Stroke waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee wadnaha iyo xididdada dhiigga. Etaasi waa xadgudub ba'an oo ku dhaca wareegga maskaxda, taas oo, nasiib darro, ay leedahay cawaaqibyo dhowr ah oo ku saabsan qofka soo maray.
Waxay kuxirantahay darnaanta nabarrada, unugyada neerfaha ayaa waxyeellooba ama dhinta. Ka dib marka bukaanka la siiyo daryeel caafimaad, waxa imanaya wakhti dhaqan celin ah kadib istaroog.
Haddii qofku haysto awoodda wax liqidda, iyo sidoo kale dhaqaajinta iyo hadalka, markaa waa inuu si taxaddar leh u raaco dhammaan qoraalada dhakhtarka xaadiraya iyo cunno cayiman. Tani waa lagama maarmaan si loo yareeyo halista istaroogga soo noqnoqda, iyo sidoo kale inay gacan ka geysato soo kabashada degdegga ah.
Nafaqada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijka daaweynta. Awoodaada ayey ku jirtaa inaad sameyso cunto kasta maahan oo kaliya mid raaxo leh, laakiin sidoo kale talaabo yar oo dhanka soo kabashada ah.
Hubso in cuntada bukaanku ka kooban yahay:
- Firileyda badarka wada leh waxaa ku badan fiber. Waxay yareyn doontaa heerarka kolestaroolka waxayna kaa caawin doontaa in jirka laga nadiifiyo sunta.
- Khudaarta iyo miraha. Markaad ku ururiso qaansoroobaad qaanso roobaad ah hal saxan, waxaad hubsan kartaa inaad jidhkaaga siinayso nafaqooyinka uu u baahan yahay. Tufaaxa cas ama kaabajka, liinta oranjiga, karootada ama bocorka, basbaaska jaalaha ah, qajaarka cagaaran, asparagus ama broccoli, plom buluug, canab buluug mugdi ah, eggplants guduud ah. Waxay noqon karaan kuwo cusub, barafoobay ama la qalajiyey.
- Kalluunka: salmon iyo herring.
- Borotiinka laga helo hilibka caatada ah iyo digaaga, lowska, digirta, digirta.
Xaddid isticmaalkaaga:
- Cusbada iyo cuntooyinka milixda leh.
- Sonkor la sifeeyey. Qaadashada sonkorta ee xad-dhaafka ah waxay si toos ah ugu xiran tahay dhiig-kar, nooca sonkorowga 2 iyo buurnida, kuwaas oo ah halista istaroogga soo noqnoqda.
- Cunnooyinka ku habboon iyo cuntooyinka qasacadaysan ee la warshadeeyay oo waliba ay ku jiraan soodhiyam aad u badan (cusbo) iyo waxyaabo aan caafimaad u lahayn oo lagu daro.
- Khamriga, dabcan.
- Baruurta trans: cuntada la shiilay, buskudka, keega.
Xusuusnow taas fudud caadooyinka cunitaanka caafimaadka leh waxay kaa caawineysaa inaad yareyso seddex arrimood oo gacan ka geysta istaroogga: kalastaroolka sare, dhiig karka, iyo miisaanka culus. U baro si tartiib tartiib ah noloshaada iyo nolosha kuwa aad jeceshahay.
- Cun noocyo kala duwan.
- Cun 5 jeer oo khudaar kala duwan ah maalin kasta.
- Cab biyo badan: subaxa hore, cuntada kahor iyo maalinta oo dhan, ugu yaraan 1,5 litir.
- Si taxadar leh u akhri halabuurka alaabta oo si adag u diid qaybaha waxyeellada leh. Dooro cunto caafimaad leh oo caafimaad qab.