Contents
Haddii aad raadinayso barnaamij dhamaystiran muddo bil ah culays la heli karo iyo waxtar sare leh, ka dibna isku day Chris Freytag ACE HIIT. Tababarka degdegga ah ee dhex-dhexaadka ah wuxuu ballan-qaadayaa isbeddelka sawirkaaga 1 bil gudaheed.
Sharaxaada barnaamijka ACE HIIT jimicsiga ee Chris Freytag
Barnaamijku waxa uu u socday guriga HIIT: beddelashada durugsan oo nasasho gaaban leh. Chris Freytag waxa uu ku siinayaa 20 ilbiriqsi oo shaqo ah iyo 10 ilbiriqsi oo nasasho ah: inta u dhaxeeysa ee isxigxiga ee ku sugitaanka barnaamijka oo dhan. Habkani wuxuu noo ogolaanayaa inaan gubno kalooriyooyinka, codka jirka, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, ilaalinta murqaha iyo si loo qabto tababarka si hufan. Chris Freitag, oo ah macalin khibrad leh oo khibrad u leh 20 sano, ayaa ku hagi doona tayada casharada, kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka iyo nadiifinta meelaha dhibka leh.
Kakan ACE HIIT waxaa ka mid ah afar jimicsi HIIT, laba fiidiyow oo toning gaagaaban iyo kakan yoga:
- Jirka Sare HIIT (30 daqiiqo): ee jirka sare
- Jirka Hoose HIIT (30 daqiiqo): ee jirka hoose
- Core HIIT (30 daqiiqo): ee murqaha xudunta u ah
- Wadarta Jirka HIIT (30 daqiiqo): jir buuxa
- Calool-qarxinta (10 daqiiqo): saxafada
- Booty Blast (10 daqiiqo): ee barida
- Vinyasa Flow Yoga (20 daqiiqo): Vinyasa yoga
Barnaamijka Chris Freytag waxaa loo qorsheeyay 1 bil. Waxaad raacdaa jadwal diyaarsan oo waxqabadyo ah, kaas oo ku lug leh fadhiyo maalinle ah oo ah 20-40 daqiiqo oo leh hal maalin oo fasax ah todobaadkii. Jimicsiga adiga u baahan doonaa dumbbells, waa suurad wacan in la haysto 2 lammaane oo miisaan kala duwan, laakiin waxaad samayn kartaa sidaas oo kale. Miisaanka dumbbells ayaa ka wanaagsan in la doorto si macquul ah, iyadoo ku xiran khibradaada.
ACE HIIT looguma talagalin tababarka heerka gelitaanka, si loo fuliyo barnaamijka loo baahan yahay heerka dhexe iyo ka sare. Tani waa jimicsi HIIT ah, laakiin aad u jilicsan oo la gaari karo, sidaas darteed waxay ku haboonaan doontaa macaamil ganacsi oo ballaaran. Jimicsiga aerobic-ka ayaa ku dhexjira awood, sidaa darteed fasallada ayaa si ka wanaagsan loogu dulqaadanayaa jimicsiga wadnaha saafiga ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. HIIT-workout waxa uu helay caan ay sabab u tahay hufnaan sare iyo natiijooyin degdeg ah xitaa fadhiyada muddada gaaban. Sidoo kale akhri wax badan oo ku saabsan dhammaan faa'iidooyinka barnaamijyada muddada udhaxeeya.
2. Barnaamijku kuma lug laha boodboodka iyo aerobics-ka, Chris Freytag waxa uu beddelaa jimicsiga wadnaha iyo xoogga. Waxaad baabi'in doontaa kaydadka dufanka leh, waxaad ku hogaamin doontaa murqaha codka iyo hagaajinta tayada jidhka.
3. Waa barnaamij kakan oo leh jadwalka tababarka diyaarsan, kaas oo lagu rinjiyeeyo 30 maalmood gudahood. Laakiin waxaad samayn kartaa meel ka baxsan isku dayga fiidiyaha ugu xiisaha badan adiga.
4. Qalabku wuxuu ka kooban yahay fasallo loogu talagalay qaybo gaar ah oo jirka ah (sare, hoose, KOR): waxaad diiradda saari kartaa meelaha dhibaatooyinka gaarka ah waxaadna tababari kartaa jirka oo dhan (Total Body)
5. In koorsada ACE HIIT lagu daray 2 jimicsi gaaban oo waxtar u leh barida iyo caloosha, iyo sidoo kale Vinyasa yoga ee nasashada iyo soo kabashada ka dib culeysyo culus. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad kala duwanaato barnaamijka.
6. Si aad u hesho shaqo buuxda waxaad u baahan doontaa oo kaliya dumbbells.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku kuma habboona kuwa bilawga ah iyo kuwa ka soo horjeeda naxdinta.
2. Chris Freytag wuxuu muujinayaa barnaamijka kaligiistaas oo leh faa'iido darrooyin (ma jiraan jimicsi fudud / adag oo ikhtiyaari ah, diiradda ayaa saaran qaladka marka la samaynayo jimicsi).
Barnaamijka Chris Freytag ACE HIIT wuxuu ku habboon yahay kuwa raadinaya a jimicsi tayo leh oo miisaan lumis ah muddo gaaban gudaheed. Haddii aad dareen togan u leedahay barnaamij dhexdhexaad ah, markaa ACE HIIT waad jeclaan doontaa.
Sidoo kale akhri: lumiso 10 rodol hal bil gudaheed barnaamijka dhamaystiran ee Chris Freytag.