Contents
Soo qaatay laastikada oo la yaabay meesha lagu dabaqi karo? Waan kuu soo bandhigeynaa tababar la cajalad laastik ah safarka Fit Kate Frederick Shaqee muruqyada isla markaana ku guba kalooriyada iyadoo barnaamijka uu ku leeyahay saameyn hoose dhammaan jirka oo dhan.
Sharaxaad ku saabsan jimicsiga oo leh koox dabacsan Fit Travel
Safar Habboon - waa 'Saamaynta hoose ee tababarka aerobic-xoogga balastar laastik ah oo kaa caawin doona inaad jidhka isku adkaysid oo aad murqaha xoojiso. Barnaamijku waa mid aad ugu habboon in loo isticmaalo fasaxyada ama safarada ganacsiga: uma baahnid inaad la soo baxdo qalab si aad uga shaqeyso meelaha dhibaatada ka jirto. Shaqada Safarka Jirdhiska, waxaad u baahan tahay keliya cajalad ay fududahay inaad ku qaadatid safar kasta. Sidoo kale, barnaamijkan Kate Fridrich wuxuu ku habboon yahay kuwa jecel inay ku ciyaaraan kooxda laastikada ah ama kaliya ay u raadinayaan adeegsiga barnaamijyada jir dhiska.
Barnaamijka Fit Fit wuxuu soconayaa 50 daqiiqo waxaana ku jira go'doomin tayo leh iyo jimicsiyo isku dhafan oo loogu talagalay jirka oo dhan. Si kastaba ha noqotee, ma shaqeyn doontid oo keliya inaad xoojiso murqaha, laakiin sidoo kale waxaad gubtaa kalooriyada iyo dufanka. Kate Friedrich waxay samaysay qaybo dhawr ah oo saamayn yar ku leh wadnaha oo kor u qaadi doona garaaca wadnahaaga isla markaana dedejin doona dheef-shiid kiimikaadka. Looma boodo ama jimicsi kale oo argagax leh, markaa ammaan ayuu u yahay kala-goysyada. Jimicsigu waa mid firfircoon: hal dhaqdhaqaaq ayaa si dhaqso leh ugu guuleysta mid kale, si heerka garaaca wadnahaagu uu ugu sarreeyo inta lagu jiro barnaamijka.
Tababbarka waxaa ka mid ah shaqada muruqyada jirkaaga oo dhan, laakiin gaar ahaan wax ku ool ah waxaad ku shaqeyn doontaa gacmaha, garbaha iyo dhabarka. Jimicsiyada leh balastar laastik ah ayaa saameeya muruqyada iyada oo aan wax culeys ah oo lafdhabarta ahi ku dhicin, sida badanaa ku dhacda culeysyo culus. Fasallada nuska hore ayaa lagu qabtaa iyagoo ku taagan xawaare xoog leh, ka dibna waxaad ku socon doontaa Mat. Shanta daqiiqo ee ugu dambeysa waxaa loogu talagalay jimicsi la'aanta.
Safarka Fit wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka laga bilaabo bilowga illaa kuwa horumarsan. Si kastaba ha noqotee, waad la qabsan kartaa culeyska kaligiis, haddii aad doorato qallafsanaanta qallafsan ee xargaha (waxay ku yimaadaan iska caabin kala duwan). Waa jimicsi raaxo leh oo wax ku ool ahruntii taasi way shaqeysaa! Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, isku dar Safarka Jir-dhiska iyo tababarka wadnaha oo aad u xoog badan oo ku saabsan gubashada dufanka. Tusaale ahaan, Kate Frederick, waxaad daawan kartaa Kick Max iyo Cross Fire.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Waxaad ka shaqeyn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto, layliyo loogu talagalay jirka kore iyo hoose iyadoo la duuban cajalad laastik ah.
2. Kate Friedrich sidoo kale waxaa lagu soo daray tababarka qaybaha wadnaha ee saameynta yar, si aad ugu gubto dufanka jirka oo dhan.
3. Barnaamijkani wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay muruqyada gacmaha, garbaha iyo dhabarka. Kate waxay qaadatay jimicsi fara badan oo kuu oggolaan doona inaad culeys saarto jirka sare. Si ka duwan laylisyada loo yaqaan 'dumbbells' waxaad ku shaqeysaa muruqyadaada adigoon wax xamuul ah oo waxyeello u leh laf-dhabarka.
4. Tababbarka Safarka Fit ee loo abuuray si gaar ah tababarka safarada ganacsiga iyo safarada. Waa inaadan u baahnayn qalab dheeri ah marka laga reebo nalka laydhka ah ee lagu daro shaqada muruqyadaada oo dhan.
5. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadeed: laga bilaabo bilow ilaa heer. Waxay kuxirantahay jir ahaantaada si fudud xulashada adkaanta ugu fiican ee cajaladda.
6. Saamaynta yar ee jimicsiga, xitaa wadnaha-dhex-dhexaadku kuma lug laha boodboodyo iyo culaysyo kale oo naxdin leh.
Qasaarooyinka:
1. Uma baahnid qalabka jimicsiga ugu caansan ee loo yaqaan 'elastic band'.
2. Si aad waqti dheer u sameyso cajalad aan raaxo lahayn, sidaa darteed layligan waxaad u baahan tahay sidoo kale galoofyada isboortiga.
Jawaab celin ku saabsan barnaamijka Safarka Habboon ee Kate Friedrich:
Haddii aad leedahay cajalad laastik ah, hubi inaad isku daydo barnaamijka Kate Friedrich-Travel Fit. Kani waa layli fudud oo fiican ayaa kaa caawin doona jirka adkeeya, xoojiya murqaha lana hagaajiyo qaabka jirka. Haddii aad rabto inaad kordhiso saameynta miisaanka luminta, ku dar barnaamijkan wadnaha-culeyska, tusaale ahaan, u fiirso 10ka jimicsi ee wadnaha ee ugu sarreeya 30 daqiiqo.