Tababarka haweenka uurka leh ee Suzanne Bowen waa fursad aad u fiican oo lagu helo qaab qumman, xitaa haddii lagu jiro xaalad gaar ah. Isku dhafka jimicsiga waa Slim & Toned Prenatal Barre wuxuu hagaajin doonaa sawirkaaga wuxuuna wanaajin doonaa tayada jirka.
Sharaxaada barnaamijka Suzanne Bowen ee haweenka uurka leh
Suzanne Bowen waxay samaysay jimicsi waxtar leh oo waxtar leh haweenka uurka leh: Slim & Toned Prenatal Barre. Barnaamijka waxaa ka mid ah jimicsiyo ku salaysan walxaha aerobics, yoga iyo ballet si loo abuuro jidh adkaysi leh, xoog badan, qurux badan, iyo jidh dabacsan. Waad ku mahadsan tahay farsamo gaar ah oo ka timid Suzanne, kaliya ma joogi doontid si qumman xilliga uurka, laakiin waxaad ku soo laaban doontaa qaabka ka dib dhalashada ilmaha.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay qaybo badan, oo loogu talagalay in lagu kala saaro meelaha dhibaatooyinka dumarka:
- Jidhka Sare ee Caato ah & Xudunta (19 daqiiqo). Qaybta hore ee fasalka waxay ku socotaa dumbbells: waxaad samayn doontaa jimicsiyo gacmaha iyo garbaha. Qaybta labaad waxaad ka heli doontaa noocyo kala duwan oo lagu xoojiyo muruqyada jidhka oo ku yaal Matxafka.
- Lean Hoose jirka (20 daqiiqo). Layli wax ku ool ah oo loogu talagalay lugaha iyo barida ee qaabka ballet. Waxaad u baahan doontaa kursi sida maro ahaan.
- Cardio Sculpt (22 daqiiqo). Kani maaha jimicsiga wadnahaaga caadiga ah, ee wuxuu u adag yahay lugaha ku orda xawliga dheereeya. Dhaqdhaqaaqa murqaha waaweyn ee bowdada, waxaad kordhisaa xoogga jimicsigaaga oo waxaad gubtaa kalooriyada ugu badan.
- Fidinta Toosan (9 daqiiqo). Cashar ku saabsan kala bixinta dhammaan muruqyada jidhka. Ka taxaddar markaad samaynayso jimicsiyadan, sababtoo ah xilliga uurka waxay kordhisaa khatarta ah inaad dhaawacdo xubnahaaga. Ha samayn dhaqdhaqaaq degdeg ah, kala bixintu waa inay noqotaa mid aad u jilicsan.
Casharrada waxaad u baahan doontaa laba-dhar-fure (1-1. 5 kg) iyo Mat. Waxaad tababbari kartaa maalin kasta 30 daqiiqo (qayb gooni ah oo aagga dhibaatada + iskala bax) ama waxaad samayn kartaa 2-3 qaybood, haddii aad awood leedahay. Laakin xitaa fadhiyo nus saac maalinle ah ayaa ku filnaan doona Naftaada qaab ahaan u ilaali sagaalka bilood oo dhan. Tababarka uurka Slim & Toned Prenatal Barre ayaa si siman ugu habboon ardayda bilowga ah iyo kuwa khibradda leh labadaba.
Ka akhriso wax badan oo ku saabsan barnaamijka haweenka uurka leh: Hooyada Firfircoon ee Dayrta Calabrese.
Barnaamijkani waxa uu ku haboon yahay waxa loogu yeero "saddex biloodlaha afaraad," ie, si loo soo celiyo qaabka dhalmada kadib. Haddii aad tababarto inta aad uurka leedahay, ka dibna ku celi noocyada la beddelay ee layliyada ay muujisay lammaane Suzanne Bowen. Si loo soo celiyo shaxanka ka dib dhalmada, waxaad raaci kartaa jimicsiga sare, oo ay weheliso Suzanne.
Faa'iidooyinka barnaamijyada:
1. Barnaamijku waa gebi ahaanba ammaan ah oo aad waxtar u leh haweenka xilliga uurka. Culays dabacsan, jimicsi diyaar ah iyo hab isku dhafan ayaa kaa caawin doona inaad haysato qof wanaagsan 9 bilood.
2. Tababarka haweenka uurka leh ee Suzanne Bowen ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso dhammaan meelaha dhibka leh ee jirka: gacmaha, caloosha, bowdada, barida. Wax dhib ah uma geysan ilmaha mustaqbalka waxaad ka dhigi doontaa qaabkaaga mid qumman.
3. Casharrada loo qaybiyey qaybo 20 daqiiqo ah, markaa waxaad fursad u helaysaa inaad doorato muddada koorsada iyadoo ku xidhan caafimaadka wakhtiga uurka.
4. Barnaamijku waa u badbaado kala goysyada. Sababtoo ah fasaladu waxay ku saleysan yihiin walxaha yoga iyo ballet, waxaad tagi kartaa caga-la'aan.
5. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah xilliga uurka saamayn togan ku ma aha oo kaliya tayada jidhka, laakiin sidoo kale on caafimaadka. Waxaad noqon doontaa mid faraxsan oo firfircoon, iyo qaar badan oo ka mid ah calaamadaha aan fiicnayn ee uurka ayaa ku gudbi doona.
6. Layliyada lagu soo ururiyey iskudhafkaaga Suzanne Bowen, diiradda saaraya miisaanka oo yaraada oo abuura foomamka xarrago leh ee caato ah.
7. Marka lagu daro dumbbells fudud, alaab dheeraad ah uma baahnid.
Jimicsiga uurka leh Suzanne Bowen wuxuu ku habboon yahay kuwa aan loo isticmaalin isboortiga, iyo kuwa ku faani kara khibrad jireed oo culus. Dhaqanka joogtada ah ee kakan waxay kuu ogolaan doontaa inaad ilaaliso jir weyn, inkastoo uurka.
Eeg sidoo kale: xulashada barnaamijyada jimicsiga ugu fiican ee haweenka uurka leh.