Talada # 1: dooro nooca jimicsiga aad jeceshahay
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad doorato nooca iyo qaabka tababarka adiga kugu habboon. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay ku shaqeeyaan qolka jimicsiga, halka dadka qaarkiis ay doorbidaan orodka subaxda iyadoo ciyaaryahan dhegaha lagu hayo. Markaad sameyso waxaad jeceshahay, waxaad si toos ah u kordhin doontaa waxtarka fasalladaada.
Talada # 2: hel dadka isku fikirka ah
Haddii aadan haysan awood kugu filan, ka dib ku martiqaad saaxiibada ama xubnaha qoyska inay kugu soo biiraan. Marka hore, dhaqdhaqaaqyada isboorti ee wadajirka ah ayaa kordhin doona mas'uuliyaddaada, maadaama joojinta jimicsiga ama soo daahitaanka ay u horseedi doonto lammaanahaaga. Marka labaad, ciyaarista isboortiga waxay kuu noqon doontaa fursad dheeraad ah oo aad waqti la qaadato kuwa aad jeceshahay.
Talada # 3: ku dheggan nidaamkaaga tababarka
Dhis jadwalkaaga maalinlaha ah si ay jimicsigaagu u dhacaan isku mar. Xaaladdan oo kale, waxaad dooran kartaa wakhti kasta oo maalinta ah. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay goor hore kacaan oo ay sameeyaan jimicsi subaxnimo, halka qaar kalena ay u sahlanaato inay joojiyaan shaqada ka dib qolka jimicsiga. Si tartiib tartiib ah, jidhkaaga ayaa la qabsan doona nidaamkan, tababarkuna wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh.
Talada # 3: lahaado dabeecad togan
Mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee saameeya dhiirigelinta waa niyadda wanaagsan. Way u fududahay qofka togan inuu tallaabo qaado. Haddaba isku day in aad dhoola caddeyso oo aad aad u qososho. Inta lagu jiro qosolka, jidhka bini'aadamku wuxuu soo saaraa "hormoonada farxadda" - endorphins, kuwaas oo xannibaya socodka calaamadaha xanuunka maskaxda, waxay keenaan dareen farxad leh, iyo mararka qaarkood rayn. Xitaa haddii aad tuujiso dhoola cadeyn been abuur ah, farsamadu weli way shaqeysaa, waxaadna dareemaysaa fiicnaan.
By habka, sida laga soo xigtay tirakoob, dadka waaweyn qosol toban jeer ka yar carruurta. Haddaanu nahay dadka waaweyn, waxaanu qarinaa dhoola cadeyntayada, sababtoo ah waxaan ka baqeynaa inaan u muuqano wax aan macquul ahayn oo aan muuqan. Mararka qaarkood culayska shaqada ee xad-dhaafka ah iyo dhibaatooyinka qoysku nagama tagaan wakhti aan ku qosno kaftanka guusha leh ee asxaabta ama dhoola cadeynta muraayaddayada. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood dumarku waa inay xakameeyaan qosolkooda sababo jir ahaaneed.