Heat Country: qoob-ka-ciyaarka waxaad ku dhimi kartaa miisaanka Dayrta Calabrese

Ma seegtay tababarka Dayrta Calabrese? Ka dib isku day barnaamijka qoob ka ciyaarka Heat Country ee ka socda BeachBody, iyadoo la kaashanayo taas oo aad awoodi doonto inaad gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaanka adigoon saameyn xoog leh yeelan.

Barnaamijka Kuleylka Waddanka kaliya ma awoodo inaad si wax ku ool ah uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxaad ka heli doontaa madadaalo cajiib ah. Habka waddanka jimicsiga qoob ka ciyaarka ayaa ku gelin doona niyadda wanaagsan maalinta oo dhan. Dayrta Calabrese waxa ay soo bandhigtaa qoob-ka-ciyaarka, kaas oo lagu maareeyo xitaa dadka aan gebi ahaanba qoob-ka-ciyaarka ahayn. Barnaamijku wuxuu sidoo kale ku habboon yahay kuwa aan jeclayn culeysyada naxdinta leh oo raba inay qaabeeyaan iyada oo aan lahayn fasallo daran oo waalan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
  • 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
  • Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Sharaxaada barnaamijka Kulaylka Dalka

Kulaylka Dalka wuxuu galay 6 jimicsi wadnaha qoob-ka-ciyaarka ah oo soconaya 30 daqiiqo:

  • Dalka Swing
  • Giddy Up
  • Down iyo wasakh
  • Keen kulaylka
  • Raad raac
  • Qaboojiyaha Qoob ka ciyaarka

Dhammaan jimicsiyada, marka laga reebo qaboojinta qoob ka ciyaarka, oo ay la socoto Fiidiyowga diyaarinta ah (Fadhi), kaas oo aad ku baran doonto dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka. Waxaad ku celin kartaa fiidiyowyadan inta jeer ee lagama maarmaanka ah si aad u barato choreography. Oo ay awoodaan in ay bilaabaan tababarka aasaasiga ah (caadiga ah), iyada oo aan marxaladda diyaarinta.

Sidoo kale barnaamijka waxaa ku jira dhowr fiidiyow qoob-ka-cayaar ah:

  • Wareega Wadnaha (27 daqiiqo)
  • Habeen guurguuran (4 daqiiqo)
  • Burburka Koorsada (11 daqiiqo)
  • Wild Goose Chase (27 daqiiqo)

Si aad u diyaariso Kulaylka Dalka sidoo kale waa jadwalka tababarka. Qorshuhu waa 30 maalmood, iyadoo hal maalin oo fasax ah wiiggii ay tahay Axadda. Waxaad samayn doontaa 30 daqiiqo maalintii, marka laga reebo Talaadada iyo Sabtida (laga bilaabo toddobaadka labaad, maalmahan waxaad sugaysaa casharka saacadda). Jadwalka waxaa ku jira oo kaliya jimicsiyada aasaasiga ah, si fiidiyaha gunnada lagu daro maalin kasta oo aad go'aansato. Waxaad samayn kartaa qorshe bille ah, oo waxaad kala dooran kartaa casharrada gaarka ah oo waxaad ku fulin kartaa wakhtiga.

Heerka kulaylka dalka waxaa lagu xisaabiyaa celceliska heerka tababarka. Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah. Sidoo kale si aad u socodsiiso barnaamijka looma baahna in la yeesho xirfado qoob-ka-cayaar, dhammaan dhaqdhaqaaqyadu waa kuwo fudud oo toos ah. Iyadoo aan loo eegin haddii aad ka gudubto guriga oo dhan ama aad samayn doonto jimicsi gaar ah, Kulaylka Waddanka ayaa wax weyn ku kordhin doona barnaamijyada gurigaaga.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  1. Kuleylka waddanku waa jimicsi adag oo gubanaya dufanka kaas oo kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka, yareyso mugga oo adkeeyso jirka. Samee nus saac maalintii oo hel natiijooyin fiican ka dib hal bil oo kaliya tababar.
  2. Waxaad miisaanka ku waayi kartaa adigoo qoob-ka-cayaar tamar leh kula dheesha Dayrta Calabrese. Ku sugaya adiga muusig hurumar ah, qaafiyad madadaalo leh, dhaqdhaqaaq fudud, iyo kaliya niyadda togan maalin kasta!
  3. Kakanaanta waxaa ku jira dhowr fiidiyow oo kala duwan oo aad ku sameyn doonto jadwalka la dhammeeyay muddo 30 maalmood ah.
  4. Fiidiyow kasta oo nus saac ah waxaa lagu daraa fadhi yar oo tababar ah, halkaas oo si faahfaahsan loo falanqeynayo dhaqdhaqaaq kasta. Haddii aadan rabin inaad baarto taraafikada socodka inta lagu jiro tababarka, ka dibna marka hore buuxi Breakdown video, halkaas oo Dayrta Calabrese uu si faahfaahsan u sharaxayo qoob ka ciyaarka.
  5. Ha u baahnid inaad leedahay qoob ka ciyaar iyo xitaa khibrad jir dhiska. Barnaamijka waxaa la hirgelin karaa "laga bilaabo xoqin", iyada oo aan xitaa lahayn xirfadaha qoob ka ciyaarka aasaasiga ah. Mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujisa dhaqdhaqaaq khafiif ah, sidaas darteed koorsada iyo la qabsiga bilawga.
  6. Uma baahnid qalab dheeri ah.

Qasaarooyinka:

  1. Jimicsiga qoob-ka-cayaarka waa isbeddel jimicsi gaar ah oo qof kastaa aanu jeclayn.
  2. Haddii aad khibrad u leedahay ka qayb qaadashada, tababarka Kulaylka Dalka ayaa kugu habboonaan doona sida kala duwanaanshaha iyo kor u qaadida niyadda, laakiin maaha natiijada.
Heat Country - jimicsiga qoob ka ciyaarka wadnaha ee cusub ee ka socda Beachbody!

Barnaamijka Kulaylka Waddanka kaliya ma awoodo inaad gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxaad heli doontaa niyadda wanaagsan maalinta oo dhan. Ku raaxayso jimicsiga qoob ka ciyaarka qaafiyad wadan oo soo jiidasho leh adiga iyo tababaraha Dayrta Calabrese!

Arag sidoo kale:

Leave a Reply