Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo: qaybta labaad

Dhawaan, waxaan kuu diyaarinay xulasho jimicsi wadnaha 30-daqiiqo ah oo loogu talagalay luminta miisaanka iyo dufanka gubanaya. Maanta waa waqtigii la sii wadi lahaa liiska barnaamijyada wax ku oolka ah, kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad gubto dufanka, dardar-geliso dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta qaabka jidhkaaga.

Xusuusnow haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, ha ilaawin inaad ku lug yeelato jimicsiga wadnaha ugu yaraan 2 jeer usbuucii. Xulul ballaaran oo barnaamijyada aerobic-ka ah ayaa u oggolaanaya qof walba inuu isagu doorto nafsadiisa ikhtiyaarka ugu fiican ee fulinta joogtada ah.

Tababbarka wadnaha ee nuska saac

1. Tababbarka wadnaha ee barnaamijka Hal Asbuuc oo la jaray Jillian Michaels

Mid ka mid ah xulashooyinka ugu waxtarka badan uguna macquulsan ee loogu talagalay wadnaha guriga waa barnaamijyada Jillian Michaels. Iyadu waa khabiir dhab ah oo ku saabsan arrimaha aerobic iyo gubashada dufanka daran. Tababbarka wadnaha ee Hal toddobaad oo shred ah wuxuu ka kooban yahay layliyo caan ah oo laga soo qaaday plyometric, kickboxing iyo aerobics. Casharka wuxuu soconayaa nus saac nasasho la’aan, laakiin ha ka welwelin. Gillian waxay si karti leh isku dubariday barnaamijka, iyadoo lagu badalayo layliyo adag oo aad u fudud, marka waad ka badbaadi doontaa xawaaraha jimicsiga.

• Cardio laga bilaabo Hal Isbuuc Shred: 33 daqiiqo

2. Dufanka gubanaya ee Cardio ee barnaamijka Hip-Hop Abs oo ay weheliso Shaun T

Haddii aad rabto inaad kaliya gubto kalooriyada, laakiin sidoo kale inaad sameyso tababar fure wanaagsan oo dab leh, ka dibna qoob ka ciyaarka Shaun T - waa tan aad u baahan tahay. Dhaqaaq adigoon istaagin nus saac oo ku baashaal qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ee hip-hop. Xitaa haddii aad ka fog tahay qoob-ka-ciyaarka barnaamijka Fat Burning Cardio waxaad awoodi doontaa inaad la qabsato dhib la'aan. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa la fududeeyay oo waxay la mid yihiin aerobics dhaqameed. Muhiimad gaar ah waa Sean oo ku sameyneysa murqaha caloosha, waxaad u isticmaali doontaa fasalada oo dhan.

• Dhimashada Cardio: 30 daqiiqo

3. In yar ayaa Cardio badan leh Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh had iyo jeer waxay ku jirtaa hooska asxaabtiisa caanka ah, in kasta oo ay iyadu leedahay barnaamijyo badan oo hufan oo loogu talagalay dhadhan kasta. Tusaale ahaan, Ka yar waa ka badan Cardio - jimicsi wadnaha nus saac ah, oo ku jiri kara qorshahaaga jimicsiga ku dhowaad qof walba. Barnaamijka ayaa lagu dhisay dhaqdhaaq dhaqaaqain soo noqnoqda kor u kaca. Cindy waxay isticmaashaa laylisyo caan ah, laakiin qaab dhismeedka tababarka awgood waxay kaa dhigeysaa inaad isticmaasho xawaarahaaga ugu sarreeya.

• Ka yar waa Cardio badan: 30 daqiiqo

4. Tababbarka wadnaha ee ka yimaada Fix Extreme oo leh Dayrta Calabrese

Fix Extreme waa qeybta labaad ee barnaamijka caanka ah ee 21ka Day Fix, laakiin leh tababaro aad u dhib badan. Dayrta Calabres runtii waa la sameeyay jimicsi xad dhaaf ah miisaanka oo yaraada iyo jir-dhisid. Haddii aad rabto inaad hesho qaddar xaddidan aerobics oo aad ka shaqeyso xawaaraha iyo adkeysiga, iskuday Cardio Fix Extreme. Laakiin haddii aad jeceshahay boodbood iyo plyometrics dhammaystirka jidhka hoose, markaa waad ku raaxeysan doontaa barnaamijka, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 daqiiqo
• Plyo Fix Extreme: 31 daqiiqo

5. Aad u daran Сardio Сardio Dufan ka gubata dufanka leh Suzanne Bowen

Haddii lagaa hor istaago shoog, markaa beddel ahaan waxaad isku dayi kartaa balet cardio. Suzanne Bowen waxay khibrad ballaadhan u leedahay abuurista Jimicsiyada saamaynta yartaasi amaan ayey u noqon doontaa kala-goysyadaada. Layliga Suzanne ee Extreme Сardio Fat Burn waa laba gabdhood, sidaa darteed dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa saddex nooc oo kakanaanta ah. Casharka si fudud ayaa loola qabsan karaa qof walba, sidaas darteedna wuxuu ku habboon yahay gabi ahaanba heer kasta oo tababar ah. Jeexadaha fudud ee boodka, fadhiista UPS, wiishka lugaha, laylisyada barnaamijka suunka ayaa si dhakhso leh oo hufan u dhici doona.

• Aad u gubasho Extardio: 25 daqiiqo

6. Tababbarka wadnaha ee 'Focus T25' oo ay weheliso Shaun T

Focus T25 waa bakhaar tababar gaaban oo tayo sare leh leh. Taageerayaasha wadnaha waxaa jira wax ay tahay in fiiro gaar ah la siiyo dhismahan. Tusaale ahaan, Alpha Cardio iyo Core Cardio. Labadan barnaamij waxaa loogu talagalay inay jirkaaga wax ka beddelaan. Waxaad ku sameyn doontaa jimicsi wax ku ool ah jirka sare iyo kan hoose, adoo ku haaya garaaca wadnaha aagga gubashada ee ku jira fasalka oo dhan. Diyaar u noqo dhidid, laakiin si loo helo natiijo wax ku ool ah. Haddii aad tahay qof bilow ah, iskuday barnaamijka Cardio ee Alpha, laakiin horumarsan ayaa isla markiiba bilaabi kara Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 daqiiqo
• Xudunta Cardio (Beta): 28 daqiiqo

7. Grit Cardio iyo Grit Plyo oo ka socda Les mills

Haddii aad rabto inaad ku gubto kalooriyeyaasha ugu badan 30 daqiiqo, ka dibna isku day tababbar aad u sarreeya oo ka yimaada Les Mill. Kooxda New Zealand ee tababarayaashu waxay si gaar ah u soo saareen barnaamijyo taxane ah oo HIIT ah in la dhiso jir dheregsan. Nus saac jimicsi xoog leh, laakiin natiijada iskama sii sugi doonto. Grit Cardio waa jimicsi saafi ah oo wadnaha ah, halkaas oo aad ku waalan doonto mudooyin gaagaaban iyo daqiiqado nasasho. Grit Plyo waa cillad xoog leh, oo si gaar ah waxtar ugu leh jirka hoose. Millsy wuxuu sii daayay dhowr nooc, sidaa darteed wax dhib ah lagaa heli maayo.

• Grit Cardio: 30 daqiiqo
• Grit Plyo: 30 daqiiqo

8. Jir-jireedka jirka oo la shiiday Jillian Michaels

Body Shred waa mid ka mid ah barnaamijyada adag ee cusub Jillian Michaels muddo laba bilood ah. Waxaa ka mid ah laba jimicsi oo wadnaha ah (laba heer oo dhib ah), kuwaas oo si fiican u fiican ku habboon tababarka caadiga ah. Heerka koowaad waa mid jilicsan oo ku filan culeyska, laylisyada tamar-ku-beddelka leh oo lagu beddelayo mid fudud, markaa shaqaalaynta si fudud ayaa loogu wareejiyaa. Heerka labaad ayaa aad uga dhib badan: Jillian waxay ku dartay laylisyada wadnaha ee ugu horumarsan. Labada tababarba waxay ku dhacaan 3 wareeg, wareeg kasta wuxuu ka kooban yahay 9-10 jimicsi oo lagu sameeyay 2 nooc.

• Cardio 1: 32 daqiiqo
• Cardio 2: 34 daqiiqo

9. Tababbarka Cardio ee barnaamijka 'Bikini Bootcamp' ("Ku dhin saacaddiiba") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sifiican ayey u taqaanaa sida kor loogaaga dhigo. Barnaamijkeeda qaabka xagaaga, Bikini Bootcamp waa ikhtiyaar ku habboon jimicsiga wadnaha oo tayo sare leh. Barnaamji wanaagsan oo dufan-gubaya ayaa si gaar ah ah ku habboon taageerayaasha jir dhiska kulul. Dabcan, waa inaad dhidido, maxaa yeelay tababbarku wuxuu socdaa isagoon istaagin. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira daqiiqado fiican. Ku dhowaad dhammaan jimicsiyada la doortay ee Janette waxaa lagu hayaa diyaaradda taagan, taas oo kaa caawin doonta inaad adkeysato nus-saac wadnaha oo daran. Waxyaalaha kickboxing-ka ayaa ku dari doona barnaamijka kala-duwanaanta iyo wax-ku-oolnimada.

• Cardio oo ka socda Bikini Bootcamp: 32 daqiiqo

10. Tababbarka wadnaha ee ka yimaada Waallida Max 30 ee Shaun T

Tababbarka Max 30 waa inuu bilaabaa inuu horey uga sii horumarsanaa dhanka wadnaha. Fasallada Sean ma qaadan ilbiriqsi kasta oo lumiyo, Layliga ugu horreeya ee aad ku hawl gasho Complex Max 30 wuxuu ka kooban yahay gebi ahaan nus-saac wadnaha, laakiin bilowga, waxaad ku joogsan kartaa fiidiyow iftiin ah laga bilaabo bisha ugu horreysa: Cardio Challenge iyo Sweet Interval. Barnaamijyadani waxay ka kooban yihiin 6 wareeg oo 5 daqiiqadood ah oo nasasho gaaban u dhexeysa wareegyada. Waxaad heli doontaa jimicsi aad u daran, xoog iyo jimicsiyo plyometric ah kuwaas oo kor u qaadi doona garaaca wadnahaaga illaa heerka ugu sarreeya isla markaana gubi doona dufanka jirka oo dhan.

• Cudurka Cardio: 33 daqiiqo
• Waqtiga macaan: 32 daqiiqo

Xulashada wadnaha ayaa qancin doonta xitaa dhadhanka ugu fiican. Ha baqin inaad isku daydo barnaamijyo kala duwan, xitaa haddii jaleecada hore aad u malaynayso in fiidiyowgu aanu adiga ahayn. Sida kaliya ee aad ku dooran karto tan ugu fiican shaqadaada.