Contents
Midabka dhalaalaya ee khudaarta iyo miraha, inta badan waxay ka faa'iideysanayaan. Cuntooyinka noocan oo kale ah waxay kor u qaadi doonaan miis kasta oo guga ama xagaaga, iyo marka lagu daro hilibka iyo cagaarka waxay sidoo kale aad u dhadhan yihiin.
Waxaan horey uga hadalnay khudaarta jaalaha ah ee waxtarka leh iyo sababta aad ugu baahan tahay inaad cuntid khudaarta casaanka iyo liimiga ah. Waqti guduudan! Maxaan ugu baahanahay inaan cunno khudaarta guduudan?
Bees
Sida midabka xididdo waa laga bilaabo maroon madow ilaa guduud. Halabuurka xididada waxaa ka mid ah fitamiino iyo macdano badan oo kala duwan, iyo tan ugu muhiimsan, inta lagu jiro daaweynta kulaylka, lama burburiyo oo ma lumin sifooyinka nafaqada.
Eggplant
Eggplant waxaa ku jira fiber, fitamiin C, B1, B2, B5, potassium, calcium, fosfooraska, birta, magnesium iyo sodium. Isticmaalka khudraddaani waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxay ka saartaa sunta noolaha, waxay wanaajisaa shaqada wadnaha, waxay yareysaa bararka.
Baradho midab leh
Baradhadan kala duwan ayaa ka kooban afar jeer ka badan antioxidants, fitamiino, macdan, anthocyanins, kuwaas oo siinaya baradhada hadhkan. Xididka guduudan ee khudaarta ayaa hoos u dhigaya habka gabowga, xoojinta nidaamka difaaca, wanaajiya aragga, hagaajinta barti ee xididdada dhiigga.
Kaabash casaan/guduud ah
Kaabashka noocan oo kale ah ayaa soo daaha, sidaas darteed waxaa jira nafaqooyin badan. Kaabashka cas waxaa jira waxyaabo badan oo anthocyanins ah, isticmaalkooda joogtada ah ayaa caadi u ah habka hematopoiesis, kelyaha, qanjidhada thyroid.
Cauliflower guduudan
Kaabashkani waa isha kale ee anthocyanins. Isticmaalka inflorescences midabka leh waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo habka wareegga dhiigga, hubi sahayda fiitamiin C, fiber, fitamiin A, folic acid, calcium, potassium iyo selenium.
Karootada
Noocyada dabacasaha ee casaanka ah waxay ka kooban yihiin anthocyanins badan waxayna leeyihiin sifooyin antioxidant xoog leh. Khudradu waxay caadi ka dhigtaa heerka kolestaroolka, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna leedahay saameyn liddi ku ah bararka.
blåbær
Midabka blueberry waa buluug-buluug qani ah. Berrigan waxa loo kala saaraa sida Superfood, waxa ay nidaamisaa hab-dhiska wadnaha, waxa ay wanaajisaa shaqada maskaxda, waxa ay hoos u dhigtaa gabowga, caawisaa mindhicirka. Sifooyinkeeda faa'iidada leh ee blueberry-ku waxay ilaalisaa oo barafoobaan hal mar.
Sawirro
Berdaha waxaa ku jira fiitamiino A, B1, B2, B6, C, macdan badan iyo antioxidants. Miraha la qalajiyey qadarka nafaqooyinka ayaa kordhiya 3 jeer 100 garaam oo badeecad ah. Figs dheefshiidka AIDS, ka saartaa dheecaanka xad-dhaaf ah ee jidhka, caawisaa wadnaha iyo xididdada dhiigga.
BlackBerry
Blackberry waxay leedahay midab buluug-madow oo qoto dheer. Berry Tani waa mid aad u faa'iido leh, waxay ka caawisaa dib u soo kabashada unugyada dhiigga cas, waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay xoojisaa xididdada dhiigga, waxay ka saartaa cusbada jirka ee biraha culus.
Caafimaad qab!