Cunto si loo kordhiyo waxqabadka galmada ee ragga

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1704 Kcal.

Cuntadan (si hufan, nidaamka nafaqada) waxaa loogu talagalay inay caadi ka dhigto nolosha galmada ee ragga iyadoon la isticmaalin wax daroogo ah, laakiin kaliya ay sabab u tahay cunno habaysan oo habaysan.

Cunnadu waa talooyin taxane ah oo gacan ka geysanaya xoojinta muhiimadda jirka iyo abaabulidda nafaqada habboon:

1. Yaree isticmaalka qaxwada iyo aalkolada qaab kasta - isku day inaad ku beddesho shaah cagaaran ama biyo joogto ah oo joogto ah.
2. Sidoo kale, yaree ama gebi ahaanba ka fogow sigaar cabista (waxaa dheer, tani waxay si togan u saamayn doontaa fayoobaanta guud).
3. Midhaha iyo khudaarta labaduba waa inay ku jiraan liiska cuntada maalinlaha ah.
4. Xaddid sida ugu macquulsan tirada dhammaan noocyada xawaashyada iyo xawaashka kiciya rabitaanka cuntada (suugada, ketchups, iwm).
5. Isku day inaad yareyso xaddiga cuntooyinka shiilan - waa wax ku habboon in laga wada boodo oo keliya la cuno cunnooyinka la kariyey (ka uumi fiican).
6. Xusuusnow maahmaahda caanka ah-milixda iyo sonkortu waa cadawga aadanaha-oo yaree isticmaalkooda.
7. Yaree ama gebi ahaanba tirtir cuntooyinka qasacadaysan - cun kaliya kuwa cusub - ku dhowaad dhammaan cuntooyinka miisaanka lumiya ayaa si xoog leh ugula talinaya tan.
8. Inta badan ragga ma isticmaalaan caanaha khamiirka leh - tani waa qalad - waxay u baahan yihiin in lagu daro liiska cuntada maalinlaha ah si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa galmada iyada oo aan la dhicin.
9. Waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka hilibka iyo hilibka hilibka leh dufan badan (hilibka doofaarka, wanka, iwm.) ee door bida digaaga (digaagga, digaaga, iwm) iyo kalluunka (cunnada badda). Isku day inaad isticmaasho oo kaliya qaybta hore ee maalinta (ka fiican quraacda).

Talooyinkaan fudud waxay ugu dambeyntii horseedi doonaan natiijo wax ku ool ah. Intaas waxaa sii dheer, ladnaantaada guud waxay horumarin doontaa maalinba maalinta ka dambeysa.

Dabcan, qofku kama baaqan karo inuu ogaado saameynta togan ee talooyinkaan ay ku leeyihiin caafimaadka jirka guud ahaan.