Contents
Ma aha in qof kastaa fursad u helo inuu si joogto ah u booqdo qolka jimicsiga si aan muuqaalkeyga u qaabeeyo. Xalka saxda ah waa qalabka wadnaha ee guriga kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, adkeyso jirka iyo xitaa inaad xoojiso nidaamka difaaca jirka oo aad bogsiiso jirka. Sidaad ogtahay, jimicsiga wadnaha wuxuu u fiican yahay caafimaadka iyo habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo loona ilaaliyo miisaanka caadiga ah.
Qalabka wadnaha iyo noocyadooda
In kasta oo xaqiiqda ah in jimicsiga wadnaha ama jimicsiga lagu heli karo socodka caadiga ah ama socodka, qalabka jimicsiga ee khaaska ah ee wadnaha ayaa aad loo jecel yahay. Goob kasta oo jimicsi waxaa ku yaal aag u qalabeysan oo loogu talagalay jimicsiga jimicsiga, halkaas oo ah goob lagu raaco gawaarida, tababarayaal iskutallaabta iyo baaskiil lagu jimicsado. Inta badan soosaarayaasha qalabka isboortiga waxay soo daayaan moodeel isku mid ah guriga aad ku sameyn karto si aad sawirka u jiidatid oo aad miisaan u lumiso.
Wadnaha wadnaha waxaad ku sameyn kartaa wakhti kasta, halka aad aadeysid qolka jirdhiska, waxaad u baahan tahay inaad waqti sameysid oo jimicsi ku sameysid hawada furan waxay kuxirantahay wasakhda cimilada.
Qalab jimicsi gaar ah oo loogu talagalay wadnaha oo loogu talagalay jimicsiga jimicsiga oo si wanaagsan u saameeya caafimaadka wadnaha iyo nidaamka neerfaha, dhiirrigelinta gubashada dufanka, buuxinta jirka ee oksijiinta iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka. Mabda'a hawlgalka mid kasta oo ka mid ah wuxuu ku saleysan yahay soo saarista dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee qofka. Qalabka jimicsiga caanka ah ee loogu talagalay miisaanka luminta guriga naqshad kala duwan, taas oo go'aamisa nooca iyo heerka culeyska kooxaha muruqyada kala duwan.
Waa maxay isticmaalka wadnaha-xamuulka:
- gubida kalooriga degdega ah iyo kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka
- xoojinta nidaamka wadnaha iyo kahortaga cudurka wadnaha
- murqaha iyo hagaajinta tayada jirka
- horumarinta dulqaadashada iyo shaqeynta
- xoojinta darbiyada marinnada dhiigga iyo yaraynta kolestaroolka
- dhaqaajinta wareegga dhiigga iyo hagaajinta cadaadiska dhiigga
- hagaajinta unugyada lafaha iyo kordhinta cufnaanta lafaha
- kor u qaadida difaaca jirka iyo caafimaadka guud ee jirka
- niyadda oo hagaagtay iyo koror tamar ah
Waxaa jira dhowr nooc oo ah qalabka wadnaha ee loogu talagalay deegaanka guriga, kuwaas oo saameyn kala duwan ku leh jirka iyo shaqeynta. Qaar ka mid ah xitaa waa kuwa aan u ordi karin sababo caafimaad, tusaale ahaan, dadka qaba cudurada kala-goysyada iyo nidaamka wadnaha.
Mashiinnada wadnaha ee ugu caansan guriga waa:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Treadmill
- stepper
- Mashiinka goynta
Nooc kastaa wuxuu leeyahay astaamo iyo faa iidooyin u gaar ah oo ku xidhan xulashada jilitaanka adeegsiga guriga.
Bike
Baaskiil jimicsi waa nooc ka mid ah qalabka wadnaha ee guriga, kaas oo u ekeysiinaya sida baaskiil loo wado. Sababtoo ah naqshad isku dhafan oo ku habboon isticmaalka qoyska. Culayska ugu weyn inta lagu jiro hawsha tababarka wuxuu ka dhacayaa qeybta hoose ee jirka: lugaha, bowdyaha, badhida. Dhererka ku lug leh ayaa ah mid aad u yar, maxaa yeelay baaskiilku ma beddeli karo jimicsi buuxa oo jimicsiga ah.
Inta lagu jiro tababarka ku saabsan baaskiil taagan, jidhku wuxuu ku jiraa boos fadhiisan, taas oo ah wuxuu yareeyaa culeyska jilbaha waxayna ka dhigtaa ikhtiyaar ikhtiyaar ah oo ku habboon waayeelka iyo dadka miisaanka culus. Waxaa jira ikhtiyaarro naqshad jiif ah oo toosan, oo ku kala duwan cabbirka iyo heerka walwalka ee muruqyada la bartilmaameedsaday. Horizontal waxaa lagugula talinayaa daaweyn baxnaanin ah, maadaama ay yareyneyso culeyska ku dhaca laf dhabarta, oo toosnaana waa qalab jimicsi oo weyn oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada guriga iyo joogteynta jirka qaab ahaan.
Faa'iido:
- naqshadaynta isdhexgalka
- fududahay in la isticmaalo
- kartida loo qaabeeyo dhibaatada hawsha
- qiimo aad u jaban
- ku habboon dadka leh miisaan culus (150 kg)
- ma ciriiriyo kala-goysyada
- ku habboon daaweynta baxnaaninta
- orod aamusnaan leh
Qasaarooyinka:
- ha lumin jirka sare
- ha ku beddelin jimicsi buuxa baaskiilka
- jidhku si dhakhso leh ayuu ula qabsadaa culeyska soo noqnoqda
Muruqyada ayaa inta badan shaqeeya: gluteus Maximus, biceps iyo quadriceps ee bowdyaha, saxaafadda kubka, muruqyada dhabarka.
Waxtarka miisaanka oo yaraada: saacad jimicsi ah oo ku socda baaskiil taagan waxay gubi kartaa ilaa 500 kaloori, haddii aad jimicsi ku sameyso xawaare dhakhso leh ama qaabka kakanaanta kordhay. Jimicsi joogto ah oo ku saabsan qalabka wadnaha ee guriga ayaa si weyn hoos u dhigi doona miisaanka, ka dhigi doona jirkaaga iyo lugaha lugaha.
Yay tahay inuu iibsado: dadka leh miisaan culus, waayeel, miisaan lumis, soo kabasho jirro ka dib iyo qof kasta oo aan fursad u helin inuu ka qeyb galo jimicsiga, laakiin doonaya inuu shaxankaagu qaab u yeesho.
feature: kani waa wadnaha ugufiican oo xooga lasaarayo jirka hoosemaadaama ay u oggolaaneyso in si hufan loo miiro muruqyada lugaha iyo badhida.
TOP 6 baaskiiladaha jimicsiga ugu caansan
1. Baaskiil toosan DFC B3.2
2. Baaskiil jimicsi Horizontal DFC B5030 Mars
3. Baaskiil Toosan oo Sawir gacmeed Jirka-1720G
4. Baaskiil toosan Fitness Evo Ruux
5. Baaskiil toosan Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Tababaraha Elliptical
Elliptical ama ellipsoid waxay u ekeysiinaysaa jaranjarooyinka ama ku socodka barafka. Nidaamka dhaqdhaqaaqa ee ellipsoid wuxuu u bixiyay magaca qalabka wadnaha ee caanka ah ee guriga ama jimicsiga. Cabirka aagga naqshadeynta elliptical-ka wuxuu dhaafey baaskiil taagan, laakiin soo saarayaal badan oo ka mid ah qalabka isboortiga waxay sii daayaan qalab istiraatiiji ah oo loogu talagalay isticmaalka guriga.
Marka tababarka ku saabsan elliptical aysan ku lug laheyn kaliya muruqyada jirka hoose, laakiin gacmaha, garbaha, dhabarka, taas oo ka dhigeysa ellipsoid ikhtiyaar badan oo jimicsi ah marka loo eego jimicsiga jimicsiga. Xamuulka ugu yar ee Orbitrek ee kala-goysyada jilibka ayaa ka dhigaya xulasho aad u fiican dadka qaba miisaan culus.
Tababbarka isdhaafka ee treadmill-ka ee miisaanka oo yaraada guriga wuxuu noqon doonaa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay tababarka halista ah ee guriga. Xilliga ugu fudud ee ellipse waxaad dooran kartaa heerka dhibaatada ee kordhin doonta culeyska si looga fogaado udhaqanka muruqyada. Waxaa la rumeysan yahay in tababarka elliptical ee wadnaha, taas oo ka wanaagsan kaliya muruqyada muruqyada, kuwaas oo ay adag tahay in si gooni ah loo barto iyada oo aan lug ku lahayn muruqyada bowdada iyo lugaha. On elliptical waxaad ku guuleysan kartaa baaritaanka tayada muruqyada gluteal, taas oo gacan ka geysaneysa dagaalka ka dhanka ah cellulite iyo jirka guud ahaan. Pear wuxuu kaloo caawiyaa inuu ka soo baxo muruqa bowdada iyo kubka, isagoo lugaha siiya raaxo qurux badan.
Faa'iido:
- fududahay in la barto
- dejinta heerka dhibaatada
- qiimaha macquulka ah
- culeyska ugu yar ee kala-goysyada
- si fiican u fiirsashada badhida iyo lugaha
- aamusnaan orod.
Qasaarooyinka:
- baaxadda dhaqdhaqaaqa way ka duwan tahay socodka dabiiciga ah ama socodka
- ugu yaraan ku lug yeeshay jidhka sare.
Muruqyada ayaa inta badan shaqeeya: gluteus Maximus, biceps iyo quadriceps ee bowdyaha, kubka, abs, murqaha muruqyada, dhabarka, muruqyada guntinta garabka iyo gacmaha.
Waxtarka miisaanka oo yaraada: jimicsi saacad ah oo ku saabsan korantada waxaad gubi kartaa ilaa 600 kalori, haddii aad jimicsi ku sameyso qaab dhib badan ama qaab u kala goosha traininig. Tababbarka joogtada ah ee ellipse wuxuu kaa caawin doonaa inaad miisaankaaga u yaraato sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, iyadoo ku xiran kororka xilliyeed ee culeyska iyo cuntada.
Yay tahay inuu iibsado: dadka culeyskoodu aad u weyn yahay (illaa 160 kg), kuwa doonaya inay shaxanka u keenaan qaab ahaan, inay ka shaqeeyaan muruqyada gluteal oo ay cagaha ka nastaan. Orbitrek universal wuxuu ku habboon yahay ragga iyo dumarka labadaba, waa suurtagal in la tababaro xitaa carruurta, maadaama tababaruhu u badbaado sida ugu macquulsan oo uusan lahayn wax iska horimaad ah.
feature: kani waa qalabka wadnaha ee ugu fiican qoyska oo dhan, maadaama loo isticmaali karo xitaa carruurta ku xiran nabadgelyada.
TOP 6 ellipsoids ugu caansan
1. Tababaraha Elliptical Naqshadeynta Jirka BE-5920HX
2. Tababaraha Elliptical Sport Elite SE-304
3. Elliptical trainer Fitness Kaarboon E200
4. Tababaraha Elliptical UnixFit SL-350
5. Tababaraha Elliptical UnixFit MV 420
6. Tababaraha Elliptical Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Qabuuraha waxaa loogu talagalay socod buuxa ama socod si loo dhimo miisaanka ama jirka qaab ahaan loo ilaaliyo. Treadmill waxaa loo tixgeliyaa ikhtiyaarka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka luminta marka la barbar dhigo noocyada kale ee qalabka wadnaha ee loogu talagalay deegaanka guriga, maaddaama ay gubtay kalooriyadii ugu badnayd intii lagu jiray tababarka.
Inta lagu jiro fasalka wadada wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan, taas oo ka dhigaysa jilitaanka ikhtiyaar ikhtiyaari ah oo loogu talagalay wadnaha si loo ilaaliyo qaabka. Dhaqdhaqaaqa wadada kuma xadidna astaamaha naqshadeynta, marka la barbardhigo baaskiilka taagan ama elliptical, taasoo ka dhigeysa mid la mid ah jimicsi buuxa oo hawada furan ah.
Sababtoo ah kala duwanaanta heerka culeyska treadmill ayaa ku habboon dadka badankood, iyadoon loo eegin da'da iyo culeyska. Waayeelka, dadka miisaanka culus ama bukaanada ku jira daaweynta baxnaaninta waxay dooran karaan habka socodka si loo kordhiyo culeyska maandooriyaha ama adeegsiga jilitaanka si loo taageero caafimaadka wadnaha iyo caadiyan dhiig karka. Ciyaartoyda qibrada leh waxay ku shaqeyn karaan xawaare sare si ay u ilaaliyaan jirka qaab ahaan ama ay ugu diyaar garoobaan tartamada kooxaha iskutallaabta.
Faa'iido:
- jimicsiga ugu fiican ee miisaanka oo yaraada guriga
- xulashada dejinta xawaaraha iyo qaabka tababarka
- beddel ku filan oo loogu talagalay tababbarka waddammada kala duwan inta lagu jiro xilliga qabow ee sanadka
- inta lagu gudajiray tababarka wuxuu ku lug lahaa jirka oo dhan
- ku habboon bilowga iyo ciyaartoy khibrad leh
Qasaarooyinka:
- size size (laakiin hadda moodooyinka ayaa lagu heli karaa naqshad isku laaban)
- qiimaha sare
- buuq inta lagu jiro hawlgalka
- waxay leedahay ka hortag dadka qaba cudurka wadnaha
- xoojiya kala-goysyada
Muruqyada ayaa inta badan shaqeeya: bowdyaha iyo labada lugood, gluteus, muruqyada kubka, kubka, muruqyada cagta, abdominis qumman, intercostal, muruqyada pouzdano-lumbar, biceps iyo triceps ee gacmaha.
Waxtarka miisaanka oo yaraada: Treadmill-ka waxaad ku gubi kartaa in ka badan 600 oo kaloori saacaddiiba, haddii aad ku tababarto bareeg ama xawaare kuleyl ah. Habka socodka waxaad ka takhalusi kartaa 300 CC saacaddii. Jimicsi joogto ah oo lagu sameeyo treadmill-ka wadnaha ayaa dhiirrigeliya miisaanka oo yaraada, gaar ahaan haddii aad isku darto cuntada. Treadmill-ku wuxuu ka caawiyaa sidii loo hagaajin lahaa sawirka, si loo gaaro gargaar, kor u badinta badhida iyo lugaha.
Yay tahay inuu iibsado: si firfircoon u lumiya miisaanka, orodyahannada si ay ugu diyaar garoobaan tartamada, cayaaraha si ay u ilaaliyaan qaabka guriga.
feature: kani waa wadnaha ugu fiican miisaanka oo yaraada, maadaama ay la mid tahay laylisyada Jogging-ka dhabta ah.
TOP 6 treadmill-yada ugu caansan
1. Treadmill-ka gacanta SF BRADEX 0058
2. Sawirka Treadmill Tulmill Body oo ah BT-2740
3. Treadmill-ka korontada Xiaomi WalkingPad
4. Mashiinka lagu tunto ee TAMARKA QOYS TM 300M
5. Treadmill-ka korontada UnixFit ST-600X
6. Mashiinka Treadmill-ka LAUFSTEIN Corsa
stepper
Treadmill is haysta oo shaqeynaya oo loogu talagalay deegaanka, taas oo aan lahayn wax iska horimaad ah. Jaranjarada wuxuu u ekeysiinayaa socodka ama socodka jaranjarada, sidaas darteedna wuxuu u fiican yahay miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo inaad isku habeyso naftaada, haddii aysan jirin waqti jimicsi lagu sameeyo Astaamaha muhiimka ah ee jimicsiga ee miisaanka luminta guriga ayaa ah isku dheelitirnaantiisa, taas oo macnaheedu yahay inaad ka qayb geli karto meel kasta waqti kasta. Waad ku mahadsan tahay fudeydkiisa iyo cabbirka yar ee qiimaha tallaabada sidoo kale way ka duwan tahay kuwa waaweyn, mashiinnada adag.
Qaar ka mid ah jaranjarada waxay ku sameyn karaan laylisyo xamuul dhabarka iyo saxaafadda. Moodooyinka noocan oo kale ah ayaa loo tixgeliyaa mid caalami ah, ma aha oo kaliya miisaan lumis laakiin sidoo kale qaabeynta iyo ilaalinta jirka qaab ahaan marka aadan jimicsi buuxda sameyn karin. Jaranjarada, waxaad ku dejin kartaa heerka xamuulka ee ku habboon qaabkaaga iyo culeyskaaga oo kuu oggolaan doona inaad si hufan u tababbarto.
Waxaa jira qalabyo kala duwan oo wadnaha loogu talagalay guriga oo leh baararka wax lagu qabsado, gacmaha ama baandooyinka iska caabinta ee iska caabin badan iyo kordhinta culeyska kooxaha muruqyada kala duwan Kuwa bilowga ah waxaa lagula talinayaa inay doortaan moodello leh gacmo yareyn kara halista dhaawaca. Isticmaalayaasha qibrada leh waxaa lagama maarmaan ah in la doorto nooc leh kooxo iska caabin ah si ay gacmahaaga iyo dhabarkaaga u sii wadaan.
Faa'iido:
- cabbirka iswada
- qiimo aad u hooseeya
- wax diidmo ah ma laha
- waxtar u leh luminta miisaanka
- waxay ka caawisaa la dagaallanka cellulite
- waad hagaajin kartaa heerka xamuulka.
Qasaarooyinka:
- uma adeegsan kartid dadka culeyskoodu culus yahay (100 kg)
- xoojiya kala-goysyada
- moodooyinka badankood lama shubo jirka kore
- iyadoo farsamada qaldan ee jimicsiga lagu dhaawacmi karo.
Muruqyada ayaa inta badan shaqeeya: gluteus Maximus, biceps iyo quadriceps ee bowdyaha, murqaha kubka iyo shins.
Waxtarka miisaanka oo yaraada: hal saac oo tababar ah oo aad ka qaadaneysid jaranjarada waxaad gubi kartaa ilaa 350 CC, haddii aad ku jimicsato xawaare dhexdhexaad ah. Jimicsi joogto ah oo laga sameeyo Jaranjarada ayaa kaa caawinaysa in lugaha la adkeeyo, badhida la badiyo oo weysha laga dhigo mid caan ah. Dammaanad inaad lumiso miisaanka adoo adeegsanaya stepper, waxaa lagugula talinayaa inaad isku darto fasalada treadmill ee wadnaha iyo jir dhiska.
Yay tahay inuu iibsado: dumarka oo dhan ee ku dadaalaya inay shaxda ku hayaan qaab guri oo raba inay badhida iyo lugaha kor u qaadaan.
feature: kani waa wadnaha ugu fiican oo leh miisaaniyad yar iyo hadii uusan ku filneyn guriga.
TOP 6 ugu caansan Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Sawir gacmeed Stepper BS-1122HA-B
4. Tallaabada BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mashiinka goynta
Qabille oo soo saaraya dhaqdhaqaaqa rowerka, oo loogu talagalay jimicsiga jimicsiga guriga iyo qolka jimicsiga. Intii lagu guda jiray tababarka jilitaanka ayaa lagu daray shaqada muruqyada jirka oo dhan. Si ka duwan sida loo riixo iyo elliptical, kuwaas oo ugu horrayn lugaha culus, mashiinka fuulaadu wuxuu saameyn badan ku yeelanayaa jirka sare, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si hufan ugu shaqeyso muruqyada dhabarka, laabta, gacmaha iyo garbihiisa.
Mashiinka doonta ayaa ka mid ah noocyada ugu aaminka badan qalabka jimicsiga deegaanka guriga. Ma laha wax iska caabin ah waxayna u fiican tahay dadka da 'ahaan, culeys ahaan iyo awood ahaanba jir ahaan. Heerka culeyska sare ee mashiinka doonta loogu talagalay wadnaha waxaad ku qaban kartaa tababar xoog ah, laakiin shaqada ugu weyn ee tababaruhu waa tababarka wadnaha ee ujeedada fayoqabka.
Faa'iido:
- culeyska wax ku oolka ah ee jirka sare
- halista ugu yar ee dhaawaca
- cadaadis dabacsan oo ku saabsan kala-goysyadaada iyo xididdadaada
- ku habboon dadka qaba jilbaha dhibaatada
- wuxuu hagaajiyaa booska wuxuuna baabi’iyaa xanuunka dhabarka.
Qasaarooyinka:
- size size
- qiimaha sare
- kuma haboona dadka qaba cudurada lafdhabarta.
Muruqyada ayaa inta badan shaqeeya: muruqyada dhabarka iyo laabta, deltoid, trapezius, biceps iyo triceps, gacmaha, muruqyada hore, abdominis qumman, lugaha, badhida.
Waxtarka miisaanka oo yaraada: hal saac oo tababar ah oo ku saabsan mashiinka wadista ayaa gubi kara ilaa 600 kcal, iyadoo la rakibayo ugu yaraan kala-goysyada iyo xididdada. Jimicsi joogto ah ayaa kuu oggolaanaya inaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso oo aad ku guuleysato dhul qurux badan oo xagga sare ee shaxda ah iyo sidoo kale xoojinta muruqyada lugaha iyo badhida.
Yay tahay inuu iibsado: Ragga raba inay miisaanka iska ridaan oo shaxdaada ku hayaan qaab jimicsi la'aan, iyo sidoo kale qof kasta oo raadinaya mashiin wadnaha oo badan oo loogu talagalay guriga dhammaan kooxaha muruqyada.
feature: kani waa wadnaha ugu fiican, oo diiradda saaraya jirka sare sidaa darteed waxay ku habboon tahay ragga doonaya inay u muuqdaan kuwo ku habboon oo jimicsi leh.
TOP 6 mashiinada doonta ugu caansan
1. Mashiinka safka R403B DFC
2. Mashiinka safka ah Sawirka Sawirka BR-2200H
3. Mashiinka safka ah DFC R71061
4. Mashiinka safka ah ProForm R600
5. Safka AppleGate R10 M
6. Mashiinka safka ah NordicTrack RX800
Arag sidoo kale:
- Top 20 saacadaha casriga ah: aaladaha ugu sareeya laga bilaabo 4,000 ilaa 20,000 rubles (2019)
- Tobanka tababare ee ugu fiican bilowga + ururinta fiidiyowga ee diyaarka ah
- Top 20 barnaamijyada jimicsiga bilaashka ah ee loogu talagalay Android ee tababarka guriga