Beachbody Yoga Studio: yoga fiidiyo wax ku ool ah oo loogu talagalay jirka oo dhan

Complex 3 Week Yoga Retreat oo ka socota Beachbody waa horumar dhab ah oo lagu sameeyo fasallada yoga guriga. Barnaamijku wuxuu helay jawaab celin wanaagsan oo ka timid bilowga, iyo kuwii aan horeba u danayn jihada jir dhiska. Ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn xusuusinta xogta fiidiyowga: waa wax lagu farxo oo lagu martiqaado tababarayaashiisa, tilmaamaha tallaabo-tallaabo, naqshad habboon, xawaare raaxo leh oo si tartiib tartiib ah u kordhiya heerka dhibaatada.

Tababbarayaasha 3 Toddobaadka Yoga Retreat waxay noqdaan macallimiin yoga leh sannado khibrad u leh: Vitas, Alice, Ted iyo iimaan. Waxaan u soo bandhigeynaa dareenkaaga xulasho kal-fadhiyo yoga cusub oo wax ku ool ah oo ka socda tababarayaashaan, kuwaas oo lagu horumariyey iyadoo lala kaashanayo Beachbody oo wax weyn ku kordhin doonta barnaamijyadaada. Xeebta Yoga Studio waa jimicsi tayo leh laga bilaabo 10 illaa 60 daqiiqo halkaas oo fiidiyow kasta uu ku shaqeynayo shaqadiisa gaarka ah.

Fasallada fiidiyowga Yoga Studio, waxaad u baahan kartaa baloogyo yoga ah si aad u sameyso asanas qaarkood (waxaa lagu beddeli karaa buugaag) iyo suun loogu talagalay fidinta (waxaad ku badali kartaa shukumaan). Sidoo kale waa suurad gal inaad yeelato Maqaar yoga ama dabool kale oo dabaqa ah.

Yoga oo ka socda farshaxanka (Vytas Baskauskas)

1. yoga para (10 daqiiqo). Jimicsi gaaban oo loogu talagalay murqaha caloosha iyo Cora, Vitas waxay bixisaa jimicsi dhabarka iyo suunka booska.

2. Yoga Xanuunka Dhabarka Hoose (10 daqiiqo). Dhaqankan aamusnaanta ah ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto xanuunka dhabarka hoose oo aad nasato jirkaaga.

3. Xoogga Muhiimka ah (30 daqiiqo). Tababarku wuxuu ku lug leeyahay daraasad dhammaystiran oo ku saabsan dhammaan nidaamka muruqyada siyaabo kala duwan.

4. Dhidid iyo Sunta (45 daqiiqo) Dhaqankan firfircoon wuxuu ku qasbi doonaa inuu isticmaalo dhammaan murqaha jirkaaga, iyo xitaa inuu ka qeybqaato garaaca wadnaha.

5. Qulquli xoog leh laakiin Fudud (60 daqiiqo). Fiidiyowga yoga, waxaad ka shaqeyn doontaa hagaajinta xoogga iyo dabacsanaanta, horumarinta nidaamka wadnaha iyo xoojinta muruqyada asaasiga ah.

Yoga waxaa qoray Alice (Elise Joan)

1. Gubashada Wadnaha (10 daqiiqo). Tababar gaaban oo loogu talagalay in lagu kordhiyo garaaca wadnaha iyo dufanka gubanaya iyada oo loo marayo taxane xoog leh oo yoga ah.

2. Qulqulka Awooda Naxliga leh (10 daqiiqo). Ku hel isku dheelitirnaan iyo xoog fasalkan 10-daqiiqo ah, oo ka kooban noocyo kala duwan oo asas ah si loo hagaajiyo jir ahaantaada.

3. Xarun Dhex Dheer (30 daqiiqo). Xoogga saar horumarinta muruqyada asaasiga ah ee la xushay asanas waxay waxtar u leedahay Alice, taas oo aad ugu mahadcelineyso inaad adkeyneyso caloosha oo aad xoojineyso murqaha murqaha.

4. Si Hagaagsan u Hel (30 daqiiqo). Dhaqankan yoga waxaa loogu talagalay meesha ugu caansan jirka - badhida. Waad ku mahadsan tahay fiidiyowgan nus-saacada ah, waxaad ka dhigi doontaa badhidaada mid jilicsan oo jilicsan.

5. Naqshad Sare & Socodka Xudunta (45 daqiiqo). Awoodda yoga waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso guntin garabka oo xoog leh isla markaana xoojiso muruqyada gacmaha, dhabarka iyo caloosha.

Yoga oo ka socda Ted (Ted McDonald)

1. Kordhinta Shaqada Kahortaga Hore (10 daqiiqo). Diirimaad oo u diyaari jirka (gaar ahaan murqaha aasaasiga ah) culeyska adoo sameynaya fiidiyowgan gaaban tababarka ka hor.

2. Shaqada Kadib Qaboojiyaha Stretch (10 daqiiqo). Samee fiidiyowgan gaaban jimicsi adag ka dib si aad u nasato oo aad u kala bixiso murqaha.

3. Yin yoga (25 daqiiqo). Dhaqanka tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ee Yin yoga wuxuu ka kooban yahay isku dheelitirnaan, taas oo saameyn ku yeelata jirka hoose: bowdyaha, badhida iyo dhabarka hoose.

4. Soo kabashada Murqaha (30 daqiiqo). Isticmaal nus-saacaddan nool jimicsiga kadib si aad uga caawiso murqahaaga inay soo kabtaan oo ay nastaan.

Yoga iimaanka (Hunter Faith)

1. Siidaynta Xiisadda (10 daqiiqo). Dhaqan dejinta si looga yareeyo xiisadda dhabarka hoose iyo bowdyaha 10 daqiiqo oo keliya.

2. Kala-bixinta Cardio-ka kadib (10 daqiiqo). Ku hel fiditaan wanaagsan dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn fiidiyowgan gaaban ee ku habboon inuu socdo ka dib tababarka wadnaha.

3. Socodka Jirka oo Buuxda (20 daqiiqo). Dhaqankan jirka oo dhan, oo xoojiya oo kala bixiya muruqyada lugaha, gacmaha, dhabarka iyo saameyn togan ku leh lafdhabarta.

4. Shucaac iyo Shine (30 daqiiqo). Dhaqdhaqaaq firfircoon oo yoga ah si loo horumariyo xoogga, loo hagaajiyo dabacsanaanta, shaacinta kala-goysyada garbaha iyo wadnaha.

5. Sinta Furitaanka Sinta (50 daqiiqo). Diirad saar furitaanka miskaha habdhaqankan wax ku oolka ah ee caqiidada.

Miis ay ku qoran yihiin jimicsiga Beachbody Yoga Studio

Waa tan miis waxtar leh oo ku yaal bogga 'Beachbody', oo tilmaamaya heerka dhibaatada fasalada iyo nooca culeyska. Laguma metelo afarta fiidiyow ee ugu dambeeyay ee ka yimid Studio-ka Yoga, laakiin inta badan tababarka aad halkaan ka hesho:

Kulamada yoga ee joogtada ah ee tababarayaasha Beachbody ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso fidinta iyo dabacsanaanta, ka takhalusida dhibaatooyinka nidaamka muruqyada, xoojinta muruqyada caloosha iyo nidaamka muruqyada, ka shaqeynta miskaha iyo badhida, si loo muujiyo garbaha iyo laabta si loo sii daayo xiisad jirka oo dhan. Qaado kalandar gooni ah ama ku dar wixii fiidiyoow ah qorshahaaga jimicsiga.

Sidoo kale fiiri: yoga Barnaamijyada kooxda tababarayaasha The Yoga Collective.