Nolosha waxa imanaysa wakhti aan go'aansanay in aan weyneyno qoyska oo aan rabno in ay u dhacdo sida ugu dhakhsaha badan. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee, wakhtigani wuu dheer yahay - uur yeelashada markaas waxay u baahan tahay dadaal iyo dulqaad. Dumar badan ayaa u soo noqda dhakhtarkooda si ay u caawiyaan, laakiin waxa kale oo jira dawooyinka guriga ee dabiiciga ah si ay u kordhiyaan fursadahaaga. Daawadu waxay xaqiijinaysaa xidhiidhka adag ee ka dhexeeya cuntada iyo bacriminta, taas oo ah sababta ay, iyo kuwa kale, cunto dheellitiran oo sax ah waa inay noqotaa yoolkaaga ugu muhiimsan!
Miisaanka xad dhaafka ah iyo miisaanka yar labaduba waxay keeni karaan dhibaatooyin. Sidaa darteed, liiska labada waalid ee mustaqbalka waa inaysan ka koobnaan oo kaliya alaab qiimo leh oo yar oo la farsameeyey, laakiin sidoo kale kala duwan. Caafimaadka wanaagsan waa arrin muhiim ah halkan - waxay hubin doontaa shaqada saxda ah ee xubnaha taranka. Waa kuwan waxa ugu fiican ee hagaajinta dhalmada:
- Caanaha dufanka leh – Daraasado la sameeyay sannadkii 1989kii ayaa muujiyay in cunista hal xabbo oo ah caanaha dufanka buuxa (oo ay ku jiraan caanaha) ay hoos u dhigto khatarta dhalmo la'aanta 22%. Caanaha dufanku ku yar yahay waxay leeyihiin xad-dhaaf ah hormoonnada ragga kuwaas oo gacan ka geysta cilladaha ugxan-sidaha haweenka. Cun hal qaado oo caano ah maalintii - tusaale ahaan koob caano dufan ka buuxaan, baakidh caano fadhi ah. Ha ku buunbuunin qaddarkeeda, isla markaana xaddid wax soo saarka kalooriyada sida nacnaca iyo cabitaannada macaan.
- Vitamin E - yaraanteedu waxay leedahay cawaaqib xumo xagga dhalmada. Ragga, waxay ka qaybqaataan hoos u dhaca shahwada, dumarka xitaa waxay sababtaa dhimashada uurjiifka, dhicinta iyo cilladaha guud ee uurka. Faytamiin E waxaa loogu yeeraa "fitamiin bacrinta" sabab. Waxaad ka heli doontaa saliid gabbaldayaha ah iyo saliidaha kale ee khudradda, jeermiska qamadiga, jaallo, hazelnuts, isbinaajka, salaar iyo dhir.
- Folic acid - muhiim ah inta uurka lagu jiro iyo marka la joogo marxaladda tijaabinta ilmaha. Lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee nidaamka hematopoietic, iyo yaraanteedu waxay yareyn kartaa mugga shahwada iyo dhaqdhaqaaqa shahwada. Si taas looga hortago, ku dar khamiirka, beerka, isbinaajka, salaar, brokoli, digirta iyo miraha liinta ee cuntadaada.
- Iron - Yaraanta birta waxay sababtaa dhiig-yarida, dumarka waxay ku keentaa xannibaad koritaanka uurjiifka. Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee embriyaha iyo unugga ukunta. Nooca ugu badan ee la nuugi karo waxaa laga heli karaa hilibka cas, beerka, kalluunka iyo wadnaha, laakiin birta ku jirta khudaarta, miraha iyo kaabista cuntada ayaa ah ka hortagga ugu fiican ee dhalmo la'aanta.
- Zinc - lama huraan gaar ahaan cuntada aabbaha mustaqbalka. Waxay saamaysaa shaqada saxda ah ee xubnaha taranka, waxay kordhisaa mugga shahwada iyo heerarka testosterone. Soo bandhig ukun, miraha bocorka, hilibka, caanaha, caanaha.
Marka lagu daro cunto habboon, sidoo kale daryeesho qaab nololeed caafimaad leh. Xaddid caffeine, isticmaalka khamriga (gaar ahaan kiiska caadada aan caadiga ahayn, waxaa lagu talinayaa in si buuxda looga saaro), tiro badan waxay yareysaa heerarka testosterone. Sidoo kale iska ilaali karbohaydraytyada fudud ee carqaladeeya shaqada hormoonnada. Marka laga reebo:
- Jimicsi joogto ah - Haweenka ku dhaqma ciyaaraha sanad ka hor inta aysan uur qaadin waxay u badan tahay inay ku yaraadaan wareegyada anovulatory.
- Ka fogow saliidaha - taas oo ah, qoyaan kiimikaad oo waxyeello u leh shahwada.
- Joogtee miisaanka jirka oo caafimaad qaba - taas oo ah, baabi'inta cayilka ama miisaanka yar. Haweenka miisaanka caadiga ah leh ayaa 50% ka sarreeya fursadda uur qaadista.
- Samee jacayl maalmaha bacrinta - Fursada ugu weyn ee bacriminta waxay ku dhacdaa galmada shan maalmood ka hor ama xilliga ugxan-sidaha.