Dubbells laabta u jiid

Dubbooyinka laabta u jiid - jimicsiga farsamada:

1. Gacantaada ku qaado dumbbell. Hoos u dhig gacantaada sida sawirka ka muuqata. Gacmaha ayaa debciyay, laakiin leh lafo yar oo ku leh wadajirka suxulka. Dhabarku waa toosan yahay. Gacanta xorta ah ee suunka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Isku day inaad isticmaasho murqaha garabka ee neefta, kor u qaad dumbbell ilaa heerka xabadka. Isku day in aad mooshinkaagu hago suxullada.
3. Markaad neefsato, hoos u dhig dumbbells ilaa booska bilowga.

Waxaa muhiim ah in la xakameeyo miisaanka, tan iyo fulinta khaldan waa asymmetries suurtagal ah ee koritaanka murqaha. Waxaa intaa dheer waxay u badan tahay inay dhaawacdo wadajirka garabka. Isku day inaad sameyso jimicsigan adigoon gariir iyo dhaqdhaqaaq kedis ah sameynin.