Contents
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 630 Kcal.
Kahor intaadan bilaabin cuntada mooska, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u diyaariso. Maalinta diyaarinta, waa mamnuuc in la cuno wax kasta oo cusbo leh, cuntooyin shiilan ama dufan leh, iyo wax kasta oo sigaar cabid iyo macmacaan ah (oo ay ku jiraan sonkor granulated) laguma talinayo. Dhammaan cuntada mooska kaliya waxaad ubaahantahay inaad cunto mooska.
Ku cuntada mooska wuu guulaystay oo muujiyey natiijooyin wanaagsan, si taxaddar leh u dooro midhaha suuqa yaal. Waxaa si adag loo mamnuucay in la cuno mooska aan bislaan, waxaa ku jira walxo kala duwan oo jidhku si liidata u nuugo xilliga cuntada. Haddii aadan iibsan karin miraha bislaaday, ka dibna sii wad sida soo socota: ku duub muuska cagaarka ah warqad la cuni karo oo ku rid meel mugdi ah.
Fiiq mooska si fiican, diirka mooyee; ka qaad dhammaan dunta cad. Kaliya hilibka mooska miraha (midab huruud ah oo maqaar khafiif ah leh) ayaa kufilan cunista, mooska khudradda ah (sidoo kale loo yaqaan kuwa calafka - dheer, cagaar leh maqaar qaro weyn) kuma haboona cunno.
Waxaa mudan in laga digtoonaado adeegsiga mooska la qalajiyey - waa inaad ogaataa inay 5-6 jeer kaloriin badan yihiin dhiggooda cusub.
Waxaa jira laba nooc oo ah cunnada mooska.
Cunto muus adag, Muddo 3 maalmood iyo cunto muus jilicsan, soconaya 7 maalmood.
Maalin maalin ah cuntada mooska waxaad u baahan tahay inaad cunto saddex moos oo aad cabto saddex koob oo caano aan dufan ahayn. Waxaa la oggol yahay in cuntada la qaybiyo dhowr jeer, maadaama ay adiga kugu habboon tahay. Haddii aadan u dulqaadan karin caanaha, ku beddel kefir (1%). Ka diyaari miraha hal moos oo ku dar kefir, tani waxay noqon doontaa cunto hal mar ah.
Doorashadan ayaa ah tan ugu fudud, laakiin aan ka yarayn wax soo saar. Waxaad cuni kartaa qiyaastii hal iyo bar kiilo oo moos ah diir ah maalintii. Waxaad isticmaali kartaa mar kasta oo aad rabto. Waxaad u baahan tahay inaad ku harraadiso shaah kasta oo cagaar ah, ama waxaad cabbi kartaa biyo kulul oo la karkariyey, tirada iyo mugga koobabka kuma koobna. Habkan cuntada, waxaad lumin doontaa ilaa hal kiilo oo miisaan xad -dhaaf ah maalintii. Haddii ay adag tahay inaad naftaada xakameyso, markaa waxaad cuni kartaa hal qaaddo oo ah boorash kasta oo aan dufan lahayn iyo gabal dhuuban oo hilib la karkariyey ah waxaadna cabbi kartaa saddex kab oo qaxwo ah. Laakiin waxaa aad loo jecel yahay inaadan tan samayn, xusuusnow - waxaad ku jirtaa cunto. Markaad dareento fiiqan, gaajo iyo calooshu madhan tahay, cun mooska badan.
Muusku wuxuu ka kooban yahay fitamiino isku dhafan oo dheellitiran. Waxay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiinno waxtar leh E iyo C, iyo saamiga fitamiin B6 waa ugu yaraan rubuc ka mid ah gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey, mooska waxaa loo tixgeliyaa ilaha ugu weyn ee kalsiyum, birta iyo fosfooraska, (jidhkeennu wuxuu u baahan yahay kalsiyum si uu u shaqeeyo muruqa wadnaha oo kaliya maahan)…
Inta lagu jiro nadiifinta cuntada, marka dhoobada iyo cusbada laga saaro jirka oo ay la socdaan saxarada, tusaale ahaan, cuntada bariiska, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo diyaarinta ay ku jirto potassium. Waxay leedahay saamayn calool jilciye iyo diuretic ah, sidaa darteed xiidmaha, iyo jirka oo dhan, ayaa si dabiici ah uga takhalusi doona sunta iyo sunta si dabiici ah. Inta lagu jiro cuntada, ma jiraan wax dhib ah oo saxaro ah, maadaama xiidmaha marka hore la nadiifiyo. Waxaa jira faa'iidooyinkan soo socda: caadi ka dhigista dheef -shiid kiimikaadka ee jirka, haddii aadan isla markiiba si xamaasad leh u cunin cunnooyin culus oo aan caafimaad qabin, markaa miisaanka la helay dhammaadka cuntada ayaa hayn doona muddo dheer.
Waxyaabaha kale waxaa ka mid ah, qof dhibaato horay u soo maray leh maqaar, waad iska illoobi kartaa iyaga - xaaladda maqaarku wuu fiicnaan doonaa. Qaadashada muuska ayaa si gaar ah waxtar ugu leh cudurrada wadnaha iyo xididdada.
Saamiga borotiinada ku jira cuntada mooska ku dhow midka lagu taliyay (oo leh qiimaha ugu fiican ee 1 ee mooska cuntada ee 1,5, halka dufanka ay tahay 0,2 iyo 1,1, taas oo macnaheedu noqon doono kharash badan oo dufanka jirka ah) - qayb ahaan, farqigaas waxaa lagu magdhabi doonaa qadar aad u badan oo ah karbohaydraytyada ku jira cuntada: 19 oo ka soo horjeedda 4,1-5 oo ah qiimaha lagu taliyay.
Cuntadani waa mid ka reeban in loo qoro cudurada raaga ee xiidmaha ama caloosha iyo dulqaad la'aanta sheyga. Haddii aadan si gaar ah u jeclayn mooska, markaa, laga yaabee, markaa waad diidi doontaa inaad xitaa eegto. Ka hor intaadan naftaada ku tijaabin cuntada mooska, la tasho dhakhtarkaaga ama takhtarka cuntada. Haddii aadan ka xanuunsan: cudurrada mareenka biliary, kelyaha ama beerka, boogaha caloosha, oo aadan lahayn cayil daran, ma jiro wareegga dhiigga oo aan ku filnayn (marka laga hadlayo sonkorowga mellitus), markaa waxaad si ammaan ah u bilaabi kartaa cunto . Laakiin ha seegin fursadda ah inaad la tashato xirfadle.
Kadib dhamaadka cuntada, uma baahnid inaad wax cuntid. Naftaada is celi! Haddii kale, dhammaan natiijooyinka la gaaro waxay noqon doonaan wax aan waxba tarayn. Si ka fiican, usbuuc gudihii, u tag alaabta aad hore u baran jirtay. Si loo hagaajiyo natiijada la helay, waxaa lagama maarmaan ah in lagu celiyo cuntada dhowr jeer, haddii ay suurtagal tahay, ka dibna hal mar 1 maalmood, ama ka sii fiican - marar badan.
Waqti dib u dhac ah cuntada mooska (haddii kiiskaaga ay muujisay natiijooyin aad u fiican) nooca adag ee 10 maalmood, iyo midka fudud ee 14 maalmood.