Contents
Beddelidda xafaayadaha, diyaarinta cuntada, nadiifinta guriga, dhaqidda carruurta, qorshaynta ballamaha… Hooyo ma aha wax fudud! Miyaad dareentaa inaad guriga ku haysato shaqo waqti buuxa ah?
Miyay kugu adkaatay hawlo badan oo aad qaban lahayd markaad shaqada ka timaaddo habeenkii?
Maqaalkan, waxaan uga hadli doonnaa nolosha hooyada, iyo wax kasta oo ka sarreeya, raadso xalal si aad si buuxda ugu noolaato!
Waa maxay sababta ku-noqoshada hooyada-guriga u tahay 2,5 shaqooyin waqti-buuxa ah?
Hooyo noqoshada maanta, bulshadayada reer galbeedka, waa shaqo waqti-buuxa dhab ah (iyada oo aan la bixin dabcan!). Waxaa isku mid nalagu siiyaa jacaylka aan ka helno carruurteena iyo inaan aragno inay koraan, si daacadnimo ah, taasi waa wax aan qiimo lahayn!
Sida laga soo xigtay INSEE, Yurub gudaheeda, qoysaska keligood keli ah ayaa hoos uga dhacay 14% ilaa 19% intii u dhaxaysay 1996 iyo 2012. Iyo Ile de France, 75% hooyooyinka keligood ah, marka lagu daro shaqadooda, waxay keligood daryeelaan oo si firfircoon uga shaqeeyaan socod baradka.
Waa maxay hooyo kaligeed ah? Waa hooyo iskeed wax walba u daryeesho, iyada oo aan haysan kaalmo wehel! (1)
Shakhsi ahaan, waxaan u arkaa inay u baahan tahay geesinimo weyn iyo awood maskaxeed oo la yaab leh si aad u koriso ilmo adiga keligaa. Sababtoo ah aan daacad u nahay, barbaarinta cunuggu ma aha mid dhalan oo si dabiici ah uma imaan.
Marka laga reebo qaar dhiiggooda ku jira oo ka dhiga shaqadooda (kalkaaliyaha hooyada, xannaaneeye, nanny super!).
Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya hooyooyinka keligood ah ee xanuunsanaya. Noqoshada hooyo ku jirta xiriir waxay kaloo leedahay dhibkeeda. Culeyska maskaxda, ma taqaan? Waxaan kugu casuumayaa inaad tagto buugga majaajillada ee Emma kaasoo caan ku ahaa ereyga shabakadda. (2)
Culeyska maskaxeed waa xaqiiqda, hooyadu, inay keligeed ka fikirto dhammaan shaqooyinka guriga si ay u qabato (nadiifinta, ballamaha dhakhtarka, dhaqidda, iwm).
Asal ahaan, waa inaan ka fikirnaa wax walba, inta aan la nool nahay lammaane, kaasoo mas'uul ka ah annaga oo kale xagga waxbarashada socod baradka. Waxay qaadataa 2 qof inay ilmo dhalaan, xitaa haddii hooyo ahaan jirkeennu uu wax walba kaligiis abuuray muddo 9 bilood ah.
Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Welch College ee Maraykanka, oo lagu fuliyay 2000 hooyooyin Maraykan ah oo haysta ilmo u dhexeeya 5 ilaa 12 jir, hooyooyinku waxay shaqeeyaan ku dhawaad 98 saacadood toddobaadkii (wakhtiga lala qaatay carruurta lagu daray), taas oo u dhiganta 2,5 shaqooyin waqti-buuxa ah. (3)
Marka, waxaas oo dhan waxay si dhakhso ah isu beddeli karaan waqti buuxa oo lagu dhuftay 2 haddii aanan helin caawimaad!
Sidee baad u dhammaystiri kartaa noloshaada hooyo ahaan?
Waxaa jirta maahmaah Afrikaan ah oo tidhaahda: “Waxay qaadataa tuulo dhan barbaarinta ilmaha.” Si aad u koriso ilmo, waa inaad tan tixgelisaa. Waxaan dabcan keennay adduunka, annagana waxaan ka mas'uul nahay ilmaheenna iyo horumarkiisa.
Laakiin taasi kama horjoogsanayso ilmo, si ay u noqoto mid si fiican u horumarsan, waa inay ku hareeraysan yihiin dhowr qof. Wehel xoog leh ayaa siin doona dhammaystirka lagama maarmaanka u ah horumarkiisa.
Markaa haddii aad awooddo, weydii qoyska ama saaxiibbada, ama qofka ilmaha xannaaneeya inay ku caawiyaan, (laylis guri, ama u raaci midka yar naadigiisa Arbacada, iwm) maxaa yeelay maahan inaad adigu wax walba samayso. - xitaa marmarsiiyo ahaan inaad tahay hooyada. (4)
Kaligaa ha joogin, ha ku casuumin asxaabtaada ama qoyskaaga guriga, u bax si aad u ogaato jardiinooyinka, meelaha fog, safarka, la samee dhaqdhaqaaqyo cusub carruurtaada ama keligaa. Waxay adiga iyo ilmahaaguba wax badan u tari doontaa.
Waa muhiim inaad adiga laftaadu la joogto carruurtaada oo aad waqti u samaysato, haddii ay suurtogal tahay. Dhammaanteen waan kala duwan nahay, mid walibana si kala duwan ayuu u koriyaa carruurtiisa.
Ma jiro hal, mucjiso mucjiso ah oo carruurtaada u beddesha “socod -baradka weyn” ama kuu beddelaya “super mom”. Durba waad weyn tahay sida aad tahay.
Ha dhegaysan hooyooyinka wax walba garanaya ama kuwa wax walba si yaab leh ugu socda, maadaama ay gebi ahaanba been tahay. Ha garaacin naftaada haddii aad doorbideyso inaad shaqeyso waqti buuxa si aad ugu fiicnaato shaqada. Haddii laguu shaqaysto wax laga xishoodo ma jiraan.
Oo haddaad go'aansato inaad shaqayso waqti-dhiman si aad waqti badan ula qaadato keruubiimtaada, ama waqti dheeri ah naftaada, ha ka labalabeyn inaad ku quusto!
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad naftaada raalli geliso oo aad daboosho baahiyahaaga, naftaada dhegeyso! Noqo naftaada, taas oo ah, aan dhammaystirnayn. Waa walaxda ugu fiican ee noloshaada wax lagu soo kordhiyo oo carruurtaadu si fiican bay u horumari doonaan haddii aad naftaada la wanaagsan tahay oo aadan niyad jabin.
Waa waxa ugu wanaagsan ee aad siin karto carruurtaada. Shaqada hooyadaa u beddel shaqo riyo ah. Waad samayn kartaa.
Gabagabadii:
Waxaa jira xalal lagu qiimeeyo nolosheeda hooyo.
- Samee dhaqdhaqaaqyo isboorti ama nasasho (yoga, feker, dheel, iwm).
- Ha dareemin dembi ah inaad mar dambe hooyo noqoto oo si buuxda u qaado. Oo weliba si buuxda naftaada u qaad.
- Ha dhagaysan “annagu waxaan dhahnaa” ama “wax walba way ila fiican yihiin” ama “waa inaad sidaas oo kale samaysaa”.
- Haddii aad rabto inaad shaqeyso waqti buuxa ama haddii aad doorbideyso waqti -dhiman, u tag. Haddii aad rabto inaad boorsada dhabarka ku sidato socod -baradkaaga, u tag!
- Soo hel waxqabadyada iyo hab -nololeedka adiga kugu habboon iyo waxa kuu keeni doona qanacsanaanta shaqsiyeed ee weyn.