Lumi 10 rodol hal bil gudaheed tababaraha caanka ah, Jimicsiga TV! Chris Freytag wuxuu bixiyaa barnaamij dhamaystiran oo hal bil ah, kaas oo aad awoodid inaad ku gubto baruur, beddesho taagga oo aad ku hesho qaab qumman muddo gaaban gudaheed.

La qabsashada Chris Freytag, waxaad ka takhalusi doontaa rodol dheeraad ah oo aad adkeyn doontaa jirka hal bil gudaheed oo tababar ah.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
  • 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
  • Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
  • Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
  • Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
  • Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
  • FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
  • Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha

Sharaxaada barnaamijka 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - waa jimicsiyo isku dhafan oo aad awoodid inaad ka takhalusto 10 rodol oo aan la rabin. Chris Freytag wuxuu ku isticmaalayaa barnaamijkiisa waa hab la xaqiijiyay oo tababarka dhexda ah. Waa hab dammaanad ah oo lagu dhimi karo miisaanka iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Kakanaanta 10 Pound Slimdown aad ayey ugu jilicsan tahay culeyska waxayna ku habboon tahay xitaa dadka leh heerka hordhac.

Dhismaha waxaa ku jira 5 jimicsi, oo leh 20-25 daqiiqo:

  • Wadarta Jugta Jirka (jirka buuxa)
  • Jirka sare (jidhka sare)
  • Xudunta (caloosha iyo KOR)
  • Jidhka hoose (jidhka hoose)
  • Yoga (yoga)

Dhammaan jimicsiyada (marka laga reebo yoga) waad sameyn doontaa jimicsi beddelka wadnaha iyo xooggataasi kama tagi doonto meelahaaga dhibka ah fursad. Sida aad ogtahay, 3-5 kg ​​ee ugu dambeeya ee jirka ayaa si dhib badan u bixiya, markaa tababarka dhex-dhexaadku waa habka ugu wanaagsan ee loo wareejin karo dhulka. Waxaad adkaynaysaa jidhkaaga, xoojinta murqaha oo aad hoos u dhigtaa mugga adigoo gubaya baruurta.

Fasallada waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells 1.5-2 kg iyo Mat. 10 Pound Slimdown si gaar ah wax ku ool ah iyo, ugu muhiimsan, la heli karo tiro balaadhan oo ka shaqeeya heerka gelitaanka iyo ka sare. Iyo kuwa khibrad badan leh ee jimicsiga guriga ayaa qaadan kara jimicsi gaar ah culeyska dheeriga ah.

10 Pound Slimdown Extreme: qaybta labaad

Guushii ka dib 10 Pound Slimdown Chris Freytag wuxuu go'aansaday inuu sii daayo sii wadida barnaamijka, laakiin leh kakanaanta sare. Waxa kale oo ka mid ah jimicsiyada meelaha dhibaatooyinka kala duwan, kaliya dhererka fiidiyaha ayaa kordhay 2 jeer! Fasallada waxaa lagu qabtaa mabda'a culeysyada wareegyada dhexda ah, halkaas oo aad ku beddeli doonto jimicsi xoog leh dumbbells iyo jimicsi wadnaha si kor loogu qaado garaaca wadnaha. Isku-dhafkan ayaa kaa caawin doona inaad gubto dufanka iyo inaad adkaysato muruqyada jidhka oo dhan.

10 Pound Slimdown Extreme oo ku habboon heerka dhexe laakiin haddii aad qaadato dumbbells miisaan badan oo horumarsan waxay ka heli doontaa kakan mid aad u xiiso badan. Layliyada kala duwan kaliya kuma caawinayaan inaad wakhti siiso koox kasta oo muruq ah, laakiin sidoo kale inaad ka dhigto fasalka ugu sarreeya oo waxtar leh. Fasallada waxaa la jecel yahay in la haysto 2-labo oo dumbbells oo miisaan kala duwan leh. Marka lagu daro dumbbells waxaad sidoo kale u baahan doontaa kursi.

In kakan 10 Pound Slimdown Extreme lagu daray 6 jimicsi oo aasaasi ah 40 daqiiqo, iyo 2 fiidiyowyo gunno ah oo ah 10 daqiiqo iyo 4 muuqaal soo kabasho ah oo loogu talagalay soo kabashada muruqa jimicsiga ka dib:

  • Wadarta Jirka (jirka oo dhan)
  • Jirka sare (jidhka sare)
  • Jidhka hoose (jidhka hoose)
  • Xudunta (Qofka)
  • Kickboxing wadnaha (laad ku salaysan wadnaha)
  • Yoga (yoga)
  • 10 daqiiqo Abs (muruqa caloosha)
  • 10 daqiiqo Buns (dabada)

Faa'iidooyinka barnaamijka

  1. Chris Freytag wuxuu adeegsadaa farsamo wax ku ool ah oo la yaab leh: waxaad ku beddeli doontaa inta u dhexeysa awoodda iyo jimicsiga wadnaha. Jimicsiga u dhexeeya wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyooyinka ugu badan, dedejiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad bilowdo habka gubashada baruurta.
  2. Waxaad ka shaqayn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada: gacmaha, caloosha, lugaha, barida. Marka lagu daro xoojinta murqaha tababarka xoogga leh ee dumbbells, waxaad ku gubtaa dufanka jimicsiga aerobic.
  3. Isku day barnaamijkan haddii aad la kulantay fadhiid natiijada. 10 Pound Slimdown waxaad dhaqaaqdaa meel bannaan oo waxaad ka takhalustaa rodolyada ugu dambeeya, ee ugu madax adayga.
  4. Barnaamijkan dhameystiran, oo ay ku jiraan dhowr tababar oo kala duwan oo jirka oo dhan ah. Waxaa loogu talagalay hal bil, waxaad la macaamili doontaa jadwal jira.
  5. 10 Pound Slimdown ku haboon kuwa hadda bilaabaya jimicsiga. Soo rar barnaamijka oo diyaar u ah kuwa bilowga ah.
  6. 10 Pound Slimdown Extreme waa ikhtiyaar aad u fiican in la sii wado casharrada ka dib qaybta koowaad, iyo sidoo kale madax-bannaan oo tayo sare leh oo loogu talagalay ardayga khibradda leh.
  7. Ma aha in aad noqoto barnaamij bille ah, waxaad qaadan kartaa hal jimicsi meelaha dhibka leh ee ku dhibaya kuwa kale.

Arag sidoo kale:

  • Layliga bilowga ah ee guriga + qorshe

  • TABATA jimicsiga: hagaha oo dhamaystiran + qorshaha jimicsiga

Leave a Reply