Contents
Reps Sare waa tababar xoog leh laga bilaabo Kate Frederick dhammaan kooxaha muruqyada oo leh barbell, dumbbells iyo band laastik ah. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay qaab-dhismeedka jirka, murqaha muruqyada iyo ka takhalusidda dhammaan dhibaatooyinka.
Sharaxaadda barnaamijka Reps Sare ee Kate Frederick
Keith Frederick ayaa naqshadeeyay tababarka, kaas oo daba socda dhowr ujeedooyin: gubidda baruurta, dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta murqaha muruqyada, hagaajinta xoogga iyo adkeysiga. Tan waxaa lagu gaaraa ku celcelin badan oo jimicsi ah leh miisaanno bilaash ah. Kate way kala duwantahay jimicsiga dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa, isbeddelka, jimicsiga wax ka beddelka, waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaq garaacaya, markaa waxaad culeys culus ka heli kartaa leylisyada xoogga caadiga ah. Waxaad ku jimicsan doontaa jimicsiyo leh bambaano, dumbbells iyo faashad jilicsan si aad u sameysid jir adag oo caato ah.
Barnaamijka Sare ee Barnaamijka wuxuu socdaa 65 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay 9 qaybood oo gaagaabandiiradda saaray koox gaar ah oo muruqyo ah. Qeyb kasta waxaa ka mid ah dhowr jimicsi iyadoo la adeegsanayo dumbbells, bellbells, elastic bands or all Wadajir. Mid ka mid ah qaybaha ugu dambeeya waxaa loo isticmaalaa taargooyinka xaashida ah ee loogu talagalay rarka dheeriga ah ee lugaha iyo badhida. Kate waxay u kala beddelaysaa qaybaha qaybaha sare iyo hoose, markaa fasalku wuxuu u muuqdaa mid aad isu dheellitiran:
- Lugaha (fadhiisimo leh dumbbells iyo biro leh)
- Garbaha (jimicsi loogu talagalay garbaha oo leh bambaano, xarago iyo cajalad)
- Gadaal (jimicsiga dhabarkaaga oo leh barbell, dumbbells iyo cajalad)
- Lugaha (sambabbada leh bambaano, kor u qaadista iyo kor u qaadista suulasha oo leh qaylo-dhaan)
- Biceps (jimicsi loogu talagalay biceps leh barbell, dumbbells iyo cajalad)
- Triceps (laylisyo leh cago jibbaar iyo faashad loogu talagalay triceps gadaal riix-UPS)
- Lugaha (sambabada dhinac iyo xagal leh iyadoo la isticmaalayo taarikada xaashida ah)
- Laabta (riixitaanka iyo dumbbell taranka oo dhulka jiifa)
- Core iyo Abs (laylisyada caloosha ee sagxadda)
Kahor bilowga qayb kasta oo jimicsi ah sheeg cayilka culeyska uu adeegsado tababaraha. Fadlan ogow in miisaanka ku qoran lbs, loogu beddelayo kiilo garaam, u qaybi qiimaha la cayimay 2.2 (tusaale ahaan, 10 rodol = 4.5 kg). Kate ayaa bixisa jimicsi xoog classic, laakiin sidoo kale waxaa jira jimicsiyo asal ah oo isla mar ahaantaana adeegsada xargaha iyo dabcadaha. Doonista waxaa suurtagal ah in lagu kala bixiyo xargaha iyo miisaanka, laakiin dhowr lamaane oo dumbbells ah ayaa lagama maarmaan ah in la helo.
Complex High Reps qaabkeeda waxay lamid tahay Mashiinka Jirka. Koox kasta oo muruq ah waxay u dhigantaa hal hees, jimicsi, iyo jimicsi ayaa loo beddelay si isku mid ah muusikada, barnaamijka laftiisa si loogu dejiyo dhaqdhaqaaqyo waxaa loola jeedaa fiidiyowga Les mills. Laakiin haddii jimicsiga bamka jirka uu ku saleysan yahay leylisyada barbell ee High Reps Kate Frederick waxay isticmaashaa qalab kala duwan oo ka dhigaysa barnaamijka xitaa mid taajir ah oo xiiso leh.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Sare ee Barnaamijka oo lagu dhisay mabda'a jimicsiga xoogga mnogopoliarnosti. Sababtaas awgeed waxaad awoodi doontaa inaad ku guuleysato murqaha muruqyada, si aad u wanaajiso tayada jirka iyo inaad uga takhalusto dufanka meelaha dhibaatadu ka jirto.
2. Kate Friedrich waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo gaabis ah, iyo jimicsi garaacaya si ay u bixiso culeys buuxa muruqyadaada. Dhamaadka qayb kasta oo ka mid ah aagga bartilmaameedka ayaa ku jira korantada ugu badan.
3. Barnaamijku waa qaab dhismeed aad u karti badan: kala soocida kooxaha muruqyada, culeysyo is-weydaarsanaya oo ku yaal jirka sare iyo hoose, habeyn ku habboon jimicsiyada.
4. Kate fiidiyowgaan wuxuu doorbidaa tababarka xoogga leh ee caadiga ah, laakiin iyadoo la adeegsanayo qalab dheeri ah, layligu wuxuu noqday aad u kala duwan oo xiiso leh. Tusaale ahaan, waxay adeegsataa dumbbells iyo band laastik ah labadaba si ay u kordhiso culeyska.
5. La shaqee culeysyada bilaashka ah waxay kaa caawin doontaa inaad kordhiso adkeysiga iyo xoogga, iyo inaad isticmaasho gabi ahaanba muruqyada jirkaaga oo dhan.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa Arsenal qalab dheeri ah: barbell, dumbbell, band laastik ah, taarikada waraaqaha. Waxaa intaa dheer, waa suurad wacan inaad yeelato culeysyo kala duwan oo loogu talagalay kooxaha muruqyada kala duwan.
2. Barnaamijka waxaa loogu talagalay ka ganacsiga kaladuwan ee horumarsan. Kaliya maahan culeys saa'id ah (gaar ahaan haddii lagu yareyn karo qaadashada dumbbell / canjeelada khafiifka ah), oo ku deji jimicsiyo xoog leh oo leh miisaanno bilaash ah, halkaasoo ay aad muhiim u tahay in la raaco farsamada habboon oo aad khibrad u leedahay waxbarista.
Kate Frederick waxay kugula talineysaa inaad sameyso jimicsiga Reps Sare 1-2 jeer usbuucii. Barnaamijkan kuma dhisaysid murqo, laakiin waad ku guuleysan doontaa jidh qurux badan, jilicsan oo jilicsan.
Sidoo kale eeg: tababarka xoogga Muscle Max, Kate iyo Frederick.