Contents
- Shuruudaha cuntada Berry
- Berry menu menu
- Tusaalaha Cunnada ee XNUMX-Day Berry Express Cuntada
- 4 maalmood cunnooyinka berry strawberry
- Tusaalaha cuntada ee toddobaadlaha cuntada berry
- Tusaalaha cunnooyinka cunnadda 'strawberry' muddo 4 maalmood ah
- Tusaalaha cuntada raspberry-ka muddo 3 maalmood ah
- Ka-hortagga cunnooyinka berry
- Faa'iidooyinka cuntada miraha berry
- Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada berry
- Ku celcelinta cuntada berry
Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 620 Kcal.
Cuntada Berry waxay ku saleysan tahay istiraatiijiyad daweynta miisaanka oo yaraada. Berry-ka waxaa ku jira waxyaabo badan oo waxtar leh oo naga caawinaya in aan lumin oo keliya miisaanka, laakiin sidoo kale kor u qaada caafimaadkeenna.
Shuruudaha cuntada Berry
Haddii aad rabto inaad si dhakhso leh dib uguhesho qaabka ama aad rarka ka dejiso kadib xaflad ballaadhan, way ku caawin doontaa saddex maalmood berry express cuntada, taasoo kuu ogolaanaysa inaad lumiso dhowr kiiloogaraam oo ku dheggan jirka. Cuntadan, waxaad u baahan doontaa inaad diyaariso afar cunto maalinle ah. Waxaa lagu talinayaa in lagu quraacdo rooti rooti ah oo laga sameeyay hadhuudh ama rooti rooti ah iyo berry kasta oo qadar ah ilaa 150 garaam. Qadada, waxaad cuni kartaa salad khudaar aan istaarji ahayn oo waxaad ku cabbi kartaa galaas kefir dufan yar. Laakiin haddii ay kugu adag tahay la'aanteed cuntooyinka borotiinka caadiga ah, kuwa horumariya cuntadu kuma dhiirigeliyaan inaad jidhka ku majaajiloodaan. Waa la ogol yahay in lagu beddelo cuntooyinka qado ee la cayimay oo lagu beddelayo cad hilib ah oo aan caato ahayn oo la kariyey ama kalluun (100 g) iyo qadar yar oo khudaar aan istaarji ahayn. Waxaad u baahan tahay inaad cunto fudud ku qaadato 150 garaam oo salad khudaar ah. Cuntada ku habboon waa bariis bunni ah (100-150 g) iyo berry (100 g).
Dhammaan noocyada kala duwan ee cuntada berry, marka lagu daro cabbitaanka biyo badan, waxaa loo oggol yahay in lagu cuno shaaha, shaaha geedaha, qaxwada yar (laakiin madhan).
Xoogaa dheer, oo soconaya 4 maalmood, waa Cunnooyinka berry strawberry, baabi'inta laba ama saddex rodol oo dheeraad ah. Halkan waa inaad si siman wax u cuntaa shan jeer maalintii. Ka sokow strawberries, cuntada waa inay ku jirtaa berry kale, miraha iyo khudaarta, hilibka caatada ah, caanaha dhanaan ee dufanka yar, badarka.
Haddii aad u baahato inaad lumiso illaa shan kiilo, waad isku dayi kartaa naftaada cuntada berry todobaadle ahIs Ma mudna in loo hoggaansamo cunnadan oo kale in ka badan muddadan, maadaama ay kooban tahay borotiinno iyo dufan. Iyo cunnooyinka noocan oo kale ah oo dheereeya, dhibaatooyin xagga shaqada ee jirka ah ayaa soo bixi kara. Waa inaad wax cuntaa saddex jeer maalintii. Waxaa lagugula talinayaa inaadan wax cunin wixii ka dambeeya 19 pm. Marka lagu daro berry, liiska waa inuu ku jiraa jiiska jiiska dufanka yar ku jira iyo caano kale oo dufan yar, hilib la karkariyey ama kaluun kalluun, miraha iyo khudradda cusub, iyo badarka.
Cuntada strawberry waxaa sidoo kale loogu talagalay todoba maalmood, ka dib, sida caadiga ah, 3-4 rodol oo dheeraad ah ayaa ka baxa jirka (haddii ay dhab ahaantii jirto miisaan culus). Haddii aad u baahan tahay in aad miisaanka yara dhinto, waxaad soo gaabin kartaa muddada-cuntada. Waxaad u baahan tahay inaad ku cuntid cunto strawberry ah 3dii saacadoodba mar (guud ahaan, waxaa lagu talinayaa inaad diyaariso shan cunto maalinle ah) qaybo yaryar oo leh alaabooyin sida:
- strawberries (miraha ugu badan cuntada);
- kefir dufan yar, jiis aqal, caano, caano fadhi dabiici ah;
- miraha (waxaa ugu wanaagsan in la doorto tufaax ama liinta iyo liin macaanta kale);
- khudaarta (dhir, salaar, yaanyo, qajaar, karootada, basasha cagaaran);
- hilib caato ah (marka hore maqaarka ka saar);
- rooti qallafsan;
- qaraha;
- cagaarka kala duwan;
- kalluunka caatada ah;
- baradho.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa wax yar oo saliid saytuun ah (laakiin ha kululayn) iyo malab dabiici ah.
Dhammaan hababka berry waxay bixiyaan diidmada cusbada, waxay ku hayn kartaa dareeraha jirka waxayna horjoogsan kartaa miisaanka oo yaraada.
Cuntada Raspberry wuxuu socdaa saddex maalmood. Cunnadeeda ayaa kuu oggolaan doonta inaad gubto illaa laba kiilo oo ballastir dufan ah oo aan loo baahnayn. 4 cunto maalintii, marka lagu daro raspberries, waxaad cuni kartaa jiiska aqalada dufanka yar, kefir, kalluunka, hilibka digaaga, miraha aan istaarijka lahayn.
Tusaalaha Cunnada ee XNUMX-Day Berry Express Cuntada
Quraac: 2 rooti hadhuudh oo dhan ah; 150 g oo ah saxan-strawberry-cherry, oo lagu dari karo labeen dhanaan oo ka kooban dufanka ugu yar (1-2 tsp) ama cabitaan caano dhanaan ah; shaah cagaaran.
Qado: saladh yaanyo, qajaarka iyo cagaarka kala duwan; galaas kefir dufan yar leh.
Cunto fudud galabtii: 150 g oo tufaax ah iyo salad oranji ah; qurxinta dhirta.
Casho: bariis bunni ah oo la karkariyey (ilaa 150 g); 100 g oo ah cherry.
4 maalmood cunnooyinka berry strawberry
Maalinta 1
Quraac: 150 g oo ah berry kasta oo cusub; mooska; 200-250 ml oo ah kefir aan dufan lahayn.
Cunto fudud: miraha loo yaqaan 'strawberry' (ilaa 150 g) iyo galaas caano dufan yar leh.
Qadada: fillet digaag, la kariyey iyada oo aan lagu darin saliid (illaa 150 g); muggeed oo dhir la kariyey; salad tufaax yar oo leh strawberries; koob shaah cagaaran ah.
Cunto fudud galabtii: 2 tbsp. l. hadhuudhkii galleyda ahaa ee lagu kariyey biyo karkaraya; nus litir oo caano fadhi ah oo faaruq ah oo gogo 'ah midho aan cagaar ahayn.
Casho: qajaar iyo salad yaanyo; baradho labisan (300 g).
Maalinta 2
Quraac: 150 g oo ah strawberries; crouton iyo hal galaas oo caano ah oo leh xaddiga dufanka ugu yar.
Cunto fudud: nus litir oo miro ah iyo is biirsaday berry, oo ay ku jiraan jeeriga, raspberries iyo liinta.
Qadada: 2 canjeelo cunno leh iniin shiidan iyo 1 tsp. malab ama macaanka; koob shaah cagaaran ah.
Cunto fudud galabtii: subagga caanaha cherry (100-150 g).
Casho: saladh miro ah 150 g; kefir dufan yar (galaas)
Kahor sariirta: sidoo kale waxaad cabi kartaa galaas cabitaan caano dufanku ku yar yahay.
Maalinta 3
Quraac: 2 tbsp. l. muesli aan lahayn sonkor ama boorash; cabitaanka miraha (galaaska)
Cunto fudud: miraha loo yaqaan 'strawberry' (150 g) iyo hal galaas oo caano fadhi ah ama kefir.
Qadada: gabal hilib digaag la kariyey (100 g); tufaax iyo shaah cagaaran.
Cunto fudud galabtii: 100 g oo liin dhanaan ah iyo miraha loo yaqaan 'strawberry'; yogurt dufan yar (250 ml).
Casho: 150 g oo ah baradho la kariyey ama la dubay; qayb yar oo salad salad ah oo aan cagaar lahayn oo leh geedo; shaah.
Maalinta 4
Quraac: 2 croutons; is biirsaday miro (0,5 l).
Cunto fudud: galaas yogurt ah; pear ama tufaax.
Qado: 150 g oo kalluun caano ah; dhowr qajaar; koob shaah cagaaran ah.
Cunto fudud galabtii: 2 tbsp. l. muesli oo leh strawberries; galaas kefir ah.
Casho: 150 g oo miro ah ama salad berry ah.
Tusaalaha cuntada ee toddobaadlaha cuntada berry
Monday
Quraac: 2 tbsp. l. boorash ama muusli ayaa ku kariyey biyo karkaraya iyadoon lagu darin wax.
Qadada: digaag la kariyey ama kaluun kalluun (100 g) oo leh saxan dhinaceeda oo ah khudaarta aan cagaarka ahayn; sacab muggiis oo nooc kasta oo berry ah.
Casho: galaas yogurt dufan yar ama kefir ah.
Tuesday
Quraac: 150 g oo ah curd dufan yar iyo hal galaas oo casiir berry ah.
Qado: jeex digaag la kariyey iyo fuud khudradeed; sacab muggiis oo ah miraha loo yaqaan 'strawberries' ama 'raspberries'.
Casho: 100 g oo saafi ah nooc kasta oo berry ah iyo kefir dufan yar (galaas).
Wednesday
Quraac: ukun la kariyey (2 pcs.); galaas casiir khudradeed ah oo cusub.
Qadada: maraq aan khudrad lahayn oo khudrad ah; 2 keega yaryar ee kaluunka caatada ah; shaah cagaaran oo liin dhanaan ah
Casho: 150 g salad oo ah miraha aan cagaarka ahayn iyo 2 qaado. l. boorash ama muusli lagu kariyey biyo karkaraya; yogurt dabiici ah (300 ml).
Thursday
Quraac: rooti dhan 2; muggeed oo berry ah; cabitaanka miraha (galaaska)
Qadada: baaquli maraq khudradeed aan la dubin; yaanyo; kefir dufan yar ama caano (galaas).
Casho: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (100 g) oo lagu daro strawberries ama berry kale; casiir khudradeed oo cusub.
Friday
Quraac: 150 g oo bariis la kariyey (doorbidayaa bunni); 100 g oo miro ah; shaah cagaaran.
Qadada: hilib caato ah oo la kariyey (100 g); salad leh khudaar iyo geedo.
Casho: 2 tbsp. l. jiis yar oo dufan leh oo mug leh oo miro ah; shaah cagaaran oo liin dhanaan ah
Saturday
Quraac: qayb yar oo boorash ah iyo cabitaanka tufaaxa (galaaska).
Qadada: fuud khudradeed iyo xoogaa biyo ah.
Casho: muesli oo leh strawberries; kefir dufan yar (galaas)
Sunday
Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dufan yar ama 1% kefir iyo nooc kasta oo berry ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto nooca berry midka ugu macaan uguna kalooriga badan cuntada qeybta hore ee maalinta, cashona la samee kefir (cab hal galaas oo cabitaan caano ah).
Tusaalaha cunnooyinka cunnadda 'strawberry' muddo 4 maalmood ah
Maalinta 1
Quraac: tufaax iyo salad strawberry ah, oo lagu kari karo 1 tsp. malab; kefir dufan yar ama caano fadhi (galaas).
Cunto fudud: 200 g oo ah strawberries.
Qadada: 50 g oo ah digaag la kariyey oo la kariyey; dhowr qajaar oo cusub iyo hal galaas oo strawberries ah.
Cunto fudud galabtii: dhowr xabbo oo xabbo ah iyo rootiga miraha oo dhan.
Casho: saladh baradho la kariyey, basasha, strawberries iyo jiis, lagu kariyey kefir.
Maalinta 2
Quraac: jeex rooti ah oo la dubay, oo lagu duubay hilib diiran oo dufanku ku yar yahay iyo qaybo strawberry ah.
Cunto fudud: hal galaas oo caano dufan yar ah, oo lagu karbaashay nooca berry.
Qadada: labo canjeero ah oo laga sameeyay bur iyo caano (sokor laguma daro), oo lagu buuxiyey strawberries.
Cunto fudud galabtii: sacab muggiis oo strawberries ah oo lagu rusheeyey malab yar; shaah cagaaran.
Casho: Kaabashka cad iyo salad strawberry, oo si khafiif ah loogu qooyay saliidda cuntada.
Maalinta 3
Quraac: rooti leh strawberries dusha sare.
Cunto fudud: 200 g oo ah strawberries iyo hal galaas oo kefir ah.
Qadada: salad cad cad oo xabxab ah, moos, in yar oo strawberries ah.
Cunto fudud galabtii: sacab muggiis oo miraha loo yaqaan 'strawberries' iyo rooti rooti ah.
Casho: saladh fiitamiin ah oo ay ku jiraan strawberries, kaabash iyo karootada; shaah.
Maalinta 4
Quraac: jeex ah jiis yar oo dufan leh iyo 100-150 g oo ah strawberries.
Cunto fudud: kalabar liin dhanaan ah iyo dhowr xabbo oo ah strawberries.
Qadada: cad cad oo kalluun la kariyey leh saladh, oo lagu daadiyey saliid saytuun yar; baaquli of strawberries; shaah cagaaran oo liin dhanaan ah
Cunto fudud galabtii: dhowr xabbo oo strawberries ah.
Casho: salad, ay ka mid yihiin kaabajka iyo strawberries.
Tusaalaha cuntada raspberry-ka muddo 3 maalmood ah
Maalinta 1
Quraac: 100 g oo ah miraha loo yaqaan 'raspberries' iyo isla eg oo jiis ah (qaybta caanaha ee khamiirka ah waxaa lagu beddeli karaa galaas caano la dubay ah ama kefir).
Cunto fudud: 150 g oo jelberi ah iyo hal galaas oo nooca berry ah laftiisu cusub.
Qadada: Hilib digaag la kariyey (200 g), kaas oo lagu kari karo maraqa miraha digaaga.
Casho: hal galaas oo yogurt ah iyo sacab muggiis oo miraha loo yaqaan 'raspberries'.
Maalinta 2
Quraac: 100 g oo ah miraha loo yaqaan 'raspberries'; yogurt ama kefir (galaas).
Cunto fudud: raspberries (200 g) oo leh 2 tsp. malab.
Qadada: gabal kalluun la kariyey ama uumiyay (150 g); yaanyo ama qajaar.
Casho: isku dar ah 200 g raspberries iyo 1 tbsp. l. lowska oo faahfaahsan.
Maalinta 3
Quraac: raspberries (100 g); koob yogurt ah.
Cunto fudud: raspberries (200 g) iyo labo ukun.
Qadada: xoogaa hilib caato ah oo la kariyey (ilaa 150 g) iyo karooto iyo saladh kaabash (150 g).
Casho: laba tufaax oo cusub ama la dubay; baaquli of raspberries.
Ka-hortagga cunnooyinka berry
- Xasaasiyadda ay ku leedahay berry ayaa sabab u ah in la doorto cunto ka duwan sidii loo casriyeyn lahaa tiradaada. Macluumaadkaaga, strawberries iyo strawberries ayaa si qayaxan looga horjoogsaday carruurta leh xasaasiyadda cuntada, diathesis.
- Naxdin lagu ilaalinayo farsamada miraha nooc kasta oo ay ku kala duwan yihiin - uurka, naas nuujinta, carruurnimada ama gabowga.
- Ma cuni kartid sidaan oo kale haddii ay sii xumaadaan cudurrada daba -dheeraada, oo leh boog caloosha jirta, aashitada sare, dhiig -karka, kelyaha ama cudurrada beerka.
- Laguguma talin inaad miisaanka ku dhinto miraha berriga haddii aad la kulanto culeys jireed ama maskaxeed.
- Ma aha inaad ku fariisato cuntada berry ee loogu talagalay dadka dhowaan qalliinka lagu sameeyay.
Faa'iidooyinka cuntada miraha berry
- Marka lagu daro xaqiiqda ah iyada oo gacan laga helayo cuntadan aad si dhakhso leh u tuuri karto laba rodol oo dheeri ah, farsamada miraha ayaa leh faa'iidooyin badan oo ay ugu wacan tahay waxtarka miraha laftiisa.
- Qof kastaa wuu ogyahay in berry ay ku jiraan fiitamiino fara badan iskuna dayaan inay cunaan inbadan oo iyaga ka mid ah xilliyada ay bislaadaan. Qaar badan oo dumarka guryaha ka shaqeeya ah ayaa gurta miraha xilliga jiilaalka - way qalalaan, barafeeyaan, kariyaan kaydinta iyo macaanka. Haddii khubarada nafaqadu aysan waxba ka qabanayn labada ikhtiyaar ee ugu horreeya ee meelaha bannaan, markaa daaweynta kuleylka ee berry waxay ka qaaddaa iyaga fiitamiinno badan oo waxtar leh iyo fitamiino fara badan, cunsurro kala duwan oo raad ah, saliid, asiidhyo dabiici ah, sterols. Sidaa darteed, way ka caafimaad badan tahay cunista miraha cusub.
- Strawberries, oo si firfircoon loogu adeegsado noocyo kala duwan miisaanka miisaanka oo yaraada, ayaa hodan ku ah fiitamiinnada (gaar ahaan kooxaha B, C), asiidhyada dabiiciga ah (salicylic and oxalic). Berry-kan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay diaphoretic, wuxuu ka caawiyaa inuu khafiifiyo dhiigga, ka saaro sunta, oo uu caadi ka dhigo microflora xiidmaha. Faytamiin C wuxuu ku lug leeyahay bogsashada degdegga ah ee nabarrada, xoojinta habka difaaca jirka, iyo hagaajinta xaaladda maqaarka. Raadinta walxaha (potassium, magnesium, calcium) waxay xoojiyaan nidaamka neerfaha, waxay hagaajiyaan neefsashada unugyada.
- Cunista strawberries waxay wanaajisaa dheefshiidka. Berry-kan waxaa ku jira fiitamiino C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, iyo cusbada macdanta. Raadinta walxaha ku jira strawberries (birta, naxaasta, zinc, manganese, cobalt) ayaa ku lug leh hematopoiesis. Iyo caleemaha strawberry waxay diyaariyaan faleebo aad u fiican oo lagu durayo.
- Ku dhowaad dhammaan berry waxay leeyihiin saameyn yar oo caloosha jilcisa. Soo-gelintooda joogtada ah ee cuntada ayaa gacan ka geysan doonta aasaasidda shaqada saxda ah ee caloosha.
- Kuwo badan oo soo maray miisaanka miisaanka yaraaday naftooda ayaa dareemay horumar xaaladda ciddiyaha (waxay joojinayaan fuuqbixinta iyo jabinta), iyo xoojinta timaha. Maqaarku wuxuu helayaa hoos jilicsan oo matte ah, qaab dhismeedkiisuna waa siman yahay, finan iyo finan ayaa baaba'aya.
- Dawooyinka lidka ku ah diiqadda ee dabiiciga ah, oo laga helo noocyo badan oo berry ah, ayaa inaga ilaaliya xanaaqa, dan la’aanta, isbeddellada niyadda, iyo xanuunnada kale ee neerfaha.
- Macaanida dabiiciga ah ee berry waxay ka caawineysaa inay niyad jabiso hamiga macmacaanka.
- Isticmaalka berry waxay kor uqaadaa nadiifinta jilicsan ee xididdada dhiigga iyo jirka oo dhan, maxaa yeelay miraha berry iyo casiirka cusub ee laga miiray iyaga ayaa awood u leh inay ka saaraan kolestaroolka waxyeellada leh, asiidhyada xiidmaha iyo casiirka birta.
- Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga iyo shaqada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Saliidaha lagama maarmaanka ah ee laga helo berry waxay saameyn wax ku ool ah ku leeyihiin xinjirowga dhiigga.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada berry
- Liiska cuntada berry ee noocyada badankood wali iskuma dheelitiran. Guud ahaan, khubarada nafaqada iyo takhaatiirtu waxay kugula talinayaan adeegsiga miraha berry si dhexdhexaad ah. Cunnadooda badan ee cuntada waxay u horseedi kartaa dabacsanaanta habka dheef-shiidka, shuban.
- Asiidhyada dabiiciga ah ee ka yimaada berry waxay saameyn taban ku yeeshaan ilkaha - dhaldhalaalka ilkaha ayaa qallalan, suuska iyo dhibaatooyinka kale ee saabka afka ayaa la sameeyaa. Sidaa darteed, ha iloobin inaad cadaydo ama aad si fiican u luqluqdo afkaaga ka dib markaad cuntid miraha.
- Raacitaanka xeerarka cuntada ayaa kaa caawin doona inaad lumiso dhowr rodol oo dheeri ah, laakiin waxay u badan tahay inaadan awoodin inaad miisaankaaga si weyn hoos ugu dhacdo hal koorso oo cunto ah.
- Cunnida berry waa xilliyeed. Berry kastaa wuxuu leeyahay xilli bisil dabiici ah oo u gaar ah aag gaar ah. Isticmaalka hadiyadaha dabiiciga ah ee laga keeno, marka hore, waxay ku dhici doonaan jeebka, marka labaadna (ka sii muhiimsan), waxay dhaawici kartaa xaaladda caafimaadka. Badanaa, si wanaagsan loo ilaaliyo iyo gaadiidka, miraha berry waxaa lagu daaweeyaa maaddooyin si daacad ah waxyeello u leh. Waxaa ugufiican in la cuno wax soo saarka cusub ee ka baxa deegaankaaga.
Ku celcelinta cuntada berry
Waxaad dib ugu noqon kartaa inaad ku celiso nooc kasta oo ka mid ah cuntada berry bil gudaheed.