Qof kastaa wuu ogyahay xaqiiqda ah in soonka kala go'a uu u roon yahay jidhka. Awowayaasheen xoog bay ahaayeen, in kasta oo ayan mar walba fursad u helin cunto macaan. Dadka casriga ah ayaa horay wax u cuna, iyaga oo aan siin gaajo fursad ay isku muujiyaan.
Sannadihii u dambeeyay, soonka hal maalin ah ayaa aad u faafay. Waxtarkoodu wuu hooseeyaa marka loo eego cuntooyinka muddada dheer, si kastaba ha ahaatee, habka saxda ah, natiijada xitaa hal maalin todobaadkii waxay yeelan doontaa saameyn muuqata. Si tan loo sameeyo, hababka noocan oo kale ah waa inay noqdaan kuwo joogto ah.
Koda Mitsuo, oo ah saynisyahan caan ku ah horumarkiisa xagga nafaqada, ayaa sidan u dhigay: "Haddii aad bilowdo inaad diido cuntada toddobaad kasta hal maalin oo aad si habaysan ugu soo laabato cuntadaada caadiga ah, waxaad gaadhi doontaa saamaynta cunto waqti dheer ah." Kaliya maaha taageeraha habkan.
Bayaanka khubarada ee ku saabsan soonka maalinlaha ah.
Soonka maalinlaha ah ee lagu dhaqmo sanadka oo dhan wuxuu caawiyaa hagaajinta dastuurka iyo ka takhalusidda cudurrada.
Soonka noocaan ahi waxa uu culayska ka saaraa xubnaha gudaha, waxa aanu ka saartaa daalka. Waxaa jira kiisas markii heerka hore ee cudurka macaanku uu ku dhacay xaqiiqda ah in xameetida loo qoondeeyay dhowr maalmood oo nasasho ah xilliga soonka.
Hal maalin iyada oo aan wax la cunin waxay soo kicin kartaa qofka saddex bilood.
Xitaa Hippocrates caanka ah, Avicenna iyo dhakhaatiirta kale ee hore waxay ku dhaqmeen habkan. Sayniska casriga ahi waxa uu ururiyay cadaymo badan oo sheegaya in soonka gaabani uu leeyahay saamayn bogsasho, dedejiyo dheef-shiid kiimikaad, cusboonaysiinta jidhka bini'aadamka, iyo hoos u dhigista gabowga. Inta lagu jiro xilliga soonka, jidhku waxa uu tamar ku bixiyaa la dagaallanka cudurrada iyo nadiifinta, ee kuma bixiyo dheefshiidka shaqada ee cuntada. Waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed waxay i tustay inaan la tacaalay hargab khafiif ah calool madhan laba maalmood gudahood, iyo nooc hargab oo daran saddex maalmood gudahood. Intaa waxaa dheer, ka dib daaweynta noocan oo kale ah, waxaan u ekaa ka dib hababka qaaliga ah ee ka hortagga gabowga. Jidhku wuu ku farxay inuu nasasho helo, kaas oo si fiican u saameeyay dibadda iyo gudahaba.
Talo muhiim ah oo ku saabsan daaweynta cudurrada gaajada ayaa si adag u ah dawo la'aan! Kaliya biyaha ayaa la oggol yahay, marar badan iyo wax yar. Jidhku wuxuu u baahan yahay hal iyo badh ilaa laba litir oo dareere ah maalintii.
Faa'iido kale oo ka mid ah in yar oo ka fogaanshaha cuntada ayaa sidoo kale la ogaaday. Marka lagu daro hagaajinta muuqda ee muuqaalka iyo nadiifinta gudaha, waxay kordhisaa suurtogalnimada male-awaalkaaga, waxay kordhisaa hal-abuurkaaga. Mid ka mid ah tusaale cajiib ah waa John Lennon, oo ku dhaqmi jiray soonka noocaas ah.
T. Toyeo, oo ka mid ah xubnaha Aqalka Baarlamaanka Japan, ayaa ku taliyay diidmada cuntada toddobaadlaha ah ee hal maalin ah inay dib u soo nooleeyaan jidhka oo ay dhaqaajiyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxa uu carrabka ku adkeeyay in tani aysan ahayn nooc ka mid ah cunnada banal ee loogu talagalay in lagu lumiyo miisaanka, laakiin, ka sii muhiimsan, waa kicinta shaqada maskaxda. Waad ku mahadsan tahay tan, madaxu si cad ayuu u shaqeeyaa oo fikrado waxtar leh ayaa soo baxa marar badan.
Talo kale oo muhiim ah - ka hor intaadan bixin cuntada, waa inaad marka hore nadiifisaa dheefshiidka. Laba maalmood ka hor bilowga soonka, ka saar alaabta xoolaha ee liiska. Cunto ku salaysan badarka, khudaarta iyo miraha ayaa faa'iido yeelan doonta.
Sida loo bilaabo.
Waxaa habboon in la bilaabo, dabcan, si tartiib tartiib ah. Ka bilow hal ama laba maalmood oo cunto la'aan ah. Haddii caafimaadkaagu ogolaado, marka xigta waxaad ka maqnaan kartaa saddex maalmood.
Xusuusnow sharciga - inta maalmood ee aad ka fogaatay cuntada, isla tirada maalmood waa inaad ka baxdo gobolkan.
Si tartiib ah, adigoon aad u xamaasad lahayn oo aanad degdegin, waxaad keeni kartaa muddada diidmada cuntada ilaa toddoba maalmood. Waxaa habboon in soonka noocaas ah lagu celiyo wax ka badan hal mar lixdii biloodba mar. Muddada dheer ee ka-hortagga waa mid aan la rabin waxaana loo arkaa khatar.
Sida hawl kasta oo kale ee ganacsigan, waxaa muhiim ah in aad rumaysato naftaada guushaada. Waxaa lagama maarmaan ah in rajo laga qabo soonka soo socda. Xaaladdan oo kale, hubaal waxaad filan doontaa natiijada la rabo. Jidhkaagu waxa uu bartaa in uu la tacaalo inta badan cudurada daawo la'aan. Waqti ka dib, adigoo si joogto ah u tababaran, waxaad guud ahaan illoobi doontaa inta badan xanuunada ku dhiba.
saamaynta miisaan lumis.
Nuance muhiim u ah dad badan oo casri ah ayaa ah in diidmada cuntada caadiga ah ee maalinlaha ahi ay ka caawiso dhimista miisaanka.
Saynis yahano u dhashay Maraykanka ayaa ogaaday in xitaa hal maalin oo cunto ah oo la iska ilaaliyo bishiiba ay keento isbedelo wanaagsan oo ku yimaada jidhka bini'aadamka.
Natiijooyinka cilmi-baadhistu waxay daaha ka qaadeen in soonka noocan oo kale ah bishiiba hal mar, oo si nidaamsan loogu celceliyo, ay caawiso in 40% ay hoos u dhigto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Dadka qaba neefta waxay u badan tahay inay la kulmaan weeraro. Cadaadiska muddada gaaban ee la xakameeyey ee jidhku soo maray ayaa si fiican uga muuqda xoojinta difaaca. Natiijo ahaan, khatarta ah inuu ku dhaco kansar ayaa yaraada.
Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa sheegay in aysan jirin baahi loo qabo in aan la cunin maalin dhan. Way ku filan tahay inaad ka boodo mid ka mid ah cuntooyinka caadiga ah si aad u dareento natiijada. Xaaladda ugu weyni waa joogtaynta iyo joogtaynta iyo isticmaalka qadar ku filan oo dareere ah.
Waa maxay habka ugu fudud ee loola qabsan karo bilowga safarka?
Waa lagama maarmaan inaad si togan ugu diyaargarowdo isbeddellada soo socda. Marka hore, cunto la'aantu waxay keeni doontaa walaac iyo rabitaanka joojinta. Maskaxda ku hay yoolalkaaga oo ku dadaal.
Waxa habboon in aan la bad-badin maalinta soonka. Tani waxay yaraynaysaa kala duwanaanshaha kalooriyada la isticmaalo waxayna sahlaysaa in loo adkaysto diidmada cuntada.
Ka naso inaad sameyso wax aad jeceshahay inaad sameyso. Waxay kaa caawin doontaa inaadan marar badan ka fikirin dareenka gaajada. Sababtan awgeed, laguma talinayo in la sameeyo fadhiga ugu horreeya ee soonka maalmaha shaqada marka aad ku xiran tahay shaqada.
Habka soonka maalinlaha ah.
Axad. Maalintii sida caadiga ah ayaan wax u cunaa. Lixda maqribnimo casho fudud.
- Isniin. Maalinta oo dhan cuntada waan ka fogaadaa. Waxaan cabaa biyo Laga bilaabo lixda saac ee fiidnimo, waxaan bilaabay inaan si tartiib tartiib ah uga baxo xaaladdan. Waxaan cunaa salad khafiif ah oo aan xidhnayn. Waxaa laga yaabaa in xabbad yar oo rooti ah. Ka dib waxaan awoodi karaa qayb yar oo boorash ah oo aan subag lahayn.
- Ka bax soonka maalinlaha ah.
Waxaan ku siin doonaa talada ugu weyn ee P. Bragg ee nafaqada.
Hal maalin - waxaad ku milmi kartaa saddex meelood meel shaaha malab ah iyo hal qaado oo liin ah hal koob oo biyo ah. Biyuhu waxay dhadhamin doonaan si ka sii wanaagsan waxayna awood u yeelan doonaan inay ka takhalusaan sunta.
Markaad ku soo noqoto cuntadaadii caadiga ahayd, waa inaad marka hore cuntaa salad fudud. Sida fiican laga bilaabo dabacasaha cusub iyo kaabajka. Qayb ka mid ah saladhkan ayaa si fiican u nadiifin doonta habka dheef-shiidka. Wax yar ka dib, waxaad cuni kartaa khudaar iyo geedo yaryar.
Aad bay muhiim u tahay in la xasuusto qaanuunka adag - ma dhammayn kartid soonka alaabta xayawaanka. Taasi waa, waa mamnuuc in la cuno hilibka, kalluunka, jiiska iyo wixii la mid ah marka aad baxayso.
Cilmi-nafsiga ayaa u oggolaanaya mid kasta oo naga mid ah iyada oo aan waxyeello u geysan jidhka si uu u adkaysto dhowr maalmood oo aan cunto iyo dareere lahayn. Caadadayada oo kaliya ayaa naga dhigaysa in aan u maleyno in ay tahay wax dilaa ah.