Contents
Tababarka Cardio ee bilowga ah ee Tracy Anderson - waa hab fiican oo lagu dhimo miisaanka oo aad hagaajiso qaabka jidhkaaga, xitaa adigoon khibrad badan u lahayn jirdhiska. Fadhiyo gaaban oo adag oo tamar leh oo lagu dhisay qaabka qoob ka ciyaarka oo leh xalal choreographic fudud.
Sharaxaada jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka ee bilowga ah
Tracy Anderson waxay kugula talineysaa inaad si joogto ah u gasho jimicsiga wadnaha gubista kalooriyooyinka iyo ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad ku cusub tahay isboortiga oo jimicsi kasta oo aerobic ah lagugu siiyo si adag? Isku day jimicsiga qoob ka ciyaarka Cardio Dance ee bilowga ah, kaas oo qof walba uu la tashan karo. Barnaamijka tamarta ayaa wanaajin doona awooddaada wuxuuna burburin doonaa baruurta meelaha dhibka leh. Tababarku waa dabeecad qoob-ka-cayaar ah, laakiin qoob-ka-cayaarka waa mid fudud, Tracyna waxay si faahfaahsan u sharraxday dhammaan tallaabooyinka.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 4 jimicsi oo ah 15 daqiiqo, oo leh heerar adag oo horumarsan. Iyadoo loo gudbayo heer cusub Tracy Anderson waxay kordhisaa xoojinta tababarka iyo kakanaanta muusiga. Qorshe tababar oo cad oo ku socda barnaamijka halkaas, si aad u dooran karto garaafyada aad samaynayso. Tusaale ahaan, dooro heer kasta oo ah 1 toddobaad, ka dibna koorsada oo dhan waxay ku dhammaan doontaa bil gudaheed. Go'aankaaga, waxaad tababari kartaa 15 daqiiqo, waxaadna isku dari kartaa tababarka iyo waqti dheer. Tani waxay ku xirnaan doontaa, oo ay ku jirto, iyo adkeydkaaga.
Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, hubaal ah in lagu sameeyo kabaha kabaha wanaagsan: barnaamijku wuxuu ku lug leeyahay tiro badan oo boodada, sidaas darteed culeyska jilbaha iyo canqowga ayaa noqon doona mid aad u daran. Tababarka waxaa loogu talagalay tababarro heer dugsi hoose iyo sare ah. Waxaad samayn kartaa Qoob ka ciyaarka Cardio ee Bilawga oo ay la socdaan jimicsiyo shaqaynaya oo jidhka oo dhan ah Tracy Anderson: Webisode. Tani waxay kaa caawin doontaa inaadan ku gubin dufanka jimicsiga wadnaha laakiin sidoo kale waxay xoojisaa muruqyada jidhka.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Qoob ka ciyaarka wadnaha ee Tracy Anderson waxay ku siin doontaa fursada si loo lumiyo miisaanka, kordhiyo awoodda iyo hagaajinta shaqada wadnaha.
2. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 4 heerar dhib ah. Waxaad si tartiib tartiib ah ugu gudbi doontaa dhaqdhaqaaqyada choreographical ee aad u adag.
3. Tababarka waxaa lagu bixiyaa qaab qoob-ka-cayaar ah, si aad awood u yeelatid inaad kobciso caagtinimadeeda iyo dareenka laxanka. Uma baahnid inaad leedahay xirfado qoob ka ciyaar si aad si guul leh u dhammaystirto barnaamijka.
4. Casharrada waxay qaadanayaan 15 daqiiqo oo kaliya, laakiin waxaad kordhin kartaa waqtigooda, haddii la isku xiro qaybaha.
5. Uma baahnid qalab dheeraad ah. Kaliya iska hubi inaad ku lug yeelato kabaha kabaha, sababtoo ah Tracy waxay bixisaa tiro badan oo boodbood ah.
6. Si aad u raacdo barnaamijka aad u fudud, sababtoo ah waxaa loogu talagalay bilowgayaasha. Haddii aad raadinayso jimicsi fudud oo wadnaha ah, Cardio Dance For Biginners ayaa si sax ah ugu habboon.
7. Layligani waxa ay diyaar u noqon karaan xiisado wadnaha qoob ka ciyaarka ah, tusaale ahaan, Cize with Shaun T.
Qasaarooyinka:
1.Barnaamijka waxaa ku jira boodayaal badan (gaar ahaan heerka 3aad iyo 4aad), marka waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato dadka qaba dhibaatooyinka jilibka iyo anqawga.
Tracy Anderson waxay samaysay jimicsi wadnaha oo tayo sare leh oo ku habboon heerarka hoose iyo sare. Bilow inaad lumiso miisaanka oo abuur foomamka soo jiidashada leh oo leh qoob ka ciyaarka wadnaha ee kakan ee bilowgayaasha.
Sidoo kale akhri: 10ka jimicsi ee wadnaha ee guriga 30 daqiiqo.