Xilliga qaboobaha, marka sahayda fiitamiinada ay dhammaadaan, fikraddu waxay timaadaa in lagu taageero habka difaaca jirka oo leh cocktail qalaad.
Waxa ku jira fiitamiinnada, walxaha raadraaca, iyo macdanta ku jira miraha qalaad ayaa runtii sarreeya. Tani waa fiitamiin C, kaas oo kordhiya iska caabbinta jirka ee fayraska, fitamiin D, taas oo la'aanteed aysan suurtagal ahayn in la nuugo calcium. Mid ka mid ah kiwi, pomelo, rambutan, kumquat, babaay oo la cuno ayaa ku filan inay si weyn u kordhiso difaaca.
Lychee, kumquat, iyo guava waxay qani ku yihiin fiitamiinnada P iyo PP. Fiitamiinadani waxa ay caawiyaan wareegga dhiigga iyaga oo ballaadhiyaa xididdada dhiigga, hagaajinta xaaladda maqaarka, yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo atherosclerosis.
Cambaha, guava, babaayga waxa ku jira xaddi badan oo beta-carotene ah, taas oo yaraysa khatarta kansarka, gaar ahaan kansarka naasaha.
Dhanka kale, wax walba maaha kuwo aad u fiican. Midho kasta oo ka muuqda khaanadaha suuqyada iyo dukaamada ayaa la ururin jiray shalay iyo xataa toddobaad ka hor. Si aad u tagto magaaladaada, waxaa loo habeeyey si loo ilaaliyo muuqaalka quruxda badan, cusubaanshaha, iyo dhadhanka.
Fiitamiinada ku jira miraha cusub ee la soo xulay waxay lumiyaan xooggooda toddobaad kasta - iyo midhaha ayaa halkaas yimaada, iyagoo dhex maraya bakhaarro, mararka qaarkood in ka badan hal ama laba bilood.
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaad si xaqiiqo ah uga faa'iidaysanayso waqtiga oo aad si toos ah uga cuntid miraha geedka markaad fasax u baxayso dibadda. Laakiin xitaa halkan, dalxiis aan caadi ahayn ayaa halis gelin kara: dhammaan walxaha firfircoon ee "cusub" ee ku jira cambe bislaaday ama miro xamaasad leh ayaa ku dhufan kara jidhkaaga magaalada, carqaladeeya beerka iyo caloosha, albaabbada u furo falcelinta xasaasiyadda.
Sida saxda ah ee loo cuno miraha qalaad
Kahor intaadan isku dayin, iska hubi inaadan wax xanuun ah qabin, oo aysan jirin wax xasaasiyad ah oo ka yimaada marxaladda firfircoon. Hayso enzymes dheefshiidka wanaagsan iyo antihistamines ee falcelinta lama filaanka ah.
Ka bilow qayb yar, iyo 24ka saacadood ee soo socda, la soco falcelintaada mareenka caloosha iyo mindhicirka, bararka, iyo finan maqaarka ah.
Miraha qalaad ee ugu faa'iidada badan
Cananaaska waxaa ku jira fiitamiin B aad u badan, kaas oo si fiican uga hortagaya xanuunada dareemayaasha iyo hurdo la'aanta. Cananaaska waxaa ku jira wax badan oo potassium iyo bir ah, magnesium, iyo zinc - tani waa cocktail caafimaad leh oo loogu talagalay wadnaha iyo xididdada dhiigga. Cananaaska waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waxayna leedahay saameyn durdurro leh.
Kiwi waa kaydka diiwaanka waxa ku jira fitamiin C. Waxa kale oo ay yaraynaysaa heerarka kolestaroolka waxayna caawisaa in ay milmaan huurada derbiyada xididdada dhiigga.
Avocado waa nafaqo aad u badan oo kalooriyooyinku ku badan yihiin waxaana ku jira dufan aan dheregsanayn, kuwaas oo si fudud loo dheefshiido, waxtarna u leh indhaha, hab-dhiska neerfaha, iyo wadnaha. Avocado waxaa ku jira fiitamiin E, kaas oo fududeynaya in aad da'yaraato.
Muuska waxaa loo arkaa daaweeyaha niyad-jabka ee hantidiisa si ay u wanaajiso niyadda una yareyso walaaca. Waxay kor u qaadaa soo saarista serotonin ee farxadda, sidaas darteed muusku waa qalab wanaagsan oo la dagaallanka niyad-jabka. Cunista muusku waxay yaraysaa cadaadiska dhiigga iyo potassium, oo aad ugu badan midhahan, waxay yaraynaysaa bararka murqaha, waxay kordhisaa rabitaanka cuntada.
Cambaha waxaa ku jira fitamiin A ka badan xitaa karootada. Midhahani waxa kale oo ku jira fiitamiin A, fiitamiinada B, potassium, iyo birta. Cambaha waxa uu leeyahay saamayn calool jilciye, waxa uu caawiyaa dheefshiidka iyo shaqada kelyaha.