Contents
Waxaad jeceshahay yoga, laakiin waxaad dooneysaa inaad si wax ku ool ah ugu tababarto shaxankaaga? Waxaad haysataa fursad sidan ah! Yoga oo la socda Denise Austin waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka, xoojiso murqaha, hagaajiso caafimaadka iyo niyadda. Aasaaska tababbarkeeda ku saabsan asna dhaqanka iyo laylisyada jimicsiga caadiga ah. Tixgeli laba barnaamij oo tababarayaal caan ah.
Barnaamijka Denise Austin: xakamaynta miisaanka Yoga (Yoga Body Burn)
Awoodda yoga waxay ka caawisaa gubista dufanka iyo jirku qaab wanaagsan. Barnaamijkiisa, Yoga Body Burn, tababaraha wuxuu soo qaatay layliyo aad u karti badan oo kuu oggolaan doona adiga inaad ka shaqeyso dhamaan meelaha dhibaatadaadu ka jirto. Tababarku wuxuu u qaybsan yahay 4 qaybood:
- Dufan gubasho (20 daqiiqo)
- Miskaha (10 daqiiqo)
- Caloosha (10 daqiiqo)
- Nasashada (10 daqiiqo)
Waad sameyn kartaa dhammaan barnaamijka 50-daqiiqo ah gebi ahaanba, ama samee qaybaha ugu habboon. Fasallada waxaad u baahan tahay Mat, maxaa yeelay asana iyo layliyo qaarkood ayaa lagu qabtay dabaqa. Denise waa mid aad u Faahfaahin faallo ku saabsan tababarka, sidaa darteed xitaa haddii aadan waligaa ku tababbarin yoga, waad fiicnaan doontaa.
Barnaamijka Denise Austin: Yoga loogu talagalay dadka cuna (Fat-Blasting Yoga)
Denise waxay ku siineysaa barnaamij Fat-B eel Yoga, oo ay ku jiraan dhowr tababar oo kala duwan oo yoga ah. Dhamaan jimicsiyada loo doortay ugu badnaan xoojiya murqahaaga iyo hagaajinta jirka. Tababarku wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood:
- Awoodda yoga ee leh Denise Austin waxay xawaareyn doontaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna gubi doontaa kalooriyada, sababtoo ah jimicsiyada tayada leh iyo dhaqso u beddelashada muuqaalka Waxay socotaa 30 daqiiqo.
- Hatka-yoga waxay hagaajin doontaa muuqaalkaaga waxayna xoojin doontaa jirka sare iyo hoose. Waxay socotaa 15 daqiiqo.
- Waxyaabaha adag ee lagu xoojinayo muruqyada caloosha ayaa ka dhigi doonta calooshaada mid siman oo duuban. Si loo kordhiyo waxtarka tababarka, waxaad isticmaali doontaa fitball-ka. Waxay socotaa 15 daqiiqo.
Videothreesome wuxuu soconayaa 1 saac, laakiin waad yareyn kartaa muddadiisa adoo dooranaya kaliya qaybaha ugu habboon. Fasallada waxaad u baahan tahay Mat, iyo isku-darka saxaafadda ee intaa dheer awood u siinaya kubbadda cagta. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan sameyn, jimicsiyada si fudud ayaa loogu beddelaa kuwa meesha aan loo baahnayn kubbadda jimicsiga.
Haddii aad tahay qof bilow ah, waxaa fiican inaad doorato barnaamij Yoga Body Burn. Iyadu uma firfircoona sidii Fat-B engega Yoga, xoogaguna aad ayuu uga yar yahay. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay tababar celcelis wanaagsan, markaa waxay u badan tahay, waxaad diyaar u noqon doontaa labada fiidiyow.
Denise Austin waxay kugula talineysaa sameynta yoga ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Si loo gaaro natiijooyin deg deg ah waad jimicsi badnaan kartaa ama waxaad ku kabi kartaa barnaamijyada aerobikada. Tusaale ahaan, waxaad daawan kartaa jimicsiga caanka ah ee Denise "Miisaanka oo yaraada". Isku darka dhowr nooc oo xamuul ah ayaa soo saara natiijooyinka ugu waxtarka badan jirka, markaa ha ka baqin inaad tijaabiso oo aad isku daydo barnaamijyo fiidiyoow kala duwan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha yoga ee miisaan lumis ka yimaada Denise Austin
Faa'iido:
1. Barnaamijyada matalaya isku-darka caadiga ah ee yoga iyo jimicsiga, taas ayaa mahad leh waxaad culeys ka qaadeysaa, xoojineysaa muruqyadaada oo qaabeeya caato caato ah.
2. Shaqooyinka waxaa lagu fuliyaa xawaare aamusnaan ah, iyada oo aan jerk iyo dardar gelin. Ma jiro rar culus, kaliya xidho layliyada.
3. yoga Denise Austin, waxaad ku horumarin kartaa dabacsanaantaada, waxaad hagaajin kartaa fidinta jirka waxaadna ka dhigi kartaa mid jilicsan. Sidoo kale jimicsiyadu waxay caawiyaan xoojinta murqaha dhabarka iyo hagaajinta booska.
4. Maskaxdaada waad dejisaa, yaree walbahaarka oo ay bartaan sida saxda ah ee loo neefsado.
5. Tababaruhu wuxuu dhisayaa fasalada si aad uga shaqeysid dhamaan meelaha dhibaatadaadu ka jirto, gaar ahaan lugaha iyo caloosha.
6. Tababar ku habboon bilowga iyo kuwa horumarsan labadaba. Haddii aad dhawaan uun ku hawlan tahay jimicsi, ku bilow fiidiyow gaaban oo ah 20 daqiiqo.
7. Jimicsi joogto ah oo si firfircoon Denise ugu adeegsada fiidiyowgooda, aad bay u badan yihiin wax ku ool u ah miisaanka oo yaraada iyo murqaha muruqyada.
8. Labada jimicsi oo loo turjumay afka Ruushka.
Qasaarooyinka:
1. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto oo aad jidhka u adkaysato sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaa ugu wanaagsan in la doorto aerobic ama barnaamijyo xoog leh iyo yoga oo ay la socoto Denise Austin si ay u gasho qaab dheeri ah.
2. Ka taxaddar joornaalada si fudud u kala bixiya. Had iyo jeer isku day inaad si fiican u kululaato ka hor tababarka.
Yoga miisaan lumis ayaa kaa caawin doonta inaadan beddelin oo kaliya jirkaaga oo aad hagaajiso niyaddaada. Haddii aad jeceshahay noocyada aamusnaanta ee jimicsiga, jimicsiyadan hubaal waad ku farxi doontaa.
Sidoo kale akhri: Yoga miisaan lumis leh Jillian Michaels (Meltdown Yoga)