Tobanka tababare ee ugu fiican bilowga + ururinta fiidiyowga ee diyaarka ah

Go'aansaday inaan tababarka ka bilaabo guriga mana garanayo halka laga bilaabayo? Waxaan kuu soo bandhigeynaa 10ka tababare ee ugu fiican bilowga + ururinta fiidiyowyada bilaashka ah ee YouTube, oo aad si fudud uga bilaabi karto shaqada guriga.

10ka tababare ee ugu fiican bilowga + video

Tababarayaashu waxay fasallo geliyaan kanaallada YouTube gabi ahaanba waa bilaash. Waxaad ku bilaabi kartaa adigoo si fudud ugu daraya fiidiyoow xiiso leh.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa aragti guud oo deg deg ah waana diyaarsaneyaal diyaarsan oo leh fiidiyowyo bilowga ah. Inaad furto liiska dhagsii karbaashka geeska kore ee midig. Si loo kaydiyo liiska, dhagsii saacadda isla geeska midig kore.

1. Leslie Sansone oo lugee guriga

Leslie Samson (Leslie Samson) waxay siisaa tababar wanaagsan dadka bilowga ah ee doonaya inay miisaanka ku yareeyaan guriga ama kaliya ay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa jirkooda. Fasalladeeda waxay ku saleysan yihiin socod caadi ah (taxane Socodka Guriga ah), sidaas waxay ku haboonaan doontaa da 'kasta iyo heer kasta oo tababar ah. Fasallada saameyn hoose, boodbood la'aan iyo orod la'aan. Leslie Sansone waxay isku daraysaa laylisyada jimicsiga fudud ee kooxaha muruqyada kala duwan, sidaa darteed ma gubi doontid kalooriyeyaasha oo keliya, laakiin jirka ayaad u yeeri doontaa.

Liistada-playlist-ka hoose waa socod gaaban oo tababar ah oo 1 mayl ah 15-20 daqiiqo iyo sidoo kale hal kulan oo tababar ah oo loogu talagalay 2 mayl (30 daqiiqo) iyo 3 mayl (45 daqiiqo) oo loogu talagalay culeys aad u horumarsan. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah.

QUUDINTA KU Haboon: halka laga bilaabayo

1 Milyan Socod Wanaagsan [Ku Soco Guriga 1 Milyan]

2. Tababbarka bilowga ah ee ka socda HASfit

Fiidiyowga ka socda HASfit wuxuu ka codsan doonaa dhammaan bilowga inay ku tababaraan guriga. Fasallada waxaa wax ku bara macallimiinta Claudia iyo Joshua oo muujinaya laba nooc oo jimicsiga ka mid ah: mid fudud oo ka sii murugsan, sidaa darteed waxaad had iyo jeer la qabsan kartaa tababarka heerkaaga jir ahaaneed. Faa'iidada weyn ayaa ah noocyada kala duwan ee rarka: waxaa jira wadno fudud, iyo tababar miisaanka leh dumbbells loogu talagalay bilowgayaasha, iyo layliyo loogu talagalay meelaha dhibaatada gaarka ah.

Liistada hoose waxaa ku yaal fiidiyowga soo socda ee loogu talagalay kuwa bilowga ah: 4 jimicsiga wadnaha oo hooseeya ee miisaanka oo yaraada, 2 tababar xoog leh oo muruqa ah, 3 fiidyow oo ku fadhiya kursiga (oo ku habboon dadka da'da ah ama dadka dhaawaca qaba), 1 tababar saxaafadda. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbells khafiif ah 1-2 kg, ama dhalooyinka biyaha. Waad tababaran kartaa adigoon dumbbells lahayn.

Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha

3. Tababbarka bilowga ah ee ka socda Lucy Wyndham-akhris

Lucy Wyndham-cawsduur (Lucy Wyndham-Akhriso) aad loo jeclaan karo, sidaa darteed jimicsigeedu waa ku habboon yahay inuu si joogto ah u sii ahaado taageere jir-dhiska guriga. Lucy waxay bixisaa casharo fudud oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyo ka takhalusida meelaha dhibaatada leh iyada oo aan qalab dheeri ah lahayn. Jimicsigu way fududahay in la raaco fulintooda, uma baahnid khibrad jimicsi. Fiidiyowga waxaa lagu sameeyaa asal dhexdhexaad ah oo caddaan ah, mararka qaarkood tababaraha ayaa muujinaya laba ikhtiyaar oo lagu jimicsado.

Liistada-ciyareed ee hoose waa fiidiyaha xiga ee bilowga ah: 3 saameyn yar oo wadnaha ah oo ku saleysan socodka 2 jimicsi bowdyaha iyo badhida, 2 jimicsi caloosha ah, 3 jimicsi oo ka fog meelaha dhibaatada ka jirto. Fasallada uma baahnid tiro koob.

Fiidiyowyo loogu talagalay bilowga laga bilaabo Lucy Wyndham-akhris

4. Tababbarka bilowga ah ee laga helo Fitness Blender

Mid ka mid ah kanaalada ugu caansan ee loo yaqaan 'Blender Fitness channels' oo leh malaayiin daawadayaal ah ayaa bixiya jimicsiyo kaladuwan oo aad u tiro badan oo dhadhan kasta ah. Waxaa jira koox tababarayaal ah iyo barnaamijyo tayo leh oo loogu talagalay kuwa bilowga ah oo si fudud miisaanka ugu dhumi kara guriga. Kelly iyo Daniel, Tababarayaasha Fitness Blender ayaa soo saaray jimicsiga wadnaha ee saamaynta yar ee weyn ee jirka si loogu dhawaaqo qalabka ugu yar.

Liistada hoose waxaa kujira tababarka wadnaha ee bilowga iyo jimicsiga si loogu dhawaaqo jirka loona gubo dufanka miisaanka fudud. Mabda 'ahaan waad qaadan kartaa fiidiyow kasta oo aad ku bilaabi kartaa inaad ku ciyaarto iyada oo aan loo diyaar garoobin.

Laga soo bilaabo FitnessBlender cardio ee bilowga ah

5. Pilates bilowga ah ka Natalya Papusoi

Kuwa doonaya tababarka, waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo Pilates ee bilowga ah ee ka socda Natalya Papusoi. Fiidiyowyadan ayaa si gaar ah waxtar ugu yeelan doona kuwa ku dhaqma nolol aan degganeyn oo la il daran xanuunka dhabarka, dhabarka hoose ama qoorta. Natalia waxay sifiican u sharaxeysaa farsamooyinka iyo muuqaalada jimicsiga Pilates, marka fiidiyowyadan waxtar ayey u yeelan doonaan qof walba.

Liistada hoose waxaa ku yaal 10 jimicsi oo Pilates ah oo loogu talagalay bilowga 15 ilaa 60 daqiiqo. Barnaamijku wuxuu leeyahay nambarka taxanaha ah, laakiin waxaad ku baran kartaa fiidiyow kasta adoo dooranaya waqti ku habboon tababarka.

Tababarka dib u eegista ka socota Natalya Papusoi

6. Tababbarka bilowga ah ee ka socda BodyFit By Amy

Jimicsi heer sare ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah waxay tababare Amy ka siisaa kanaalka YouTube-ka ee BodyFit. Halkan waxaad ka heli doontaa barnaamijyo heerar kala duwan ah, laakiin inta badan Amy waxay horumarisaa jimicsi fudud oo gabdhaha ah. Fasalladeeda waxay ka kooban yihiin isku-darka wadnaha iyo jimicsiga xoogga dabeecadda saameynta hoose, kuwaas oo lagu fuliyo xawaare hoose.

Liistada-ciyareed ee hoose waa fiidiyowga xiga ee bilowga ah ee ka socda BodyFit By Amy: 4 saameyn taban oo wadnaha ah oo wadnaha ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada oo kala duwan, 3 muruqyada tababarka, 2 jimicsi oo caloosha ah, 1 jimicsi dhalashada ka dib. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbells khafiif ah 1-2 kg, ama dhalooyinka biyaha. Waad tababaran kartaa adigoon dumbbells lahayn.

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

7. Pilates bilowga ah oo ka socda Blogilates

Casey Ho (Casey Ho), oo leh marinkeeda fiidiyowga ee Blogilates, waa khabiir ku takhasusay Pilates waxayna bixisaa jimicsi saameyn gaaban oo gaaban oo ku saleysan jihada isboortiga. Pilates waa jimicsi isku dhafan oo lagu muujiyo murqaha iyo hagaajinta aagagga dhibaatada ee jirka caatada ah Leyliga ka mid ah kanaalka YouTube ee Blogilates waxaad ka heli doontaa fiidiyow wax ku ool ah oo loogu talagalay caloosha fidsan, badhida wareega, lugaha caato ah iyo jirka jilicsan ee Guud. Badanaa fiidiyowga laga soo qaado Casey Ho wuxuu socdey 10-15 daqiiqo.

Liistada-ciyareed ee hoose waa fiidiyaha xiga ee bilowga ah: 2 jimicsi gaagaaban oo 10 daqiiqo ah oo laga keenayo dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto, 2 jimicsi 20 daqiiqo, iyo 30 daqiiqo oo laga keenayo dhammaan meelaha ay dhibaatadu ka jirto, 2 jimicsi oo loogu talagalay caloosha 2 jimicsi bowdyaha iyo badhida, 1 jimicsi gacmaha.

Top 13 fiidiyow oo loogu talagalay caloosha fidsan oo laga helo Blogilates

8. Tababbarka bilowga ah ee Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , Tababare caan ah oo Mareykan ah, kaas oo aad caan u ahaa 10-15 sano ka hor, laakiin hadda tayada fiidiyowgu ma luminayaan tixgelinta. Tababbarka Denise wuxuu leeyahay waxqabad sare iyo jawi aad u wanaagsan. Asal ahaan, waxay bixisaa tababarka muddooyinka, kaas oo isku daraya aerobic iyo culeysyo koronto leh dumbbells si loo yareeyo culeyska iyo codka jirka, laakiin YouTube-ka waxaad ka heli kartaa barnaamijkiisa ku saleysan Pilates.

Liistada-ciyareed ee hoose waa kuwa soo socda ee bilowga ah: fiidiyowgii ugu horreeyay 5 - tababbarka u dhexeeya dhimista miisaanka oo leh jimicsi badan oo wadnaha ah, 5 jimicsi labaad oo fiidiyoow ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada badiyaa iyadoo la tababarayo miisaanka. Fasallada waxaad u baahan doontaa laba dumbbells.

Top 20 barnaamijyada jimicsiga guriga

9. Kala bixin iyo dabacsanaan ka timid Olga Saga

Kuwa jecel jimicsiga jimicsiga ama jimicsiga ku saleysan yoga, waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato fiidiyowga ka yimid Olga Saga. Waxay bixisaa kala duwan barnaamijyada lacag bixinta, firfircoonida, fidinta, diiqad yareynta iyo ka takhalusida xanuunka dhabarka, qoorta, iyo dhabarka hoose. Tababarkiisa waxaad nolosha ku neefsan doontaa jirkaaga oo kaliya ma hagaajin doontid fidinta iyo dabacsanaanta, laakiin sidoo kale waxaad hagaajineysaa jirka guud ahaan.

Liistada-playlist-ka hoose waa kuwan soo socda: laylisyada fiidiyowga, fiidiyaha loogu talagalay nasashada iyo fidinta, Fiidiyowga fayo-dhawrka ee looga takhaluso dhibaatooyinka dhabarka, laabta iyo qoorta. Fasallada leh Olga Saga ma sahlana, laakiin waa saameyn hoose iyo culeys aad u jilicsan, sidaa darteed bilowga ah waxay si badbaado leh isugu dayi karaan jimicsigeeda.

TOP 15 fiidiyowyo xanuunka dhabarka leh Olga Saga

10. Tababbarka bilowga ah ee ka socda Jessica Smith

Ugu dambeyntii, jimicsi heer sare ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah waxay la leeyihiin Jessica Smith (Jessica Smith). Fasalladeeda ayaa ku habboon haddii aad rabto inaad si tartiib tartiib ah uga qayb gasho jimicsi joogto ah adigoon lahayn culeys iyo culeys culus. Waxay bixisaa jimicsi kala duwan oo loogu talagalay luminta miisaanka oo leh jimicsi dhexdhexaad ah iyo jimicsiyo kala duwan. In kasta oo barnaamijyada muuqaalka waxoogaa lagala kulmo, Jessica aad ayey u dhakhso badan tahay inay ka fikirto dib-u-dhacan, si dhakhso leh ayaad u illowdaa.

Liistada hoos ku qoran waa barnaamijyada soo socda ee bilowga ah ee jimicsiga Jessica Smith 4 oo ku saleysan socod deg deg ah oo leh waxyaabo jimicsi ah si murqaha loo muujiyo, 2 HIIT jimicsi loogu talagalay bilowga 1 saameyn wadnaha wadnaha oo hooseeya, 1 tababar xoog fudud oo leh dumbbells iyo 2 Barrie tababarka meelaha dhibaatada. Fiidiyowgu wuxuu soconayaa 20-40 daqiiqo.

Socodka, Jimicsiga bilowga ah: Dherer buuxa oo Bilaash ah 30-Daqiiqo Awooda Socodka Socodka

Sidoo kale fiiri uruurintayada kale:

Kayd la'aan, Kuwa bilowga ah, Miisaan lumis

Leave a Reply