Cadaadisku wuxuu ka sii daraa shaqada habka difaaca jirka, welwelkuna wuxuu ka sii dari karaa habka cudurka, dhakhaatiirtu waa hubaal. Laakiin maskaxda togan ayaa ka caawin doonta la tacaalidda coronavirus si dhakhso leh oo waxtar leh? Mise waxaa laga yaabaa inay xitaa ka ilaaliso caabuqa? Waxaan la macaamilnaa khabiiro.
Dad badan ayay ku adag tahay inay la qabsadaan shucuurtooda ka dib markay ogaadaan inay la bukoodaan COVID-19. Si kastaba ha noqotee, ku-dhigidda cabsida kiiskan maaha doorashada ugu fiican.
"Daraasaduhu waxay muujinayaan in diiqad maskaxeed ay nidaamin karto jawaabta difaaca unugga iyada oo carqaladaynaysa xiriirka ka dhexeeya unugyada dareemayaasha, xubnaha endocrine iyo lymphocytes," ayay tiri daaweeyaha cilmi nafsiga iyo dhakhtarka dhimirka Irina Belousova. - Si fudud: ku shaqaynta shucuurtaada waxay kuu ogolaanaysaa inaad saameyn ku yeelato habka difaaca jirka. Markaa, fikirka wanaagsani wuxuu runtii yarayn karaa u nuglaanta qofka cudurrada faafa.”
Fikirka togan waa faham macno leh oo xaqiiqda ah. Qalabka kuu ogolaanaya inaad abuurto jawi ku habboon bogsashada, fiiri xaaladda hadda jirta oo ka soo jeeda dhinac kale oo yareyso walaaca.
Waxaad u baahan tahay inaad fahanto: fikirka togan kuma lug yeesho xaqiijinta joogtada ah iyo dareen farxadeed oo joogto ah.
"Taas ka soo horjeeda, waa halkii la aqbali lahaa waxa, maqnaanshaha halganka dhabta ah," ayay tiri Irina Belousova. Sidaa darteed, waa caqli-xumo inaad ku fikirto in awoodda fikirku ay si buuxda kaaga ilaalinayso coronavirus-ka.
"Cudurada faafa wali maaha kuwo maskaxiyan ah. Wax kasta oo aad u malaynayso in qofku, haddii uu galo xerada qaaxada, waxay u badan tahay inuu qaado tiibisho. Si kasta oo uu u faraxsan yahay oo uu togan u leeyahay, haddii aanu is difaacin xilliga galmada, waxa uu halis ugu jiraa in uu ku dhaco cudurrada xubinta taranka ee xubinta taranka, ”ayuu yidhi daaweeyaha iyo dhimirka Gurgen Khachaturyan.
Wax kale ayaa ah in haddii aad weli jiran tahay, waxaad u baahan tahay inaad aqbasho. Xanuunku waa xaqiiqo jirta, anaga lafteena ayaa go'aansan sida loo daweynayo," Belousova ayaa ku dartay. "Si kasta oo ay u muuqan karto qariib, waxaan arki karnaa faa'iidooyinkeeda."
Waxaan la qabsanay in aan iska indhatirno calaamadaha jirkeena. In yar ayaanu dhaqaaqnay, si qoto-dheer u neefsanay, wax cunno oo aan si uun u seexanno
Coronavirus, isna, wuxuu dejiyaa laxan cusub: waa inaad dhegaysataa jirkaaga. "Ku darso go'doonka kugu dhacaya ugu yaraan laba toddobaad, oo u diyaari "cocktail" cajiib ah oo isbeddel iyo korriin ah. Waxaad fursad u heshay inaad dib uga fikirto wakhtigaaga, barato inaad caawimo waydiisato - ama ugu dambeyntii waxba ha samayn, dhamaadka, "ayuu khabiirku ku nuuxnuuxsaday.
Si kastaba ha ahaatee, haddii asalka shucuureed la yareeyo, waxaa laga yaabaa inaan la kulanno dabeecad ka soo horjeeda: "Qofna ima caawin doono." Markaa tayada noloshu way yaraataa. Maskaxdu ma haysato meel ay ka qaadato dopamine (waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka farxadda"), natiijaduna, koorsada cudurku waa mid adag.
Xaaladdan oo kale, sida laga soo xigtay Irina Belousova, hababka soo socda ayaa kaa caawin doona soo celinta xakamaynta xaaladda:
- Waxbarashada. Xakamaynta shucuurtu marnaba kuma iman farta xageeda. Laakiin xitaa haddii aad barato inaad aqoonsato hooska dareenkaaga oo aad magacowdo, tani waxay mar horeba kuu ogolaanaysaa inaad hagaajiso falcelintaada walaaca.
- Tababarada nasashada. Nasashada jidhka, kaas oo la gaaro inta lagu jiro jimicsiga, ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato diiqada maskaxda. Jidhku wuxuu soo diraa calaamad: "Nasso, wax walba waa fiican yihiin." Cabsida iyo werwerku way iska tagaan.
- Daaweynta garashada-dabeecadda. Noocan ah teraabiyada cilminafsiga waxay si dhakhso ah u beddeli doontaa fikradaha khaldan ee fikirka iyo dhaqanka.
- Daaweynta nafsaaniga ah waxay kuu ogolaan doontaa inaad si qoto dheer u eegto dhibaatada oo aad dib u habeyn ku sameyso maskaxda si ay si dhakhso ah ula qabsato caqabadaha deegaanka dibadda.
Haddii aad horeba u bukootay oo argagaxu madaxa kugu daboolayo, waa inaad aqbashaa, meel sii.
"Cabsidu waa dareen nooga warramaya khatar la dareemayo ama muuqata. Dareenkan waxaa badanaa sabab u ah waayo-aragnimada xun ee hore. Si badheedh ah loo dhigo: markii aanu yaraa, hooyadu nooma ay sheegin sida aan ula macaamilno dareenkeena. Laakiin waxay ku jirtaa awoodayada inaan bedelno fikirka noocaan ah. Marka cabsida la magacaabo, waxay joojinaysaa inay noqoto "awow sariirta hoosteeda" oo waxay noqotaa ifafaale. Tani waxay ka dhigan tahay in ay tahay awooddaada inaad xakamayso waxa dhacaya, " ayay tiri Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan wuxuu ku nuuxnuuxsaday in qofku aanu ku dhicin macluumaadka cabsida leh iyo kuwa aan sax ahayn ee ah in coronavirus-ku uu dilaa u yahay kiisaska intooda badan. "Waa inaan iloobin in coronavirus uusan ahayn wax cusub, waa la daweyn karaa. Laakiin qaabka xun ee fikirka ayaa kaliya kaa hor istaagi kara inaad caawimo caafimaad u raadsato wakhtiga. Sababtoo ah xaalad niyad jab ayaa sameysmi doonta, awoodaha garashada ayaa yaraan doona, curyaan ayaa soo muuqan doona. Sidaa darteed, haddii aad xanuunsato, isla markiiba la tasho dhakhtar.
Guud ahaan, runtii ma jecli talada "ha ka baqin", sababtoo ah run ahaantii kuma shaqeyn kartid dareen aan caqli-gal ahayn talo kasta. Sidaa darteed, ha ku dagaalamin cabsi - ha ahaato. La dagaalanka cudurka. Markaa si dhab ah ayaad wax uga qaban kartaa.”