Sida ugu fiican ee aad jidhkaaga u siin karto nafaqaynta uu u baahan yahay waa in aad cunto cunto dhan. Cuntooyinka dhirta ee hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta ayaa aad uga wanaagsan kuwa shaybaadhka lagu sameeyo. Intaa waxaa dheer, waxyaabo badan oo dheeri ah, sida kuwa ay ku jiraan kalsiyum, ayaa laga sameeyay walxaha aan cuntada ahayn. Waxyaabaha laga soo saaro qolofka lohodka, cunnada lafaha lo'da, shacaab iyo dolomite way adagtahay in jidhku dheefshiido. Iyo tamar badan oo jidhku u baahan yahay si uu u nuugo nafaqooyinka, tamarta yar ayaa ku hadhaysa. Milix waa tusaale kale. milixdu si dhif ah ayaa loo isticmaalaa qaabkeeda dabiiciga ah (warshada maynik), marar badan waxaan isticmaalnaa milix badda la soo saaray oo la soo saaray. Ilaha ugu fiican ee soodhiyamku waa macaadinta qani ku ah daloolka cas ee madow ee madow. Inta badan waxaad maqli kartaa dadka oo leh wax sidan oo kale ah: "Waxaan rabaa in aan si dhab ah u hubsado in jidhkaygu helo dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka uu u baahan yahay, markaa waxaan qaataa dhammaan waxyaalaha suurtagalka ah ee suurtogalka ah. Ka weyn, ayaa ka wanaagsan. Jidhkaygu wuxuu ogaan doonaa waxa uu u baahan yahay. " Oo haddii habkani aanu u xunayn fiitamiinada B iyo C ee biyaha ku milma iyo macdanta sida potassium iyo sodium, ka dibna fiitamiinada iyo macdanta dufanka leh, sida birta, mabda'aani ma shaqeynayo - si dhib leh ayaa looga saaraa jirka. In kasta oo jidhka caafimaadku aanu u baahnayn tamar badan si uu uga takhaluso walxaha aan loo baahnayn, haddana waa shaqo dheeraad ah. Dadka qaarkiis waxay qaataan kaabis aad u badan, iyagoo doonaya inay dedejiyaan habka dib u soo kabashada unugyada, laakiin marka ay sidaas sameeyaan waxay farageliyaan oo kaliya shaqada jidhka. Fiitamiinada synthetic ee dufanku ku milma (A, D, E, iyo K) oo xad-dhaaf ah waxay jidhka u keeni karaan waxyeelo ka sii daran marka loo eego xad-dhaafka ah ee nafaqeeyayaalka biyaha-millan, maadaama ay muddo dheer ku qaadato in la tirtiro, ku ururto unugyada dufanka ee jidhka oo isu beddela sun. Daalka guud iyo daciifnimada habka difaaca jirka waa "fudud" cawaaqib xun oo ka yimaada sakhradda jidhka. Laakiin waxaa jiri kara cawaaqibyo ka sii daran - laga bilaabo dhiigbaxa ilaa dysbacteriosis xiidmaha. Taas waxaa lagaga badbaadi karaa in la cuno cunto dhan. Fiber-ku waxa uu ka hortagaa cunista xad-dhaafka ah: way adagtahay in la cuno cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay haddii calooshu ay hore uga buuxsantay. Joornaal kasta oo ciyaaraha ama jimicsiga ayaa leh xayeysiis dheeri ah oo sheeganaysa "kordhinta dulqaadkaaga 20%." Laakiin xitaa maqaallada in ka badan oo lagu kalsoonaan karo xayeysiiska, qorayaashu waxay ballanqaadayaan wax la mid ah. Dhab ahaantii kaabayaashu ma kordhiyaan dulqaadka? Haddii qofku si sax ah u cuno, markaas jawaabtu waa maya. Xayeysiisyada iyo maqaallada noocaan ah waxaa maalgeliya soosaarayaasha dheeriga ah. Daraasadaha lagu soo qaatay maqaalladan ayaa lagu sameeyay dadka aan haysan fiitamiinnada saxda ah ee ay u baahan yihiin inay iibiyaan, sidaa darteed natiijooyinka daraasaddan waa inaan la aamini karin. Dabcan, marka jidhku helo fitamiino ka maqan, qofku wuxuu dareemaa fiicnaan. Laakiin haddii aad si sax ah u cunto oo aad ka heshid dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah cuntada, uma baahnid wax dheeraad ah.
2022-11-11