Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaadashada fiitamiinnada-dheeriga ah ee xilliyada qaarkood ay wanaajiso xusuusta iyo guud ahaan shaqada maskaxda.
Waxaa jira cuntooyin badan, kaabis, iyo dawooyin loo suuq geeyey sidii "kiciyeyaasha maskaxda." Waxay ka kooban yihiin boqolaal nafaqooyin gaar ah - fiitamiino, macdan, geedo yaryar, amino acids iyo phytonutrients.
Waxaa jira kumanaan isku dhafan oo maaddooyin ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada kaabis sax ah ay saameyn togan ku yeelan karto caafimaadka maskaxda iyo shaqada, inkastoo aysan u badneyn in hal ama daroogo kale ay si sixir ah u beddelaan saameynta qaab nololeed aan caafimaad qabin.
Intaa waxaa dheer, doorashada saxda ah ma aha hawl fudud. Doorashada nafaqooyinka waxay ku xiran tahay natiijada aad raadineyso. Ma doonaysaa inaad xasuusato ama aad kordhiso feejignaanta?
Dhibaatadaada ugu weyn ma tahay caajisnimo ama hoos u dhaca maskaxda ee da'da? Ma ku haysaa diiqad, niyad-jab ama walaac?
Halkan waxaa ku qoran liiska kiciyeyaasha maskaxda oo si cilmiyaysan loo xaqiijiyay inay badbaado yihiin, waxtar leeyihiin oo daboolaya baahiyo kala duwan.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Tani waa omega-3, oo ah kan ugu muhiimsan ee acids dufanka leh; waa mid ka mid ah dhismooyinka ugu muhiimsan ee kortex maskaxda - qaybta maskaxda ee mas'uulka ka ah xusuusta, hadalka, hal-abuurka, dareenka iyo dareenka. Waa nafaqada ugu muhiimsan ee shaqada maskaxda ugu fiican.
La'aanta DHA ee jirka waxay la xiriirtaa niyad-jabka, xanaaqa, cillad maskaxeed oo halis ah, iyo sidoo kale hoos u dhac weyn oo ku yimaada mugga maskaxda.
Xusuus-xumada, niyad-jabka, isbeddelka niyadda, waallida, cudurka Alzheimers iyo cillad la'aanta feejignaanta - dhammaan baaritaannadan, xaaladda bukaannada ayaa la ogaaday inay ka soo raynayso marka lagu daro asiidhkan cuntada.
Dadka waaweyn ee qaba qaadashada DHA sare aad ayey ugu yar tahay inay ku dhacaan waallida (waallida waayeelka) iyo cudurka Alzheimers.
Saynis yahanadu waxay ku qiyaaseen in 70% dadka aduunka ku nool ay ku yar tahay omega-3s, sidaa darteed ku dhawaad qof kastaa wuu ka faa'iidaysan karaa kabista DHA.
2. Curcumin
Curcumin waa shayga ugu awooda badan uguna firfircoon ee ku jira xawaashka Hindiya ee loo yaqaan turmeric.
Waxay mas'uul ka tahay midabka dahabka ah ee turmeric waxayna leedahay anti-bararka, antioxidant, antiviral, bakteeriyada, antifungal, iyo saamaynta kansarka.
Curcumin waxa ay maskaxdeena ku ilaalisaa siyaabo badan oo kala duwan.
Astaamaha antioxidant-ka ee xoogga leh waxay caawiyaan dhimista bararka maskaxda waxayna jebiyaan huurada maskaxda ee la xiriirta cudurka Alzheimers.
Curcumin wuxuu kordhiyaa heerarka dopamine iyo serotonin, "maaddooyinka kiimikada ee farxadda."
Dhab ahaantii, curcumin wuxuu waxtar u leeyahay niyad-jabka sida daawada niyad-jabka ee Prozac.
Curcumin ayaa la ogaaday in ay caawiso xusuusta luminta iyo xanuunka waswaaska ah.
Curcumin hadda waxa loo daraaseeyaa dawo ahaan cudurka Parkinson.
Mid ka mid ah faa'iido darrada curcumin waa in ay aad u liidato - ilaa 85% curcumin badanaa waxay soo maraan mindhicirrada aan la isticmaalin!
Si kastaba ha noqotee, ku darida piperine, walaxda laga helo basbaaska madow, waxay kordhisaa nuugista curcumin 2000%.
3. Periwinkle yar
Vinpocetine waa nooca synthetic ee vincamine. Dabeecad ahaan, xaruntan waxaa laga helaa periwinkle (perwinkle yar).
Yurub iyo Japan, vinpocetine waxaa lagu heli karaa oo kaliya rijeeto, laakiin wadamada qaarkood xaruntu waxay ku jirtaa waxyaabo badan oo caadi ah oo la heli karo.
Dhakhaatiirta Yurub waxay aaminsan yihiin inay ka waxtar badan tahay ginkgo biloba, oo ah daroogada sumcadda u leh inay tahay mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee maskaxda lagu kabo.
Vinpocetine waxay wanaajisaa xusuusta, waqtiga falcelinta, iyo fayoobida guud ee maskaxda. Waxa ay si dhakhso ah u gashaa maskaxda, kordhisaa socodka dhiigga, yaraynaysaa bararka maskaxda, waxay ka ilaalisaa xagjirnimada xorta ah, waxayna ilaalisaa dheelitirka neurotransmitters.
Waxay maskaxda ka ilaalisaa inay xumaato, taasoo ka dhigaysa daweyn suurtagal ah cudurka Alzheimers.
Waa macno in la doorto vinpocetine haddii dhibaatadaada ugu weyn ay tahay xusuusta lumis ama hoos u dhaca maskaxda ee da'da.
4. Vasora
Vasora waa tonic-dhaqameed dhaqameed oo Ayurvedic ah oo loo isticmaali jiray kumanaan sano si loo hagaajiyo xusuusta, barashada iyo xoogga saarista.
Bacopa waa adaptogen aad u fiican, oo ah geed yareeya saameynta xun ee walaaca.
Waxay ka shaqeysaa qayb ahaan iyadoo dheellitiraysa dopamine neurotransmitters dopamine iyo serotonin, iyadoo hoos u dhigaysa heerarka cortisol ee hormoonka walaaca.
Waxa kale oo ay leedahay saameyn dejin waxaana loo isticmaalaa in lagu daweeyo walaaca, lagu caawiyo maareynta walaaca, iyo hagaajinta hurdada.
Bacopa waa doorasho aad u fiican haddii ay dhibaato kaa haysato xusuusta, waxbarashada iyo feejignaanta oo ay sababtay diiqada.
5. Hyperzine
Moss Shiineesku waa daawo dhaqameed Shiinees ah oo dhireed loo isticmaalo si loo wanaajiyo xusuusta, loo kordhiyo socodka dhiigga maskaxda, loona yareeyo bararka.
Saynis yahanadu waxay heleen walaxda ugu muhiimsan ee firfircoon ee Mos Chinese, hyperzine A.
Alkalood-kani wuxuu u shaqeeyaa isagoo xannibaya ensaymka maskaxda ee jebiya neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A waxa loo suuq geeyaa kab cunto ahaan ugu horrayn si loo horumariyo xusuusta, xoogga saarista, iyo awoodda wax-barashada ee dhallinta iyo waayeelka.
Waxay maskaxda ka ilaalisaa waxyeellada ka timaada xagjirka xorta ah iyo sunta deegaanka.
Waxay u shaqeysaa si la mid ah dawada caanka ah ee Aricept waxaana aad loogu isticmaalaa in lagu daweeyo cudurka Alzheimers ee Shiinaha.
6. Ginkgo biloba
Daawooyinka Ginkgo biloba waxay istaageen tijaabada wakhtiga, labadaba dawooyinka dhaqanka Shiinaha iyo Yurub.
Ginkgo waxay kordhisaa qulqulka dhiigga ee maskaxda, waxay dheellitirtaa kiimikada maskaxda, waxayna maskaxda ka ilaalisaa waxyeellada xagjirka ah.
Waxaa la yaab leh, laba daraasadood oo waaweyn ayaa lagu soo gabagabeeyay in ginkgo uusan lahayn faa'iidooyin la qiyaasi karo sida kicinta maskaxda, ma wanaajiso xusuusta ama shaqada kale ee maskaxda ee shakhsiyaadka caafimaadka qaba. Laakiin taasi kama dhigayso ginkgo mid aan faa'iido lahayn. Ginkgo ayaa la muujiyay in ay faa'iido u leedahay daaweynta walaaca, walaaca, iyo niyad-jabka. Waa faa'iido dheeri ah oo ku saabsan daaweynta schizophrenia. Ugu dambeyntii, kuwa la nool ogaanshaha waallida ama cudurka Alzheimers, ginkgo wuxuu hayaa ballanqaad weyn oo lagu hagaajinayo xusuusta iyo tayada nolosha.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) waa amino acid ka shaqeeya sida antioxidant awood leh oo maskaxda ka ilaaliya dhaawaca xagjirka ah ee xorta ah.
Xaruntani waxay faa'iido u leedahay hagaajinta caddaynta maskaxda, dareenka, niyadda, xawaaraha socodsiinta, iyo xusuusta, waxayna leedahay saameyn xoog leh oo ka hortagga burooyinka maskaxda maskaxda gabowga.
ALCAR waa daawada niyad-jabka ee degdega u shaqeysa oo sida caadiga ah ku bixisa xoogaa nafis ah usbuuc gudihiis.
Waxay kordhisaa dareenka insulinta ee unugyada maskaxda, ka caawinta inay isticmaalaan gulukooska dhiigga, isha shidaalka ugu weyn ee maskaxda.
Xaruntani waxay ka hortagtaa dhaawaca maskaxda ee isticmaalka khamriga ee xad dhaafka ah.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) waa fosfoolipid ka mid ah xuub unug kasta oo jirka ah, laakiin waxaa laga helaa xaddi sare oo maskaxda ah.
FS waxay u shaqeysaa sidii "albaab ilaaliye" maskaxda. Waxa ay nidaamisaa waxa nafaqeeyayaalka ah ee gala maskaxda iyo waxa qashinka laga soo saaro.
Xaruntan ayaa macno samaynaysa in la qaato si loo horumariyo xusuusta, u fiirsashada iyo waxbarashada.
Daraasado waaweyn ayaa muujiyay in fosfatidylserine ay noqon karto daweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida.
Waxay caadi ka dhigtaa heerka cortisol hormoonka walaaca, hoos u dhigista saameynta xaaladaha walaaca.
Phosphatidylserine waxay ka ilaalisaa heerarka tamarta hooseeya, waxay hagaajin kartaa niyadda, waxayna sidoo kale ka caawin kartaa niyad-jabka, gaar ahaan waayeelka.
FS waxay maskaxda ka ilaalisaa calaamadaha gabowga waana kuwa ay ugu jecel yihiin ardayda si ay u wanaajiyaan xusuusta inta lagu jiro imtixaanka.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, oo badanaa loo yaqaan alfa-GPC, waa nooca synthetic ee choline.
Choline waa horudhaca acetylcholine, neurotransmitter-kan ayaa mas'uul ka ah barashada iyo xusuusta.
Yaraanta Acetylcholine ayaa lala xiriiriyay horumarinta cudurka Alzheimers.
Alpha GPC waxa loo suuq geeyaa xasuus xoojisa aduunka oo dhan iyo sida daawaynta cudurka Alzheimers ee Yurub.
Alpha GPC waxay si dhakhso ah oo hufan ugu dhaqaaqdaa choline maskaxda, halkaasoo loo isticmaalo in lagu sameeyo xuubabka unugyada maskaxda ee caafimaadka qaba, kicinta koritaanka unugyada maskaxda ee cusub, iyo kordhinta heerarka neurotransmitters dopamine, serotonin, iyo gamma-aminobutyric acid, kiimikaad maskaxda ee la xidhiidha nasasho leh.
Alpha GPC waa doorasho wanaagsan oo lagu wanaajiyo xusuusta, xirfadaha fikirka, istaroogga, waallida iyo Alzheimers.
10. Citicoline
Citicoline waa iskudhis dabiici ah oo laga helo unug kasta oo jidhka bini'aadamka ah. Citicoline waxay kordhisaa qulqulka dhiigga ee maskaxda, waxay gacan ka geysataa dhisidda xuubabka unugyada caafimaadka qaba, waxay kordhisaa caagagga maskaxda, waxayna si weyn u wanaajin kartaa xusuusta, feejignaanta, iyo dareenka.
Dhakhaatiirta Yurub oo dhan waxay sanado badan u qorayeen citicoline daawaynta xanuunada neerfaha ee halista ah sida xusuusta luminta da'da, istaroogga, dhaawaca maskaxda, waallida, cudurka Parkinson iyo cudurka Alzheimers.
Citicoline waxay yaraynaysaa waxyeelada waxyeelada leh ee xagjirka xorta ah ee keena dhaawaca iyo caabuqa, labada sababood ee ugu waaweyn ee gabowga maskaxda.
Waxaa la aaminsan yahay in la'aanta fiitamiinada ay tahay arrin hore, laakiin maaha. Ilaa 40% dadka Maraykanku waxay ku yar yihiin fitamiin B12, 90% fitamiin D, iyo 75% macdanta magnesium. La'aanta hal ama wax kale oo raad raac ah ayaa saameyn weyn ku yeelan kara maskaxda. Dugsiga Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha waxa uu kula taliyaa dhammaan dadka waaweyn in ay qaataan fitamiin badan, haddii ay dhacdo, si ay u buuxiyaan nusqaamaha nafaqeynta ee suurtogalka ah.