Contents
Waxaa jira asanas raaxo leh oo ku jira yoga, laakiin waxaa jira, si khafiif ah loo dhigo, maahan wax badan. Waxaad miiqaysaa oo aad miiqaysaa sariirta, dib u dhigista jimicsiga, iyo… wali dhulka. Ka dib oo dhan, waxa aad rabto inaad sameyso, sida caadiga ah, waxaad u baahan tahay inta ugu badan. Mid ka mid ah qaabkan oo kale ee yoga waa qaansada qaansada, Dhanurasana. Aynu ka hadalno faa'iidooyinkeeda, waxyeelladeeda iyo farsamada fulinta saxda ah!
Faa'iidooyinka jimicsiga
1. Dhanurasana waxaa loola jeedaa qaababka yoga ee dib u soo celinta dabacsanaanta laf dhabarta, sidaas darteedna sii dheereeya dhalinyarada. Sidaa daraadeed dhinacyada wanaagsan ee noocan oo kale ah oo leh waxqabadka joogtada ah ee qaansada qaansada, sida ka takhalusidda cidhiidhiga, dabeecadda foorarsiga. Waqti ka dib, qaab-dhismeedka ayaa soo hagaagaya, aagga uXNUMXbuXNUMXb ee laf-dhabarka ayaa la kordhiyay.
2. Asana waxa ay caawisaa in ay la qabsato cilladaha dhabarka. Tusaale ahaan, oo leh barokaca laf dhabarta, laakiin kiiskan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso oo kaliya iyada oo la raacayo hagida daaweeyaha yoga!
3. Waxay xoojisaa muruqyada dhabarka iyo gacmaha, waxay furtaa kala-goysyada garabka.
4. Siinaya duugista cajiibka ah ee wadnaha iyo dhammaan xubnaha godka laabta. Waxay wanaajisaa shaqada sambabada. Waxay kordhiyaan mugga, taas oo macnaheedu yahay nabdoon qufac, boronkiitada iyo cudurrada kale ee sambabada.
5. Sidoo kale beerka iyo kelyaha waa la duugaa. Waxay kicisaa shaqada qanjidhada adrenal iyo ganaca.
6. Asana codadka xubnaha caloosha. Socod badan oo dhiig ah ayaa bilaaba inay u tagaan iyaga, tani waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada caloosha iyo mindhicirka. Booska qaansada wuxuu hagaajiyaa saxaafadda wuxuuna yareeyaa dhexda xad-dhaafka ah. Ogow tan!
7. Waxa kale oo ay wanaajisaa shaqada maskaxda, maadaama inta lagu jiro jimicsiga ay ka buuxdo ogsijiinta.
8. Asana wuxuu ku soo oogay tamar iyo kalsooni. Weli wuu yeeli lahaa! Qof kastaa ma awoodi doono inuu u foorarsado dhabarka hoose sidaas oo kale!
MUHIIM!
Dhammaan asanas dhabarka waxay dhaqaajiyaan habdhiska dareenka. Waxay ku lug leeyihiin aagga qanjidhada adrenal, tanina waa nidaamkayaga adrenaline. Jidhku waxa uu daaraa habdhiska dareenka ee naxariista leh, kaas oo kordhiya dhaqdhaqaaqa wadnaha. Sidaa darteed, way fiicantahay inaadan samayn asana ka hor intaanad seexan. Si taxadar lehna waa in loo sameeyaa bukaanada qaba hypertensive - dadka qaba dhiig karka.
Sawirka: shabakadaha bulshada
Dhibaato jimicsi samee
1. Markaa, qaansada qaansada waa in aan lagu samayn bukaanka hypertensive. Laakiin haddana mar kale, maxaa diidaya? Iyadoo la raacayo kormeerka macalin khibrad leh, waa suurtagal, laakiin si taxadar leh, iyo haddii asanas magdhow ah lagu daro jimicsiga jimicsiga. Meelahaas aan kor u qaadin cadaadiska - laakiin, liddi ku ah, caadiyeeyaan.
2. Booska qaansada ayaa ka soo horjeeda kuwa leh hernia iyo soo-baxa gobolka lumbar.
3. Kuwa qanjirka tayroodhku si weyn u shaqeeyo.
4. Boogaha caloosha ama duodenum.
5. Booska qaansada waa in aan la samayn xilliga uurka.
Sida loo sameeyo qaansada qaansada
HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad cashar la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad barato qaansada saxda ah ee badbaadada leh. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.
Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta
1 Step
U jiifso calooshaada, jilbahaaga laab. Kor u qaad indhahaaga, gacmahaaga dhabarka dhig oo ku qabso anqawyadaada.
HADDII! Banaanka ka soo qabanaya
2 Step
Waxaan si qoto dheer u neefsaneynaa oo neefta ayaanu foorarnaa intii suurtagal ah, ka soo qaad miskaha iyo laabta dabaqa. Madaxa ayaanu dib ugu celinaynaa intii suurtogal ah.
HADDII! Feeraha iyo lafaha miskaha waa inaysan taaban dhulka. Miisaanka jidhku wuxuu saaran yahay caloosha.
3 Step
Meeshaan waan ku sii jirnaa ilaa inta aan awoodno.
- Kuwa bilowga ah, waxay ku habboon tahay haddii laga bilaabo 20 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.
- Kunis kan ta’e adda addaa adda baasuun barbaachisaa dha. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga ku qabato anqawyada, laakiin gacmaha!
4 Step
Markaad neefsato, sii daa anqawyada oo, sida tartiib tartiib ah ee suurtogalka ah, hoos u dhig sariirta oo naso.
HADDII! Ka dib marka la sameeyo leexinta qoto dheer ee noocan oo kale ah, waxa fiican in la magdhabo qaabka jiirada. Booska ilmuhu wuxuu ku habboon yahay tan, waxay siin doontaa murqaha dhabarka nasashada ugu badnaan iyo nasasho.
Ma loo baahan yahay in loo adkaysto raaxo la'aanta inta lagu jiro asana?
Waxaa jirta raaxo la'aan aan wax ka qaban karno. Waxaana jirta mid aan loo dulqaadan karin. Aynu fahamno farqigan.
Waa maxay sababta raaxo la'aanta loo siiyo yoga marka la samaynayo asanas? Si aan hadda uga tanaasulno wax kasta oo dibadda ah oo aan xoogga saarno dareenka gudaha. Markaa kuma nihin raaxo asana. Waqtigan xaadirka ah, waxaan isku xireynaa neefta, si qoto dheer u neefso, naso. Oo nasashadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad "tagto" qoto dheer oo asana ah. Tani waa tan ugu qiimaha badan! Xitaa waxaa jira wax la mid ah "raaxo la'aanta neefsashada." Haddii aan dareemeyno in neefsashadu ay noqoto mid raaxo leh - xitaa dareenka macaan ee macaan ayaa ka soo baxa jirka - ka dibna waxaan haynaa booska. Waxay ahayd raaxo la'aan in loo adkaysto in yar oo ilbiriqsi ah, waxayna noqotay in laga gudbo.
Laakiin haddii raaxo la'aantu ka soo baxdo asana, waxay noqotaa xanuun, waa inaad u adkaysataa - tani waa tilmaam toos ah si aad uga baxdo asana. Ama fududee, ama isla markiiba ka bax. Kaliya si habsami leh, iyada oo aan lahayn jilbaha aan loo baahnayn.
Dumarku sidoo kale waxay u baahan yihiin inay xasuusnaadaan in dhabarka dhabarku ay mararka qaarkood xanuunayaan inay si sax ah u sameeyaan maalmaha muhiimka ah. Is ogow naftaada, ha isku buuqin.
Sawirka: shabakadaha bulshada
Talooyinka bilowga ah ee Bow Pose
1. Marka ugu dambeysa, jilbahaaga ha u kala qaadin dhinacyada. Laakiin! Markaad hadda bilaabayso inaad kor u qaaddo lugahaaga, markaa waxa fiican inaadan cadaadin jilbahaaga. Haddii kale way kugu adkaan doontaa inaad sare u qaaddo. Kaliya marka lugaha sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah, bilaabaan inay yareeyaan labada miskaha, iyo jilbaha, iyo anqawyada.
2. Haddii gacmahaagu aanay weli gaarin anqawyada, isticmaal suunka. Laakin jidkani waa seef laba af leh. Haa, suunka ayaa kaa caawin doona inaad horumariso dabacsanaanta laf dhabartaada, laakiin waxay daciifin doontaa saameynta ugu weyn ee booska.
3. Caawinta asanas ee layligan, oo u horseedaya, waa:
- korka kobra,
- ayax ama koronto,
- meel yaxaaska.
Way fiicantahay in lagu bilaabo iyaga, ka dibna waxaad u iman doontaa qaansada qaansada si dabiici ah. Jidhkaagu waa diyaar.
4. Adigoo asana ku jira, garbahaaga ha u taagin dhegahaaga! Iska ilaali in aanu madaxu dib u soo noqon. Tani waa xadgudub asana halis ah. Madaxa waa inuu noqdaa fidinta laf dhabarta. Qabo iyada!
5. U fiirso lugahaaga! Iyagu waa xooggaaga wadista, mar haddii lafaha jidhka kor loo qaado maaha in murqaha dhabarka la isku rogo, laakiin si xoog leh loo toosiyo lugaha.
6. Inta aad joogtid, qiyaas in jilibkaaga iyo lugahaagu ay yihiin jidhka qaansada. Gacmahana waa xadhig qaanso oo fidsan. Hawshaaduna waa in aad qaansada u jiiddo sida saxda ah oo quruxda badan ee suurtogalka ah! Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xajisato booskaaga oo aad ka dhigto qaansada mid aad u siman.
Samee dhaqan wanaagsan!