Contents
Rabtaa inaad gubto baruurta iyo jidhka ku adkee naxdin la'aan? Kadib isku day tababarka caadiga ah ee Bernie ee ka socda Suzanne Bowen. Fasalladeeda waxay kaa caawin doonaan inaad si tartiib ah uga shaqeyso meelaha dhibaatadaadu ka jirto iyo inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah.
Qeexitaanka barnaamijka Barre Xero Boot
Suzanne Bowen waxay ka caawisay boqolaal macaamiil ah adduunka oo dhan inay lumiyaan miisaanka, gubida dufanka iyo helitaanka qaabab aad u wanaagsan. Waa saameyn yar tababarka barnie ay jecel yihiin dad badan sababtoo ah helitaanka, nabadgelyada iyo waxtarka. Fasallada 'BarreAmped' waxaa lagu dhigaa in ka badan 50 istuudiyaha jirdhiska adduunka oo dhan, iyo macallimiin la aqoonsan yahay oo baraya barnaamijkan in ka badan 300 adduunka. Tababbarka Suzanne oo ku saleysan waxyaabo ka mid ah yoga, Pilates, ballet iyo qoob-ka-ciyaarka waxaana loogu talagalay sameynta qaab quruxsan oo jilicsan oo aan dhibaato lahayn.
Tababbarka ugu fiican ee baleedka loogu talagalay jirka quruxda badan iyo nimcada
Kaamka Boot-ka lagu rakibo waa tababar hoose oo saameyn yar ku leh qeybaha wadnaha. Kama shaqeyn doontid muruqyada kaliya jimicsiyada baleedka, laakiin inaad ku gubto kalooriyada xilliyada aerobic-ka. Barnaamijku wuxuu socdaa 70 daqiiqo. Suzanne Bowen waxay kugu hogaamineysaa adiga qeybaha adag laakiin laqaban karo ee kaa caawin doona inaad jirkaaga ubadasho:
- diirran ilaa: Is kululee (3 daqiiqo). Had iyo jeer ku bilow casharka kuleylinta, xitaa haddii aad rabto inaad sameyso 1-2 qayb dheeraad ah.
- Gacan Shaqada: gacmaha (11 daqiiqo). Shaqee muruqyada gacmaha, garbaha, dhabarka iyo laabta. Qeybtaan waxaad u baahan doontaa dumbbells, waxaa fiican inaad qaadato miisaan yar: 1-1,5 kg.
- Shaqada bowdada: cagaha (15 daqiiqo). Waxaad sugeysaa plie-squats iyo sambabada lugaha caato ah oo qurux badan.
- kursiga Shaqada: dhabarka, badhida iyo lugaha (14 daqiiqo). Ka shaqee meelaha dhibaatada leh laad wax ku ool ah iyo dhaqdhaqaaqyo garaacaya.
- Core: dhabarka iyo caloosha (18 daqiiqo). Daraasad dhammaystiran oo ku saabsan muruqyada asaasiga ah: looxyada, jajabka iyo buundada.
- kala: fidin (10 daqiiqo). Is-fidinta jilicsan ee jirka oo dhan.
Waxaad dooran kartaa qaybaha shaqsiyeed, waxaadna sameyn kartaa dhammaan jimicsiga guud ahaan. Si kastaba ha noqotee, markasta ku bilow casharka kuleylinta, xitaa haddii aad qorsheyneyso inaad sameyso 15-20 daqiiqo. Wada jir iyo Suzanne Bowen layliyada waxaa muujiyey labo gabdhood: mid ayaa tusaya ikhtiyaarka fudud, midka kalena horumarsan. Tababaruhu wuxuu kaa digayaa inaad dhageysato jirkaaga oo aad u kala duwnaato dhibaatada jimicsiga iyadoo kuxiran awooddaada.
Fasallada waxaad u baahan doontaa kursi, Mat iyo labo guntin loogu talagalay qaybta ku jirta. Haddii aad tahay qof bilow ah, markaa isku day inaad bilowdo qaybta koowaad ee barnaamijka BarreAmped. Waxay ku socotaa xawaare gaabis ah, iyada oo aan kala-goysyada wadnaha, markaa waxaad awoodi doontaa inaad ku celiso dhammaan dhaqdhaqaaqyada, xitaa haddii aadan khibrad badan u lahayn tababarka baleedka.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. BarreAmped waa go'an kaamil ah muruqyada jilicsan ee jirka oo dhan iyada oo aan saameyn xoog leh. Layli ku samee ballet, Pilates, yoga iyo qoob-ka-ciyaar tallaabo tallaabo ahna u samee jidh jilicsan oo qurux badan
2. Suzanne waxay ku darsataa wadnaha iyo kala-gooyada, sidaa darteed waxaad ku gubi kartaa kalooriyada iyo dufanka intaad ku dhex jirto fasalka.
3. Tababbarku wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo. Waad gali kartaa fiidiyow dhan (70 daqiiqo) ama waxaad dooran kartaa qaybo gaagaaban oo shaqsiyeed.
4. Xerada Boot waxaa ku yaal layliyo la xushay oo ka caawinaya sidii looga gudbi lahaa meelaha dhibaatada badan ee madax adag: badhida, caloosha, bowdada banaanka iyo gudaha.
5. Fasallada waxaad u baahan tahay oo keliya kursi, Mat iyo dumbbells.
6. Saamaynta hoose ee barnaamijka iyada oo aan la boodin iyo culeysyada plyometric. Si aad u sameyso waxaad noqon doontaa kabo.
7. Ku habboon dhammaan heerarka laga bilaabo bilowga illaa kuwa sare.
Qasaarooyinka:
1. In kasta oo xaqiiqda ay tahay in saameynta yar ee barnaamijku ay jiraan fadhiisimo iyo sambabbo badan, sidaa darteed dadka qaba jilbaha dhibaataysan kuma habboona.
2. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, uma badna in jimicsiga baleedka si deg deg ah kuu horseedi doona yoolka.
Suzanne Bowen ayaa kaa caawin doonta inaad gubto dufanka, adkeyso meelaha dhibaatada iyo baabi'inta cellulite. Barnaamijka Barre Kaabis Boot si hufan u hagaajin doonta jirkaaga miisaan la'aan iyo culaysyo naxdin leh. Barnaamijyada saameynta yar ee caanka ah ee jirka caatada ah fiiri sidoo kale jimicsiga baleedka ee Leah Disease.