Contents
Power Music Group RX waa barnaamij taxane ah oo jimicsi gaar ah loogu talagalay fasallada kooxeed ee jimicsiga. Kulamada tababarka tayada leh ee lagu qabto muusikada casriga ah ee caanka ah, waa tababarayaal la aqoonsan yahay oo leh sannado khibrad isboorti ah.
Waqtigan xaadirka ah shirkadda Power Music Group RX ayaa soo saartay 7 barnaamijyo taxane ah: Beddel, RIP, Kacaan, Tallaabo Awood, Kabo, Dagaal, dhidib. Saddexdii biloodba mar ayaa loo sii daayaa mid kasta oo ka mid ah fasallada jirdhiska. Si ka duwan jimicsiyo badan oo guriga ah, fiidiyowga Power Music Group RX waxaa loo sameeyay macallimiin iyo tababar ku saabsan jimicsiga.
Waxaan dhihi karnaa kani waa barnaamij dhawaanahanba analogga ah ee Les mills. Power Music Group RX waxay isticmaalaan isla mabda'a si loo abuuro daayo cusub oo joogto ahsidaa darteed taxane kasta wuxuu mas'uul ka yahay aag jimicsi gaar ah. Shaqooyin loogu talagalay hoolalka isboortiga, laakiin ma jiraan wax caqabad ah oo gurigooda lagu geeyo. Waxaad ku sameyn doontaa jimicsiyo tayo leh muusikada casriga ah iyo inaad jidhkaaga ku hagaajiso.
AXIS: Awood Awood u leh ka shaqeynta muruqyada jirka
Maanta waxaan ka hadli doonaa barnaamijka Dhidibka: Power Core. Waxay ku siinayaan 4 sii daa jimicsiyadan si ay uga shaqeeyaan qaybta dhexe ee jirka: murqaha murqaha iyo caloosha. Waxaad ku gubi doontaa dufanka jirka caloosha, waxaad xoojin doontaa muruqyada caloosha, waxaad ka shaqeyn doontaa muruqyada asaasiga ah, si aad u hagaajiso booska. Kalfadhiyada ayaa soconaya 30 daqiiqo.
Waxaad ka heli doontaa tababar aad u firfircoon oo tayo sare leh oo loogu talagalay ardayga heerka dhexe. Iyada oo ku xidhan arrinta waxay u baahan tahay tiro ka duwan ama aan loo baahnayn haba yaraatee. Hees kasta waxay u dhigantaa hal koox oo jimicsi ah. Kaliya fiidiyow nus-saac ah ayaa noqon doona 5 heesood, siday u kala horreeyaan, barnaamijka 5 qaybood. Magaca qaybaha waa isku mid (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), laakiin liiska jimicsiga ee arin kasta oo ka duwan.
AXIS: Mugga 2
Si aad u socodsiiso barnaamijkan waxaad u baahan doontaa boodhadh ama saxanka usha. Miisaanka waxaad ka qaadan kartaa 2 kg iyo wixii ka sareeya. Saldhigga jimicsiga birta jirka u rogo (waxa loogu yeero "wareegga wareegga") si loo hagaajiyo dabacsanaanta laf-dhabarka, xoojinta maqaarka iyo murqaha caloosha.
Fasallada halabuurka:
- Diirimaad (diirimaad diirran)
- Deji (taxane sambabbo kala duwan oo leh meerto jidhka ah)
- Abaabul (jimicsi baarka adigoon ku boodin, la shaqee dumbbell lunge)
- Abs & Back (jimicsi suunka dhabarka iyo caloosha, Superman, Baaskiil)
- Rock Hard (laylisyo leh cago jibbaar: sambabbada, fadhiisimaha, foorarsiga jirka, garbaha riixa, riixista, xoogaa burpees ah)
AXIS: Mugga 3
Si aad jimicsi ugu sameyso waxaad u baahan doontaa shukumaan yar. Arrintaan waxaad ka shaqeyn doontaa awoodda jilif, dhaqdhaqaaqa kala duwan, dabacsanaanta iyo isu dheelitirka. La kulan canaasiirta yoga. Shaqada waa Kristen Livingston - Abuuraha barnaamijka Axis.
Fasallada halabuurka:
- Diirimaad (diirimaad diirran)
- Deji (layliyo taxane ah oo isku dheelitiran oo toosan oo shukumaan gacmihiisa ku jira)
- Abaabul (xoogaa burpees ah, eey hoos u socda oo lugta kor loo qaaday, looxyo firfircoon, jilbaha gacmahana u yaal meesha looxa)
- Abs & Back (jimicsi dhabarka loogu talagalay tuwaalka muruqyada caloosha, Superman)
- Rock Hard (kala duwanaanta duurjoogta qaarkood, gadaal u rogmashada leh podrujkami, loox)
AXIS: Mugga 5
Si aad u socodsiiso barnaamijkan waxaad u baahan doontaa laba nooc oo dumbbells ah. Miisaanka waxaad qaadan kartaa 1 kg iyo wixii ka sareeya. Siidayntaan waxaa loogu talagalay horumarinta dheelitirka, dabacsanaanta, iyo howlaha meertada ah ee jirka.
Fasallada halabuurka:
- Diirimaad (diirimaad diirran)
- Xasilinta (isu dheellitirka taxanaha: miiska booska sagxadda dushiisa oo taagan sagxadda oo leh kor u qaadidda gacmaha iyo lugaha)
- Abaabul (loox dhinaca iyo looxa xusullada, la shaqee qashinka dumbbell)
- Abs & Back (jimicsi loogu talagalay murqaha caloosha, loox dhinaca iyo looxyada gacmaha, Superman, fadhi-UPS oo dhabarka jiifa)
- Rock Hard (burpees qaar ka mid ah, kor u qaadista dumbbells laabta sabuuradda, loox lugeed, jidhkuna wuxuu ku rogaa dumbbells)
AXIS: Mugga 6
Si aad u socodsiiso barnaamijkan uma baahnid qalab dheeri ah. Arrintu waxay diiradda saartay horumarinta muruq xoog leh iyo dufan gubanaya. Kani waa arrin aad u daran xagga jimicsiga wadnaha. By habka, barayaa fasalo hore noo yaqaan Anna Garcia.
Fasallada halabuurka:
- Diirimaad (diirimaad diirran)
- Xasilinta (jimicsi xoog leh oo lagu dhex dhejiyay isku dheelitirnaan toosan)
- Abaabul (sambabaha dhinac, orodka jiifka ah, foorarsiga jirka ee meelo kala duwan)
- Abs & Back (jilbaha gacmaha loox ku jira, loox ku socda buundada dhinaceeda, Superman, gadaal gadaal ugulaabasho)
- Rock Hard (orod jiif ah, gadaal riix-UPS, burpe xoogaa ah, jimicsi muruqyada caloosha)
Dhammaan tababbarku waxay gacan ka geystaan horumarinta muruqyada jirka, ka saarista dufanka caloosha, waxay xoojinayaan lafdhabarta iyo dhabarka. Dhidibka ayaa ah isku dhafan, hufan, dhameystiran ku shaqee xudunta, taas oo ay tahay inay ahaato aruurinta arday kasta.
Barnaamijyada kale Power Music Group RX, akhri maqaalkeena xiga!
Sidoo kale fiiri: CXWORX Les mills: jimicsi qolofta.