Burburinta kursiga keydka hal gacan

Dumbbell keydka oo hal gacan ah - jimicsiga farsamada:

1. Dubbooyinka qaado oo toos u istaag. Waxa kale oo aad ku fadhiisan kartaa kursi toosan.
2. Hal dumbbell kor u qaad ilaa xariiqda garabka. Cududdu waxay ku soo laabataa suxulka, xusulku wuxuu ka toosan yahay jirka. Timirta ayaa hore u wajahday. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
3. Diidmada, kor u qaad dumbbells-ka, adigoo si buuxda u toosinaysa cududdeeda.
4. Ku hay dumbbell booska sare ee ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig booska bilowga.