Burpees
Fitness
The "burpee»Waa layli cabbira dulqaadka anaerobic -ka. Waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaqyo dhowr ah (oo ka dhasha midowga riix-riixidda, isku-dhufashada iyo boodka toosan) oo waxaa ku shaqeeya caloosha, dhabarka, xabadka, gacmaha iyo lugaha.
Asalkiisu wuxuu ka soo bilaabmay 30 -meeyadii markii Royal H. Burpee, oo ku takhasusay cilmiga fiisigiska kana tirsan Jaamacadda Columbia (Mareykanka), uu sameeyay jimicsi fudud laakiin aad wax ku ool u ah qoraalkiisa dhakhtarnimo. xoogooda, taas oo aan u baahnayn qalab dibadeed si loo cabbiro deg -degga iyo isku -duwidda. Si kastaba ha ahaatee, layligan oo dhammaystiran ayaa noqday mid caan ah ka dib markii ay isticmaaleen Ciidanka Maraykanka, gaar ahaan Ciidanka Badda iyo Badda, si ay u qiimeeyaan xaaladda jidheed ee milateri ee wajiga Dagaalkii Labaad ee Adduunka.
Sida loo dhaqo burpees
Si aad u samayso layliga “burpees”, waxaad ka bilaabaysaa booska hore ee squatting (ama isqurxin), gacmahaaga saar dhulka oo madaxaaga kor u taag.
Kadibna lugaha ayaa dib loo dhaqaajiyaa iyagoo cagaha isku jira iyo a riixid (sidoo kale loo yaqaan qalooca xusulka). Halkan waa inaad dhabarkaaga toosisaa oo aad dhulka ku taabataa laabtaada.
Kadibna lugaha ayaa la soo ururiyaa si loogu laabto booska bilowga. Dhaqdhaqaaqu waa inuu noqdaa mid dareere ah, marka waa muhiim inaad ka shaqeyso isuduwidda.
Ugu dambayntii, laga bilaabo meesha bilowga ah, jirka oo dhan waxaa lagu sara kiciyaa boodh toosan, gacmahana kor loo qaado. Waxaa lagu salaaxi karaa madaxa korkiisa. Xusuusnow inay muhiim tahay in la dejiyo dayrta iyo dhulka sida ugu macquulsan. Ka dibna ku noqo meesha fadhi -kujiska si aad ugu celiso layliga.
El tirada taxanaha iyo waqtiga nasashada Inta u dhaxaysa xirmooyinka burpees waxay ku xirnaan doontaa heerkaaga: bilow, dhexe, horumarsan.
Faa'iidooyinka
- Layligan, gacmaha, laabta, garbaha, maanka, lugaha iyo badhida ayaa firfircoon.
- Uma baahna in lagu fuliyo meel gaar ah ama canaasiir dibadeed
- Wuxuu caawiyaa hagaajinta iska caabbinta sambabada iyo wadnaha
- Waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhawaaqdo oo aad kordhiso murqaha waqti yar, taas oo gacan ka geysan karta dardargelinta dheef -shiid kiimikaadka
- Ku celcelin kasta oo burpees ah waxaad ku gubi kartaa qiyaastii 10 kcal
Waa inaad ogaataa in…
- Waa caadi in dadka bilowga ah ay u arkaan layligan mid adag ama ay adag tahay in la sameeyo. Talada khabiirku waa in qofkaasi uu ku sameeyo xawligooda oo uu la qabsado xoojinta iyo ku celcelinta kartidiisa.
- Maaha jimicsi si gaar ah loogu tilmaamay in lagu kobciyo xoog, markaa waa inaad ku dartaa laylisyo kale
- Waxaa ku shaqaynaya muruqyada riixitaanka iyo jiidis la aanta, sidaa darteed ma horumarin doonto lafaha ama laasta.