Ku darida miraha iyo khudaarta kala duwan ee cuntadaada aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadkaaga. Laakiin qaar iyaga ka mid ah ayaa xiiso gaar ah u leh kuwa raadinaya inay xakameeyaan miisaanka.
Ujeeddada hal daraasad oo dhowaan la dhammaystiray waxay ahayd in la garto ururada u dhexeeya isticmaalka miraha iyo khudradda qaarkood iyo miisaanka jirka. Cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen macluumaadka nafaqada ee 133 rag iyo dumar ah oo ku nool Mareykanka muddo 468 sano ah.
Waxay eegeen sida miisaanka dadkani isu beddelo afartii sanaba mar, dabadeedna dabagal ku sameeyo midhaha iyo khudaarta ay u badan yihiin. Kaliya cuntooyinka oo dhan (ma aha casiir) ayaa la tiriyay, oo shiil iyo jajab ayaa laga reebay falanqaynta, maadaama labadan ikhtiyaar midkoodna looma tixgeliyo inay caafimaad u tahay cunista miraha ama khudaarta.
Khudrad kasta oo dheeri ah oo maalin kasta la cuno, afartii sanoba mar, dadka ayaa lumiyay qiyaastii 250 garaam oo culeyskooda ah. Khudaar kasta oo maalinle ah oo dheeraad ah, dadku waxay lumeen qiyaastii 100 garaam. Lambarradan - ma ahan kuwo layaableh oo ku dhowaad dayacaad culeyskeedu ka badan yahay afar sano - xiiso badan ma leh, illaa aad ku darto cuntada badan miraha iyo khudaarta.
Muhiimadu waa cunooyinka ay cuneen dadkani.
Waxay ogaatay in kordhinta isticmaalka khudaarta istaarijka ah sida galleyda, digirta, iyo baradhada ay weheliso miisaanka oo kordha, halka khudaarta aan istaarjigu lahayn ee hodanka ku ah fiber ay ugu fiican yihiin miisaanka oo yaraada. Berry, tufaax, isteroberi, tofu / soy, cauliflower, iskutallaabta iyo khudaarta caleenta cagaaran ayaa leh faa'iidooyinka xakamaynta miisaanka ee ugu xooggan.
Jaantusyada hoose waxay si dhab ah u muujinayaan sida miraha iyo khudaarta qaarkood ay ugu xirnaayeen miisaanka oo kordha afar sano. In badan oo badeecaddu la xiriirtay miisaanka oo yaraada, ayaa sii ballaadhisay xariiqda guduudka bidix. Xusuusnow in dhidibka-X (oo muujinaya tirada rodol ee lumay ama lagu kasbaday adeeg dheeri ah oo maalinle ah oo badeecad kasta ah) ay ku kala duwan yihiin garaaf kasta. 1 rodol waa 0,45 kiilo garaam.
Alaabooyinka Slimming
Waxaa muhiim ah in la ogaado in daraasaddan ay leedahay xoogaa khatar ah. Kaqeybgalayaashu waxay bixiyeen macluumaad ku saabsan cuntadooda iyo culeyskooda, iyo warbixinnada noocan oo kale ah waxay badanaa ku jiri karaan khaladaad iyo khaladaad. Daraasadu waxay ku lug lahayd inta badan xirfadlayaal caafimaad oo leh shahaadooyin sare, markaa natiijooyinka way ku kala duwanaan karaan dadka kale.
Daraasadu sidoo kale ma cadeynayso in isbadaladan xaga cuntada ay masuul ka yihiin isbadalada miisaanka, kaliya waxay xaqiijineysaa isku xirnaanta.
Saynis yahanadu waxay isku dayeen inay xakameeyaan waxyaabaha kale ee saamaynta ku yeelan kara, oo ay ku jiraan sigaar cabista, dhaqdhaqaaqa jidhka, daawashada TV-ga marka la fadhiyo iyo wakhtiga hurdada, iyo isticmaalka chips-ka, casiirka, badarka oo dhan, badarka la safeeyey, cuntooyinka shiilan, lawska, caanaha dufanka leh ama dufanku ku yar yahay. , cabitaanada sonkorta leh, macmacaanka, hilibka la warshadeeyey iyo kuwa aan la farsamayn, dufanka badan, khamriga iyo cuntooyinka badda.
Daraasadda waxaa lagu soo daabacay joornaalka PLOS Medicine.