Inaga oo ku jirno cunto dhimis, waxaan inta badan ku riyoonaa in aan qayb weyn saarno saxanka ama cunno wax macaan iyada oo aan ka qoomamayn oo aan su'aal ka keenin dhiirigelintayada. Dhab ahaantii, waxaa jira alaabooyin buuxiya shuruudahan. Waa ku filan tahay inaad madaxaaga ku diyaariso menu-kaaga.
Kaloriinta taban - sababtoo ah waxaan ka hadleynaa iyaga - ama halkii cunto, isticmaalka taas oo gacan ka geysata abuurista dheellitirka kalooriyada xun ee jirka, inta badan waa alaabooyin aan ka helno gurigeena. Marka la diyaarinayo cunto kalooriye taban, waa in aan ku darnaa qaddarka saxda ah ee fiber-ka ee qorshaha cunnada maalin kasta, taas oo ay ugu wacan tahay jidhku u isticmaali doono tamar badan hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Fiberkan cajiibka ah!
Fiberku jidhku ma nuugo. Marka ay doorkeeda qaadato, ayaa laga soo saaraa jidhka. Waxay wanaajisaa dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka, waxay kordhisaa peristalsis xiidmaha, waxay si fiican u nadiifisaa haraaga cuntada. Mareenka dheef-shiid kiimikaadka, wuu bararaa, taas oo ah sababta aan u gaarno dareenka qanacsanaanta degdega ah.
Shaqada kaloriinta taban waxaa lagu muujin karaa tusaale ahaan gabal keega ah oo qiimahiisu yahay 500 kcal, kaas oo jidhkeenu u isticmaali doono 300 kcal oo keliya si loo dheefshiido, halka 200 kcal lagu kaydin doono qaabka dufanka subcutaneous. Marka la barbardhigo, miro qiimihiisu yahay 50 kcal, oo ay ku jiraan fiber badan ayaa abuuri doona dheellitirka xun ee 50 kcal, taas oo markaa lagu dabooli doono unug adipose ah.
Cunto caato ah oo lagu taliyay
Waxaa ka mid ah miraha lagu taliyey oo leh qadar badan oo fiber ah, waxaan ka helnaa: blueberries, raspberries, strawberries, strawberries, tufaax, plomme, liinta, fersken, cambe. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad cunto khudaarta, gaar ahaan: karootada, celery, kaluunka, cauliflower, brokoli, kaabajka, zucchini, salaar, caleen iyo isbinaaj.
Alaabooyinka dibadda ka soo baxa, tusaale ahaan abaabulidda soo saarida enzymes dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka, waxay sidoo kale noo soo dhowaanayaan muuqaal caato ah. Kuwaas waxaa ka mid ah basbaaska, babaayga, kiwi, cananaaska, qaraha iyo qaraha. Chili, oo qani ku ah capsaicin, waxay kicisaa thermogenesis iyo dheef-shiid kiimikaad, waxay dedejisaa gubashada dufanka subcutaneous, halka bromelain ee ku jirta cananaaska ay kiciso dheefshiidka borotiinka waxayna ka nadiifisaa jirkeena sunta.
Cunto-calorie xun oo muddo gaaban ah oo keliya
Isticmaalka muddada-dheer ee cunto-calorie taban laguma talinayo, sababtoo ah waxay ku salaysan tahay inta badan miraha iyo khudaarta, sidaas darteed waxaa naga maqnaan doona asiidhyada amino ee muhiimka ah, iyo sidoo kale dufanka lagama maarmaanka u ah nuugista fiitamiinnada qaarkood. Beddelku waa in lagu daro cuntooyinka leh kalooriyooyinka "negative" ee cunto maalmeedkaaga. Sidaa darteed, waxaa habboon in la isku daro miraha iyo khudaarta ay ka kooban tahay fiber-ka iyo waxyaabaha ay ka midka yihiin digirta, kalluunka caatada ah iyo kuwa dufanka leh, ama hilibka caatada ah.