Contents
Kala soocay barnaamij jimicsi iyadoo la raadinayo a jimicsi fudud oo loogu talagalay jirka oo dhan? Fiiro gaar ah u lahow jimicsiga Cindy Whitmarsh “Qurux dhan 10 daqiiqo”, taas oo kaa caawin doonta inaad ku guuleysato muuqaal jilicsan oo jilicsan.
Sharaxaadda barnaamijka "Quruxda 10 daqiiqo" oo ay weheliso Cindy Whitmarsh
“Qurux 10 daqiiqo” - layliyo ka kooban Cindy Whitmarsh oo loogu talagalay kuwa hadda bilaabaya inay jimicsi sameeyaan. Barnaamijka waxaa loogu talagalay inuu ka shaqeeyo muruqyada gacmaha, caloosha, bowdyaha iyo badhida. Waxaad xoojin doontaa jirkaaga, taasoo ka dhigi doonta mid jilicsan oo fudud. Koorsadu waxay ka kooban tahay 5 kulan oo tababar ah oo loogu talagalay meelaha dhibaatooyinka kala duwan, oo soconaya 10 daqiiqo. Dhamaan jimicsiyada la heli karo si ay u fududaan, xitaa kuwa bilowga ah. Barnaamijka waxaa la socda faallooyin faahfaahsan oo ku saabsan tababaraha dhammaan nashaadka jimicsiga.
Koorsada jimicsiga waxay ka kooban tahay fiidiyowga soo socda:
- Wixii dhimanaya. Gabdhaha kee baa ku riyoon dameer qurux badan oo dabacsan? Adiga iyo Cindy Whitmarsh waxaad laylisyo wax ku ool ah u sameyn doontaa xayeysiinta. Qeybta labaad ee tababarka ayaa ka dhici doona Mat.
- Miskaha. Casharka wuxuu ku saleysan yahay squats iyo sambabada, oo ku lug leh hore iyo gadaal bowdada iyo qeybta hoose.
- Gacmaha. Ka qaad dhugashada gacmaha jimicsiyo caadi ah oo loogu talagalay biceps, triceps iyo garbaha. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo iyo Mat. Waxaad ku bilaabi kartaa dumbbells 0.5 kg, si tartiib tartiib ah u kordhinaysa culeyska.
- Saxaafadda. Tababaruhu wuxuu ku faani karaa xirmo 6 ah, markaa waa waqtigii la qaadan lahaa tusaalaheeda oo la sameyn lahaa layliyada saxaafadda. Waxaad sugeysaa loox, lugaha ayaa kor u qaadaya oo garbaha kor u qaadaya. Muruqyada caloosha ayaa si joogto ah u shaqeyn doona.
- Awoodda fidinta. Casharkaan waxaa loogu talagalay muruqyada oo si qoto dheer loo kala bixiyo iyo jir jajaban. Cindy sidoo kale waxay bixisaa jimicsi wanaagsan oo joogto ah oo loogu talagalay murqaha dheeriga ah.
Sidaad u aragto, barnaamijka “Quruxda 10 daqiiqo” wuxuu adeegsanayaa dhammaan murqaha jirkaaga. Waxaad sameyn kartaa hal jimicsi maalintii, waxaadna sameyn kartaa aqalada oo dhan. Si kastaba ha noqotee, looma baahna maalinta koowaad inaad naftaada culeys culus saarto, waxaa fiican in si tartiib tartiib ah loola qabsado fasalka. Waxaad sidoo kale ubaahantahay inaad diyaar u ahaato inaad dareento muruq xanuun maalinta xigta kadib fulinta barnaamijka. Ma jirto sabab loo baxo, si tartiib tartiib ah jirkaaga ayaa ula qabsan doona culeyska.
Haddii aadan weli go'aansan halkaad ka bilaabi lahayd, waxaan kugula talineynaa inaad daawato tababarka guud ee bilowga ah ee Jillian Michaels, halkaasoo aad sidoo kale ka heli karto koorso jimicsi oo habboon.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka "Qurxinta 10 daqiiqo" wuxuu ku habboon yahay bilowga. Cindy Whitmarsh ayaa bixisa layliyo la awoodi karo laakiin waxtar u leh dhammaan dhibaatooyinka.
2. Jimicsigu wuxuu kaa caawin doonaa inaad xoojiso murqaha caloosha, adkeyso badhida iyo bowdyaha, yareeyso gacmaha gadaal u dhacaya. Feejignaan la’aan ma jiri doono hal qeyb oo jirka ka mid ah.
3. Tababaruhu waa mid aad u faahfaahsan oo sharxaya dhammaan astaamaha leyliska, markaa ma yeelan doontid arrimo xitaa haddii aadan waligaa qolka jimicsiga ku jirin. Ka sokow, fiidiyowgu wuxuu ku qoran yahay luqadda Ruushka.
4. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah marka laga reebo dumbbells iyo Mat.
5. Cindy Whitmarsh ayaa bixisa laylisyada aasaasiga ah ee jirka oo dhan, oo ku jiifa Aasaaska barnaamijyo badan oo jimicsi.
6. Videoframerate si ku habboon u jajabiso 10 daqiiqo. Layli waxaad ku sameyn kartaa goob dhibaato gaar ah, waxaad isku dari kartaa fasalo badan, waadna sameyn kartaa aqalada oo dhan.
Qasaarooyinka:
1. Jimicsi badan ku habboon bilowga iyo kuwa aan waligood noqon jimicsi shaqeynaya.
2. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad gubto dufanka, markaa barnaamijkan waa in lagu daraa culeyska aerobic. Waxaan kugula talineynaa inaad daawato: tababarka ugu fiican ee wadnaha ee qof walba.
"Qurxinta 10 daqiiqo" waa barnaamijka ugu habboon ee loogu talagalay bilowga. Waxay kaa caawin doontaa inaad ka shaqeyso meelahaaga dhibaatada, xoojiso murqaha oo aad sameysato jir caato ah. Jimicsi gaaban oo wax ku ool ah waxay noqon doontaa ikhtiyaarka ugu fiican kuwa hadda bilaabaya inay jimicsi sameeyaan.
Sidoo kale akhri: Jimicsiga ugu fiican ee bilowga ah ama halkee laga bilaabayaa in lagu sameeyo jimicsi?