Xanuunada wadnaha (cudurada wadnaha): habab kaabaya
Tallaabooyinka soo socda waxaa loogu talagalay dadka doonaya ilaaliyo ka soo horjeeda cudurka wadnaha iyo kuwa horeba u lahaa dhibaato wadne oo isku dayaya looga hortago soo noqnoqonaysa. Xaaladda dambe, waxa fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan cunto kabka ah. Habka bixiya natiijada ugu fiican waa hab nololeedka wax ka beddelka, sida lagu qeexay qaybaha ka hortagga iyo daaweynta caafimaadka. Si aad u ogaato hababka is kaabaya ee ka dhanka ah hyperlipidemia, sonkorowga, dhiig karka iyo sigaarka, la tasho xaashiyada xaqiiqda ee mawduucyadan. |
Ka Hortagga | ||
Saliida kalluunka. | ||
Yoga. | ||
Ail, coenzyme Q10, pin badeed, polycosanol, vitamin D, multivitamins. | ||
Daaweynta duugista, reflexology, farsamooyinka nasashada. | ||
Saliidaha kalluunka. Saliidaha kalluunka ayaa saameyn faa'iido leh ku leh caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, taas oo ay ugu wacan tahay omega-3 fatty acids oo ay ku jiraan: eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA). Waxay yareeyaan halista wadna xanuunka myocardial iyo sidoo kale soo noqoshada, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo waaweyn oo cudurrada faafa.24, 25.
qiyaasta
- Dadka isagoo caafimaad qaba Isticmaal ugu yaraan 500 mg oo EPA/dha ah maalintii, ama adoo qaadanaya saliid kalluun ah, ama adoo cunaya 2 ilaa 3 jeer oo kalluun dufan ah todobaadkii ama isku darka 2 qaadashada.
- Dadka oo leh cudurka halbowlaha wadnaha Isticmaal 800 mg ilaa 1 mg oo AEP/ DHA ah maalintii, ama adoo qaadanaya saliid kalluun ah, ama adoo cunaya kalluunka dufanka leh maalin kasta ama adoo isku daraya 000 ee qaadashada.
- Tixraac xaashida xaqiiqda Saliida Kalluunka ee ilaha cuntada ee EPA iyo DHA.
yoga. Isku-dubarid daraasado ayaa tilmaamaya in ku-dhaqanka joogtada ah ee yoga ay ka caawiso ka hortagga cudurrada wadnaha iyo sidoo kale soo noqoshada.49. Jimicsiyada yoga ee kala duwan iyo qaabka ay u taagan yihiin waxay leeyihiin saameyno kala duwan: waxay yareeyaan miisaanka korodhka ee la xidhiidha da'da, hoos u dhigista wadarta guud ee heerarka kolestaroolka waxayna hagaajiyaan xakamaynta cadaadiska dhiigga. Way fiicantahay in la hubiyo in macalinka yoga uu leeyahay tababar ku habboon. Sidoo kale, u sheeg xaaladdiisa caafimaad si uu ula qabsado dhaqanka, haddii loo baahdo.
toon (allium sativum). Inta badan waxa lagu taliyaa in dadka hore ugu dhacay wadnaha iyo xididdada dhiigga, ama kuwa khatarta sare leh, ay maalin kasta qaataan toonta. Ururka Wadnaha ee Maraykanka waxa kale oo uu toonta ku daray liiska cuntooyinka leh saamaynta wadnaha.26. Waxyaalaha kale, toonta ayaa wax yar hoos u dhigi doonta kolestaroolka dhiigga iyo heerarka triglyceride.
Coenzyme Q10. Natiijooyinka tijaabooyinka bukaan-socodka iyo daraasadaha kiisku waxay muujinayaan in coenzyme Q10 laga yaabo inay ka hortagto soo noqoshada iyo samaynta atherosclerosis ee dadka qaba wadnaxanuun myocardial.28-30 .
Pin badda (Pinus pinaster). Qaadashada hal qiyaas oo laga soosaaray jilif geed badeed (Pycnogenol®) waxay yaraynaysaa isu-ururka platelet ee sigaarka cabba, saamayn u dhiganta kan aspirin21, 22. At 450 mg maalintiiba 4 toddobaad, soosaarkan ayaa sidoo kale ka caawiyay dhimista isku-darka platelet ee dadka qaba xanuunada wadnaha.23.
Policosanol. Policosanol waa iskudhis laga soo saaro bakooradda sonkorta. Marka loo eego dhowr tijaabo oo caafimaad, policosanol ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay ka hortagga cudurrada wadnaha. Waxa kale oo ay gacan ka geysan doontaa in la kordhiyo iska caabbinta dadaalka maadooyinka ay saameeyeen.18. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan daraasadaha waxaa sameeyay koox isku mid ah oo cilmi-baarayaal ah oo ku sugan Cuba.
Vitamin D. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in fitamiin D-gu uu ka caawiyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga46, 47. Marka hore, waxay joojisaa bararka xad-dhaafka ah ee muruqyada siman ee xididdada dhiigga waxayna ka soo horjeedaa xisaabintooda. Kadibna, waxay hoos u dhigtaa wax soo saarka walxaha pro-bararka iyada oo la kordhinayo walxaha ka hortagga bararka. Waxa kale oo ay ka caawisaa, si dadban, si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga.
Fiitamiinno badan. Marka loo eego daraasaadka cudurrada faafa19, 20 iyo SU.VI.MAX tijaabada caafimaad1, qaadashada multivitamins uma muuqato inay saameyn ku yeelanayso dhacdooyinka cudurrada wadnaha iyo xididada.
Daaweynta Maskaxda. Duugista ayaa ah caawimo weyn oo lagu sii daayo kacsanaanta neerfaha iyo yaraynta murqaha xanuunka kaas oo inta badan la socda cudurrada wadnaha iyo istaroogga.40. La tasho xaashida Massotherapy si aad u ogaato noocyada kala duwan ee duugista.
cilladaha falcelinta. Reflexology waxay ku salaysan tahay kicinta aagagga falcelinta iyo dhibcaha ku yaal cagaha, gacmaha iyo dhegaha, kuwaas oo u dhigma xubnaha jirka. Waa farsamo saamaynteedu ay tahay mid kicinaysa (tamar ahaan) iyo nasasho labadaba. Sida ay qabaan khubarada qaar, reflexology ayaa kaalinteeda ku leh daawaynta xanuunnada wadnaha iyo xididdada dhiigga, maadaama ay dadka qaar ku maareyso in ay yarayso xanuunka jidheed ee inta badan la socda.40.
Tabaha nasashada. Waxay kaa caawiyaan yaraynta walbahaarka iyo xiisadaha taban kuwaas oo aan caqabad ku ahayn soo kabashada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geystaan xanuunka wadnaha iyo xididdada dhiigga.40. Farsamo dhowr ah ayaa la xaqiijiyay: tababarka autogenic, habka Jacobson, jawaab celinta nasashada, fekerka, yoga, iwm.
Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa soo jeedinaya in la dhigo 15 ilaa 20 daqiiqo maalintii si aad u nasato. Waxaad u fadhiisan kartaa si raaxo leh, si qoto dheer u neefsan kartaa oo qiyaasi kartaa muuqaalo nabdoon.
PodseportSanté.net podcast wuxuu bixiyaa fikrado, nasasho, nasasho iyo muuqaalo hagitaan ah oo aad ku soo dejisan karto bilaash adiga oo gujinaya Meditate iyo waxyaabo kaloo badan. |