Contents
Dufan gub oo jidhkaaga ka dhig mid caato ah oo soo jiidasho leh adigoo isticmaalaya jimicsiga ballet ee quruxda badan. Marie Helen Bauer ayaa diyaarisay jimicsiga wadnaha barafkataasi waxay kaa caawin doontaa inaad beddesho sawirkaaga adigoon culaysin naxdin leh.
Sharaxaada jimicsiga wadnaha ballet ee Ballet Beautiful
Ma kula tahay in tababarka ballet aanu ahayn si loo gubo dufanka iyo dhimista miisaanka? Waad awoodaa, haddii aad ku darto xiisadaha wadnaha-intervals, sida ay Marie Helen Bowers ku samaysay barnaamijka Cardio Fat Burn. Kakanaanta tamarta jirka oo dhan waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqa ballet aerobic iyo jimicsi tayo sare leh oo xoog leh, muruq qaabaysan. Tababarka dhexda ayaa kaa caawin doona inaad dhisto jir qurux badan oo qurux badan qoob ka ciyaarka ballet, dedejiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad ka takhalusto meelaha dhibaatooyinka ah ee qaybaha sare iyo hoose ee jirka.
Barnaamijka Cardio Fat Gubku wuxuu qaataa 1 saac, laakiin si ku habboon ayaa loo qaybiyaa dhawr qaybood, si aad u habayn karto muddada casharrada si aad ugu habboonaato kartidaada:
- diirran up (7 daqiiqo). Jimicsi diirran oo jirka oo dhan ah.
- Core tababarka (10 daqiiqo). 3-da daqiiqo ee ugu horeysa waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaqa wadnaha si kor loogu qaado garaaca wadnaha oo aad gubto dufanka, ka dib waxaad ka heli doontaa jimicsi kala duwan oo caloosha ah oo dhulka ah.
- Upper jirka (16 daqiiqo). Ku dhammaystir gacmahaaga quruxda badan iyo garbaha qaabaysan leh wakhtiyo u dhexeeya wadnaha gacmaha oo ka shaqee jimicsiga Matriga.
- Hoose jirka (13 daqiiqo). Qeybta hoose waxay sidoo kale ku bilaabataa dhaqdhaqaaqa hawada ee qaabka plies. Qeybta labaad waa inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah oo waxtar leh lugaha.
- Wadarta Jimicsiga Jidhka + fidsan (11 daqiiqo). Dhameystir qeybta tababarka wadnaha ee jirka oo dhan iyo fidinta nasashada.
Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, kaliya Mat dhulka yaal. Saamaynta hoose ee jimicsiga Cardio Fat Guba, laakiin macnaheedu maaha inay fududahay in mid kasta la maareeyo. Dhaqdhaqaaqyo badan oo uu tababaruhu isticmaalo qaybaha wadnaha waxay ku adkaan doontaa bilawga. Waxay ku saleysan yihiin ballet ballet waxayna noqon karaan kuwo adag marka ugu horeysa ee barnaamijka. Jimicsiyada Matrigga laguma magacaabi karo fudud, murqahaagu waxay si xooggan u shaqayn doonaan iyagoo soo noqnoqda.
Haddii aad hadda bilaabayso inaad sameyso tababarka ballet, markaa waxaa laga yaabaa inaad fiiro gaar ah u yeelato Cudurka Lihue. Waa barnaamij la mid ah jimicsi dhaqameed oo ku habboon kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda oo ay gaadhaan jir caato ah oo ballerina ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka barnaamijka Gubashada Dufanka Wadnaha
Faa'iido:
1.Barnaamijka waxa loogu talagalay in lagu gubo baruurta, la abuuro qoob ka ciyaarka murqaha dhaadheer oo qurux badan iyo xalinta meelaha dhibka ka jira gacmaha, caloosha, barida iyo gaar ahaan cagaha.
2. Tabobarku waxa uu ku dhacaa habka dhexda: waxa uu bixiyaa qaybo kala duwan oo wadnaha ah iyo jimicsiyo xasiloon oo dhulka ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyo dheeraad ah inta lagu jiro fasalka.
3. Marie Helen Bauer inta lagu guda jiro qaybta wadnaha waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaqa ballet. Thanks to barnaamijka Gubashada Dufanka Wadnaha, waxaad ka dhigi doontaa dhaqdhaqaaqaaga mid qurux badan, qaabkaaga qumman, iyo jirka ballet waa mid xoog badan oo qurux badan.
4.Barnaamijku waxa uu u qaybsan yahay dhawr qaybood meel kasta oo jidhka ka mid ah. Waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatooyinka shakhsi ahaaneed ama inaad sameyso jimicsiga gebi ahaanba.
5. Uma baahnid qalab dheeraad ah marka laga reebo Mat. Xataa jimicsiyada hubku waxa ay dhacaan bilaa dumbbells.
Qasaarooyinka:
1. Sida jimicsiga wadnaha Helen Marie waxay isticmaashaa maro ballet ah. Iyaga ma fududa in lala tacaalo kuwa aan khibrad u lahayn tababarka noocaan ah.
2. Haddii barnaamijka ballet-ka, Tracey mallet iyo Leah Disease uu aad ugu dhow yahay dhismaha fayadhowrka casriga ah ee Cardio Fat Gubi in ka badan diiradda saaraya qoob ka ciyaarka ballet.
Haddii aadan rabin inaad kor u qaaddo jirka oo kaliya, laakiin si aad u hesho jir qurux badan oo qoob ka ciyaara, barnaamijkani wuxuu kaa caawin doonaa Gubashada Fatka Cardio. Jimicsi xoog leh Marie Helen Bowers ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyooyinka oo aad abuurto jidh qurux badan oo ballerina ah. Sidoo kale akhri: Tababarka ballet ee ugu fiican ee jidh qurux badan oo qurux badan.