Tirinta kalooriyada, iyo xitaa ka sii badan maalin kasta, maaha habka ugu saxsan ee cunto caafimaad leh, laakiin guud ahaan, la socoshada cabbirka qaybaha iyo isku dayga inaanad wax cunin ayaa talo fiican u ah mid kasta oo naga mid ah. Taasna waxaa jira caddayn cilmiyeysan.
Xitaa dadka caafimaadka qaba ama miisaankoodu yar yahay ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan hoos u dhigista qaadashada kalooriga, cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa. Tusaale ahaan, dhimista qaadashada kalooriga muddo laba sano ah waxay hagaajin kartaa niyadda, dareenka galmada, iyo tayada hurdada.
"Waxaan ognahay in dadka cayilan ee miisaankoodu hoos u dhaco ay la kulmaan horumarinta guud ee tayada noloshooda, laakiin weli ma cadda in isbeddellada la midka ah ay ku dhici doonaan dadka caadiga ah iyo kuwa cayilan ilaa xad," ayuu yidhi soo-jeediyaha. Qoraaga daraasadda Corby K. Martin oo ka tirsan Xarunta Cilmi-baarista Biomedicine ee Pennington ee Louisiana.
"Cilmi-baarayaasha iyo dhakhaatiirta qaarkood waxay soo jeediyeen in xaddididda kalooriyooyinka dadka miisaanka caadiga ah ay si xun u saameyn karto tayada nolosha," ayuu yiri saynisyahanku. Reuters Caafimaadka... "Si kastaba ha ahaatee, waxaan ogaanay in xaddidaadda kalooriga ee laba sano iyo luminta qiyaastii 10% miisaanka jidhka ay keentay tayada nolosha ee miisaanka caadiga ah iyo dadka miisaanka dhexdhexaadka ah ee ku lug leh daraasadda."
Saynis yahanadu waxay doorteen 220 rag iyo dumar leh oo leh index mass body inta u dhaxaysa 22 iyo 28. Body mass index (BMI) waa cabirka miisaanka marka la eego dhererka. Akhrinta ka hooseeya 25 waxaa loo arkaa inay caadi yihiin; Akhriska ka sarreeya 25 wuxuu muujinayaa miisaan xad dhaaf ah.
Cilmi-baarayaashu waxay u qaybiyeen ka qaybgalayaasha laba kooxood. Kooxda yar ayaa loo oggolaaday inay sii wadaan cunnada sidii caadiga ahayd. BоKooxda weyn ayaa hoos u dhigtay qaadashada kaloriinta 25% ka dib markii ay heleen hage nafaqo oo ay raacaan cuntadaas laba sano.
Dhammaadkii daraasadda, ka qaybgalayaasha kooxda xaddidaadda kalooriga waxay lumiyeen celcelis ahaan 7 kiiloogaraam, halka xubnaha kooxda labaad ay lumiyeen wax ka yar nus kiilo.
Ka qaybgale kasta waxa uu dhammaystiray xog-ururinta tayada nolosha ka hor intaanay daraasadda bilaaban, hal sano ka dib, iyo laba sano ka dib. Sannadkii ugu horreeyay, xubnaha kooxda xaddidaadda kalooriga ayaa sheegay tayada hurdo ee ka wanaagsan marka loo eego kooxda isbarbardhigga. Sannadkii labaad, waxay soo sheegeen niyadda oo soo hagaagtay, dareenka galmada, iyo caafimaadka guud.
Dadka yareeya qaadashada kalooriyada waa in ay isku dheelitiraan cunnada cunnada iyo khudradda caafimaadka leh, miraha, borotiinka, iyo badarka si ay uga fogaadaan nafaqo-xumo.