Waxaan inta badan wax ka qoraa baahida loo qabo detox dijitaal ah, oo ku saabsan xaqiiqda ah in isticmaalka xad-dhaafka ah ee aaladaha ay xumeeyaan tayada hurdada oo ay waxyeello u geysato caafimaadka nafsaaniga ah: cilaaqaadka aan la leenahay dadka kale waa "xumaaday", dareenka farxadda iyo isku-kalsoonaanta ayaa hoos u dhacday. Dhawaanna waxaan helay waxyaabo ku saabsan khataraha jireed ee la xiriira aaladaha dhijitaalka ah.
Halkan waxaa ah toddobo cawaaqib jireed oo dhab ah oo ka dhalan kara isticmaalka aaladaha elektarooniga ah muddo aad u dheer. Ha iloobin iyaga, adoo fadhiya adiga oo gacanta ku haya taleefan.
1. Cudurka internetka
Waxaa sidoo kale loo yaqaannaa bad-darrada badda. Calaamaduhu waxay u dhexeeyaan madax xanuun ilaa lallabo waxayna dhici karaan marka si deg deg ah loogu wareejiyo taleefanka casriga ah ama lagu daawado fiidiyowyo firfircoon shaashadda.
Dareenkaan ayaa ka dhasha ismaandhaafka u dhexeeya wax-soo-saarka dareenka, Stephen Rauch, agaasimaha caafimaadka ayaa u sheegay The New York Times. Massachusetts Eye iyo dhegaha Libra iyo Qiimeynta gelitaanka Xarunta, borofisar ku takhasusay cilmiga 'otolaryngology' ee Harvard Medical School. Cudurka dhaqaaqa dhijitaalka ah wuxuu ku dhici karaa qof walba, in kasta oo cilmi baaris la sameeyay ay muujisay in haweenku ay uga badan tahay ragga inay ku dhacdo. Kuwa ka cabanaya dhanjafku sidoo kale way u nugul yihiin.
2. "Ciddiyaha qoraalka"
Qorayaasha daal la'aanta ah ee qoraallada iyo dhammaan noocyada qoraallada waxaa inta badan qabsada "qoyaanka qoraalka" - kani waa magaca aan rasmiga ahayn ee xanuunka iyo murqaha faraha, curcurada iyo cududda ka dib isticmaalka aadka u badan ee casriga ah. Dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed wuxuu sababi karaa xanuun ku dhaca muruqyada iyo muruqyada haddii shaqo gaar ah si joogta ah loo qabto, markaa haddii aadan sii deyn taleefanka, markaa waxaad xaqiiqdii la kulmi doontaa raaxo la'aan gacmahaaga iyo dhudhunkaaga.
Si looga hortago xanuunkan inuu kugu dhaco, waxaad u baahan tahay inaad soo gaabiyo waqtiga aad qalabka u isticmaaleyso. Laakiin waxaa jira habab lagu yareeyo xanuunkaan, xitaa haddii sababo jira awgood aadan uga fogaan karin taleefankaaga casriga ah muddo dheer. Duugista, fidinta, kululaynta iyo qaboojinta ayaa ku caawin kara.
3. Daal muuqaal ah
Miyaad eegaysaa shaashadda saacado dhammaad ah? Hawl kasta oo u baahan isticmaalka firfircoon ee aragga - wadista, akhriska iyo qorista - waxay sababi kartaa daal indhaha ah. Adeegsiga aaladaha dhijitaalka ah ee waqtiga dheer waxay u horseedi kartaa indhaha, cuncun iyo qallal, madax xanuun iyo daal, taas oo iyaduna yareyn karta wax soo saarkeenna.
Xaaladaha badankood, culeyska indhaha ma aha dhibaato halis ah waxaana lagu sixi karaa "shaashadda oo la joojiyo". Khubarada ayaa soo jeedinaya in la qaato nasasho ah 20 seken 20kii daqiiqaba. Bal fiiri qolka dhexdiisa ama daaqadda fiiri. Haddii aad dareento indho qallalan, isticmaal dhibco qoyan.
4. "Qoorta qoraalka"
Sida calalka qoraalka, cilladda qoorta qoraalka - raaxo la'aanta qoorta iyo lafdhabarta - waxay dhacdaa markaad waqti dheer ku qaadato fiirinta taleefankaaga casriga ah.
Dabcan, waxaan ku noolnahay xilli casriga casriga ah. Sida laga soo xigtay khubarada, xagalka madaxeenna culus ay fooraraan, ayaa ku qasbaya lafdhabarta inay taageerto culeys qiyaastii ah 27 kiilogaraam. Caadaysigu wuxuu sababi karaa lafdhabartaadu inay u baahdaan daryeel caafimaad da 'yar. Inaad ka fikirto inta qoortaadu foorareyso markaad fiiriso taleefanka oo aad ku soo noqoto meel qumman ayaa kaa caawin karta yareynta halista qoorta iyo cudurrada lafdhabarta.
5. Dhibaatooyinka ku dhaca shahwada
Sida ku cad cadeynta sayniska qaar, kuleylka ka yimaada kiniiniyada iyo laptop-yada waxay dhaawici karaan shahwada. Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka Bacriminta iyo XasilooniBaarayaasha waxay ogaadeen in keydinta shaybaarka shahwada hoosta laptop-ka ay yareyso dhaq-dhaqaaqooda, ama awooda shahwada inay dhaqaaqaan, ayna u horseeday waxyeelo balaaran oo DNA - labada arimood ee yareyn kara fursada taranka
6. Shilalka baabuurta
Dhimashada dadka lugta ah ee shilalka gawaarida ayaa aad u soo badanaya maxaa yeelay isticmaaleyaal badan oo taleefannada casriga ah ayaa ku mashquulsan oo aan waddada raacin (mararka qaarkood tani waxay sidoo kale khuseysaa wadayaasha) Intii aan ku jirnay adduunka dal-ku-galka ah, in badan oo naga mid ah ayaa lumiya dareenka dhabta ah ee dunida jir ahaaneed: cilmi-baarayaashu waxay ku doodayaan in qof lugeynaya oo taleefanku ku mashquulsan yahay uu waqti dheer ku qaadanayo in uu waddada ka gudbo, qofka lugeynaya noocan oo kale ahmiyad yar ayuu siiyaa calaamadaha taraafikada iyo guud ahaan xaaladda taraafikada. .
7. Cunista xad dhaafka ah
Taleefanka laftiisu ma horseedo cunno badan, laakiin waxay saameyn taban ku leedahay hab-dhaqankeenna cunidda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in daawashada sawirada qurxoon ee cuntooyinka kalooriga badan ay kicin karto damaca cuntada iyo kordhinta rabitaanka cuntada. Haddii aad ku dhacdo dabinkan cuntada, ka saar diiwaangelinta akoonnada aad ka hesho sawirradan daandaansiga ah.
Haddii aad dareento inay kugu adag tahay inaad xaddido isticmaalka aaladaha, waxaad u baahan kartaa inaad marto detox dijitaal ah.