Avocados waxay u fiican tahay caafimaadkaaga. Saliidda oleic ee ku jirta mirahaan waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka, iyo potassium, fiitamiinnada C, E, A, K iyo B waxay leeyihiin saameyn waxtar leh, gaar ahaan, habdhiska dareenka.
Daraasad cusub ayaa muujisay in avocados ay sidoo kale hagaajin karto caafimaadka mindhicirka. Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka cunay avocado maalin kasta ay leeyihiin bakteeriya aad u faa'iido badan oo jebisa fiber-ka isla markaana soo saarta dheef-shiid kiimikaad taageera caafimaadka mindhicirka. Laakiin tani waa mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan jirka.
Xagee buu ka yimaadaa avocado?
Avocado waa geed muddo dheer lagu beeri jiray koonfurta-dhexe ee Mexico. Avocados waxay ka mid ahaayeen cuntooyinka daruuriga ah ee Aztecs -ka, oo ugu yeeri jiray “geedaha geedka” qaabkooda darteed. Magacu ma aha uun qaab uun; Avocado sidoo kale waa caan-yaqaan caan ah oo qiimo leh, oo sidoo kale loo yaqaan 'pear alligator' (sababtuna tahay caleenta cagaaran).
Waxyaabaha waxtarka leh ee avocados
Avocados -ku waxaa ku jira nafaqooyin badan oo qiimo leh oo waxtar u leh caafimaadka iyo jirka aadanaha. Mid ka mid ah waa oleic acid, oo hoos u dhigta heerarka kolestaroolka dhiigga. Sidoo kale waa il wanaagsan oo borotiin iyo fiber ah. Waxa kale oo ku jira kalsiyum, bir, magnesium, fosfooraska, potassium, sodium, iyo zinc.
Avocados sidoo kale waa il qani ku ah macdanta potassium (in ka badan mooska), taas oo habeysa cadaadiska dhiigga isla markaana saameyn togan ku leh howlaha wadnaha iyo habdhiska dareenka.
Laakiin waxaa jira sonkor yar oo fudud oo ku jirta avocados. Laakiin waxaa jira astaamo dufan badan oo omega-9 ah. Avocados sidoo kale waxay ka kooban tahay qayb caafimaad qabta oo ah omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan leh.
Intaa waxaa dheer, avocados waxaa ku badan fiitamiinnada C, E iyo A, kuwaas oo ah antioxidant iyo kahortagga kansarka. Waxay sidoo kale ku jiraan fiitamiinno badan oo B ah, walxo qiimo leh oo taageera shaqada maskaxda iyo nidaamka neerfaha.
Foosiya ay ku jirto avocado waxay saameyn togan ku leedahay koritaanka ilmaha caloosha ku jira, sidaa darteed waxaa si gaar ah lagula taliyaa haweenka uurka leh inay cunaan.
Saamaynta faa'iidada leh ee heerarka kolestaroolka dhiigga ayaa ka dhigaysa avocados doorasho aad u fiican dadka halista ugu jira atherosclerosis. Isticmaalka joogtada ah ee mirahaani waxay leedahay saameyn ka hortag ah waxayna ka hortagtaa horumarinta nabarrada atherosclerotic.
Daraasado cilmiyaysan ayaa muujiyey in cunista avocado ay wax weyn ka tari karto caafimaadka dadka leh caabbinta insulin-ta, taas oo keenta cudurka macaanka nooca II.
Thanks to antioxidants-ka ku jira xuubka avocado, midhani waxay sidoo kale jirka ka caawisaa inuu hoos u dhigo geedi socodka gabowga iyo saameynteeda, sida miisaanka oo kordha, dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada iyo firfircoonida, iyo hoos u dhaca dareenka insulin.
Cunista avocados waxay taageertaa nidaamka difaaca, shaqada beerka, aragga, waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha, taas oo aad muhiim ugu ah ka hortagga lafo -beelka. Avocados sidoo kale waxay door wax ku ool ah ka qaadataa daryeelka taageerada cudurka myeloid leukemia iyo kansarrada kale, maadaama ay dib u soo noolayso oo xoojiso jirka.
- telegraam
- La xiriirayo
Maxaa la kariyo
Waxaad ku duban kartaa digaag hoostiisa jiiska hoostiisa ama waxaad samayn kartaa saladh kala duwan. Xitaa maraq ayaa laga sameeyaa midhahan, waxay soo baxdaa midab cagaaran oo wacan iyo dhadhan jilicsan. Dabcan, suugo kala duwan ayaa laga diyaariyaa saxarka miraha. Iyo xitaa - ma qiyaasi kartaa! - macmacaanka.