad noloshaada dib ugu soo celiso.
Cortisol waa qayb lagama maarmaan u ah NOLOSHA. Waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso inaad toosto subaxdii, iyo inay kaa caawiso inaad wax ka qabato khataraha marka ay jiraan xaalad degdeg ah oo nafta halis gelinaysa. Marka heerarkaaga cortisol ay gaaraan meesha ugu sarreysa, muruqyadu waxay sii daayaan raxan amino acids ah, gulukooska beerka, iyo asiidhyada dufanka ayaa naloo keenaa socodka dhiigga si aan u helno tamar aan kula qabsanno weerarada noocaas ah. xaaladaha.
Si kastaba ha ahaatee, laga bilaabo maanta, jawaabta walaaca waxay kicisaa dhammaan sababaha khaldan (haddii ay cabto kafeega, akhrinta wargeyska, wadista baabuurta, iwm.). Marka xaaladahani ay kiciyaan cortisol jerk, xaaladdeenna walaacu waxay dhaaftaa xaalado loo arko inay mar horeba walaac lahaayeen. Sidaas darteed, xubnahayagu way xanuunsadaan, oo waxaynu noqonnaa dhibane wax Taas oo aan awoodno, innagoo dulqaad leh, aan xakamayn karno.
Saamaynta Cadaadiska Jirka Ma Dhammaado
- Waxay naga dhigtaa da '(waxay gacan ka geysataa burburka unugyada, murqaha oo luma, lafo -beel, niyad -jabka difaaca jirka, yaraanshaha maskaxda)
- Waxay naga dhigaysaa mid cayilan (waxay kicisaa hammigeenna macaan, kalori, cuntooyin cufan)
-Waxay kor u qaadaa cudurada wadnaha iyo sokorowga (insulin iska caabinta)
– Waxa ay daciifisaa hab-dhiska difaaca (waxa ay hor istaagtaa soo saarista unugyada dhiiga cad).
- Waxay kor u qaadaa dhibaatooyinka mareenka caloosha (waxay hoos u dhigtaa soosaarka enzymes -ka lagama maarmaanka u ah dheefshiidka cuntada, waxay tamar ka fogeysaa nidaamka dheef -shiidka)
- Waxay kordhisaa niyadda iyo niyad -jabka
- Waxay ka qayb qaadataa daalka iyo hurdo la’aanta (iyadoo la faragelinayo awoodda jidhku u leeyahay inuu galo wejiyada 3 iyo 4 ee hurdada)
Talooyin Hab-nololeedka ah si loo yareeyo Cortisol:
1. Demi warka, oo jooji akhrinta wargeyska (warku waa cabsi-ku-salaysan oo kor u qaada heerarka cortisol)
2. Jimicsi joogto ah (wuxuu kor u qaadaa kiimikooyinka yareeya walaaca iyo niyad -jabka)
3. Hurdo badan seexo
4. Ilaali heerka sonkorta dhiiga oo xasiloon (cun cunto fudud, joogto ah oo dheeli tiran)
5. Ka fiirso (nasasho, ka fiirsasho, yoga, ku celcelinta farshaxanka, sawiridda mandalas)
6. Iska yaree kafeyn (habka ugu dhaqsaha badan ee kaa caawin kara yareynta wax soo saarka cortisol)
7. Cun cunto oo qaado dawooyinka dhirta si ay u caawiyaan hoos u dhigista cortisol (hoos eeg)
1-Basil Quduuska ah
Basil Quduuska ah, oo sidoo kale loo yaqaan Tulsi basil, ayaa loo aqoonsaday inuu yahay geedo la-qabsi ah, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawiso jirka inuu la qabsado walaaca.
Basil Quduuska ah macno ahaan waxa uu yareeyaa soo saarista hormoonnada walbahaarka, waxana ay wanaajisaa habka uu jidhkeenu uga falceliyo ugana jawaabo diiqada. Waxaad u iibsan kartaa basil quduuska ah, ama Tulsi basil, sida shaaha lagu sameeyay basil quduuska ah, ama waxaad cuni kartaa mid cusub, haddii aad ka heli karto (inta badan waxaan ka helaa xannaanada dabiiciga ah ee deegaankayga,). Waxaan ku talinayaa in la cabo hal koob oo shaah basil Tulsi ah maalintii.
2-Isbinaajka
Magnesium ee ku jirta isbinaajka ayaa miisaamaysa soosaarka cortisol ee jirka. Sidee? 'Ama' Waa maxay? Magnesium waa macdan (taasoo, laga yaabo inaan ku daro, badideenna way ku yar yihiin) taasoo dejisa habdhiska dareenkaaga waxayna ka hortagtaa kororka xad-dhaafka ah ee cortisol.
Waxay kaloo gacan ka geysataa nidaaminta heerarka melatonin-ka iyo cadaadiska dhiigga. Ku darida isbinaajka ee smoothies-kaaga iyo casiirka ayaa ah mid wax ku ool ah yareeya walbahaarka.
Si aad u akhrido: Sida loo fikiro
3-Barley iyo Digir
Phosphatidylserine waa kaab loo aqoonsan yahay mid ka mid ah cortisol blockers ugu fiican suuqa. Nasiib wanaag, waxaan ka heli karnaa isku dhafkan cuntooyinka dhabta ah oo dhan, sida shaciir iyo digir. Dhirtan cuntada ah ee hodanka ku ah fosfatidylserine waxay ka caawisaa ka hortagga saamaynta xun ee cortisol, taas oo kaa dhigaysa walwal iyo walaac.
4-Liin dhanaanta
Dhammaanteen waan ognahay in miraha liinta ay ku badan yihiin fitamiin C. Liinta, canabka, liinta, liinta, kiwis, iyo cananaaska dhamaantood waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo fitamiinkan muhiimka ah oo sidoo kale la dagaallama cortisol.
Daraasado badan ayaa muujiyay in fitamiin C runtii gacan ka geysto hoos u dhigista wax soo saarka cortisol inta badan iyadoo la xakameynayo enzymes ee ku lug leh steroidogenesis (sameynta steroids ee kortex adrenal, xiniinyaha iyo ugxan-yari. Cortisone waa mid ka mid ah wax soo saarka ugu dambeeya ee habkan).
Kaliya 1 mg oo fitamiin C ah maalintii ayaa caawiya hagaajinta awoodda qanjidhada adrenal si uu ula qabsado walaaca.
Si aad u akhrido: faa'iidooyinka qaraha
5-Muuska
Yaa aan jeclayn muuska? Qaar waxaan dhex geliyaa smoothies, jalaatada, ama waan fuuqbixiyaa dhowr saacadood si aan u sameeyo muus u dhadhamiyo rootiga mooska !
Nasiib wanaag, mirahan macaan waxay qani ku yihiin isku dhafka tryptophan, kaas oo loo beddelo serotonin ee maskaxda, oo naga dhigaya mid farxad leh oo aan walwal lahayn. Muuska waxa kale oo uu qani ku yahay fiitamiinnada B, kuwaas oo muhiim u ah taageeridda hab-dhiska neerfaha (iyo niyadda degan).
6-Omega 3 asiidh dufan ah
Chia, hemp, ama abuurka flax, walnuts, sprouts Brussels, iyo cauliflower dhamaantood waxay leeyihiin hal shay oo ay wadaagaan - waxay la dagaallamaan caabuqa waxayna ku badan yihiin omega-3 fatty acids oo hoos u dhigaya cortisol. !
Dufankaani waxay ku lug leeyihiin biochemistry, physiology, iyo shaqada maskaxda waxayna muhiim u yihiin caawinta hippocampus (qayb ka mid ah maskaxdeena) inay ka jawaabto cortisol xad -dhaaf ah iyo corticosteroids.
Ku dar miraha chia ama hemp iniinaha smoothies ama badarka, iyo cunto fudud oo ay ku jiraan laws iyo tayo-fure si aad ugu darto cuntooyinkan walaaca yareeya ee cuntadaada!
Si aad u akhrido: Waa maxay xanuunka welwelka?
7-Cuntada Caleenta Cagaaran iyo Caleemaha Yaryar
Marka jirkeenu nuugo fiitamiinada, macdanta, iyo phytonutrients, jawaab celinta walaaca ayaa si aad ah hoos loogu dhigaa. Tani waa sababta khudaarta caleenta cagaaran, iyo gaar ahaan caleemaha yaryar, ay tahay in had iyo jeer la nuugo meel ka baxsan cuntadaada maalinlaha ah.
Caleemaha yaryar ayaa xitaa ka cufan nafaqo badan marka loo eego dhiggooda qaangaarka ah, oo leh in ka badan 4-6 jeer fitamiin C-dagaalanka walaaca.
8-Cuntooyinka hodanka ku ah Zinc
Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka hodanka ku ah zinc ay caawiyaan in la joojiyo dheecaanka cortisol ee jirkeena. Macdanta, oo sidoo kale muhiim u ah lafaha iyo caafimaadka difaaca, waxaa laga helaa miraha bocorka, sisinta, lentil, digirta, cashews, quinoa, hemp, almonds, walnuts, digir, chia iniin iyo broccoli.
Si aad wax u akhrido: xooji habka difaacaaga
9-Berry
Berry waa mid ka mid ah miraha ugu wanaagsan ee ka caawiya jirkaaga inuu nuugo antioxidants faa'iido leh. Antioxidants waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caawinta yaraynta bararka iyo hoos u dhigista wax soo saarka cortisol.
Waa habka difaaca jidhkeenu kan safka hore kaga jira waxyeelada unuggu ay sababaan xagjirrada xorta ah, waxayna naga caawiyaan dhimista cadaadiska. Ku dar berry marka aad samaynayso smoothie hodan ku ah antioxidant, ama ku raaxayso sida cunto fudud oo kale!