Heerka 1
Cunsurrada lagu muujiyey shaqo kuma laha cuntada, laakiin waxay si weyn u saameeyaan caafimaadka. Action lagama maarmaanka u ah annaga haddii aan rabno in aan miisaanno. Oo waxaan u baahanahay inaan lumino miisaanka maxaa yeelay miisaanka culus wuxuu halis weyn ugu jiraa cudurka macaanka, cudurada wadnaha iyo, sida lagu sheegay cilmi baaris dhowaan la sameeyay, kansarka.
Waxaan u baahanahay ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Waxaa intaa dheer biyaha saafi ah, aan la karin - waxay leedahay saameyn detox ah.
Heerka 2
Khudaarta iyo mirahaThem La'aantood, meelna - waxaan u baahan nahay ilaa 5-6 jeer maalintii si aan qaab u yeelano. Cuntooyinkani waa isha laga helo fiitamiinnada, macdanta, antioxidants-ka iyo faybar. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad cuntid khudaarta iyo miraha midabbada kala duwan leh - midabbada noocyadoodu kala duwan yihiin, ayaa ka taajirsan nafaqooyinka ay wataan.
Alaabooyinka hadhuudhka oo dhanBixiyeyaal karbohaydraytyo adag oo bixiya dhereg joogto ah oo caadi ka dhiga heerarka sonkorta dhiigga. Beddelka caafimaadka leh ee sonkorta fudud.
Kalluunka iyo Cunnada Badda… Waa borotiin si sahlan loo dheefshiido iyo aashitada omega-3 ee qiimaha leh. Maskaxda ku hay in kalluunka waaweyn ee ugaadhsiga sida tuna aan inta badan la cuni karin - bahallayda ayaa ah isku xidhka ugu dambeeya ee silsiladda cuntada, waxay uruursadaan meerkuriga iyo sunta kale, taas oo, hoogtay, ay hodan ku yihiin badaha adduunka. Waxaa fiican inaad doorato kalluun yar oo aan waxyeello lahayn - qulqulaya, milix, dorado, iwm.
Heerka 3
Saliidda qudaarta… Linseed, saytuun, soy, gabbaldayaha. Ilaha omega 3, astaamaheeda anti-bararka muddo dheer ayaa la yaqaanay waxaana loo adeegsaday inta badan caan ka ahaanshaha cuntada Mediterranean.
WalxahaSida lagu sheegay cilmi baaris, waxay yareeyaan xoojinta geedi socodka bararka jirka.
† ии… Soo -saareyaasha “kaloriyada taban” - taas oo ah, waxay dedejiyaan dheef -shiid kiimikaadka waxayna kiciyaan gubashada dufanka. Gaar ahaan arrintan, sinjibiisha iyo basbaaska basbaaska ayaa wanaagsan.
Heerka 4
Alaabta caanaha dufanka yar…
Hilib caato ah, ukunWaxaan ubaahanahay borotiinka xoolaha nolol caadi ah. Kaliya hilibka wuxuu kakoobanyahay dhamaan astaamaha amino acids-ka oo lagu daray fitamiino -kuxidhida. Mar labaad, ereyga muhiimka ahi waa "caato".
Anigu waan ahayLink Xidhiidh muhiim ah oo ku yaal Ahraam-ka anti-bararka. Waad cuni kartaa jiqda, waxaad isticmaali kartaa bur soy, suxuunta ku dar suugo soy ah oo dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, tiro badan, soyadu waxay kordhisaa halista ah inuu ku dhaco kansarka naasaha, sidaas darteed dhexdhexaadku waa sharciga ugu muhiimsan halkan.
Shaaha… Gaar ahaan cagaar. Qasnad hantiyeed oo ka mid ah antioxidants, sida laga soo xigtay daraasado badan, waxay si wax ku ool ah ula dagaallanto kansarka. Waxay kakoobantahay tiro badan oo kaafeyn ah, hadii aad cabto waxbadan, waxay jirka ka siisaa fitamiino iyo macaadin. Sidaa darteed, waa in sidoo kale la xadido, gaar ahaan markay tahay nafaqada carruurta, dhalinyarada ama bukaanka dhiig karka.
Shukulaatada iyo khamriga cas… Waxaa ka buuxa antioxidants badan, khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan inay ku daraan ku darista liiskaaga maalinlaha ah.
Heerka 5
Rootiga cad, soodhahaFoods Cunnooyinka gebi ahaanba aan waxtar lahayn marka loo eego nafaqada caafimaad leh. Inta yar ee aad cunaysid, ayaa kaaga fiicnaanaya.
Hilibka Dufan ee Casaanka ahIcious Macaan, laakiin waxyeelo leh. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay wax soo saarka kansarka. Khubarada nafaqada waxay si adag ugu talinayaan in la xaddido cunista hilibka guduudan oo qeyb weyn ka qaata horumarinta kansarka malawadka.