Cunnooyinka quraacda ah waxay ku habboon yihiin kuwa aroortii subaxaya iyo qaar ka mid ah xirfadaha cunnada looma baahna. Kuwa ka soo horjeedaa hadhuudhka quraacda waxay aaminsan yihiin inaysan wax faa'iido ah ku lahayn, waxayna sababayaan dhibaatada culeyska xad dhaafka ah iyo cudurada ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka. Aynu xisaabno
Sidee u muuqdeen
Siiriyaalka quraacda - ma ahan wax cusub qarnigii 21 -aad, qarnigii 19 -aad, Ameerikaanku waxay u adeegsadeen saldhigga quraacda quraacda, iyaga oo ku dhajinaya dhadhankooda macaanka, berry, malabka. Quraacani wuxuu ahaa mid aan qaali ahayn oo ay heli karaan dhammaan qaybaha dadweynaha, isla mar ahaantaana, si dhammaystiran u qanciya gaajada.
Maanta Boorashkan degdega ah ayaa lagu shubay caano, waxaanu ku qasnaa miraha la qalajiyey, miraha, nuts, shukulaatada. Cuntooyinkaan fudud waxaa loo soo saaraa qaab qaabeysan oo ah bariiska, galleyda, iyo boorashka.
Faa'iidooyinka badarka quraacda
Waxaa lagu soo saaraa iyada oo lagu jajabinayo alaabada cadaadiska uumiga, taas oo kuu oggolaaneysa inaad haysato qayb muhiim ah oo nafaqooyin ah, fiitamiinno, macdano, iyo fiber. Qaar ka mid ah Quraacda Soonka ah si kor loogu qaado dhadhanka shiilan waxaa ka buuxa saliid aad u tiro badan, iyo sidoo kale macaan badan, oo saameeya qiimaha kalooriga ee alaabada ugu dambeysa. Waxyaabaha lagu daro noocaas ah, badarka ayaa beddel wanaagsan u ah cunista ismaris dufan leh ama cunnada degdegga ah.
Galleyda waxaa ku jira fiitamiinno badan A iyo E, bariiska wuxuu hodan ku yahay amino acids, boorashka - magnesium, iyo fosfooraska. Miraha la qallajiyay ayaa ah isha laga helo pectin, birta, potassium, iyo lowska waxaa ku jira asiidh dufan leh oo dufan leh, oo lagama maarmaan u ah qof walba.
Qasaaraha
Ka sokow kalori badan, joogitaanka macmacaanka badarka quraacda - malab, sharoobada, shukulaatada ayaa aad waxyeello u leh dadka qaba culeyska xad -dhaafka ah. Dhadhanka iyo xoojiyayaasha dhadhanku waxay ka dhigaan dalagga mid soo jiidasho leh in dib loo iibsado, gaar ahaan cunto fudud oo dhadhan fiican leh sida carruurta da'da dugsiga.
Badarka la warshadeeyay, ma jiro faybar ku filan, mararka qaarkoodna, quraacdu waxtar uma leh howlaha saxda ah ee xiidmaha. Lama oga sida ay u saameyn doonto jirkaaga dhammaan noocyada xasilloonida iyo emulsifiers-ka, kuwaasoo tiro badan ku jira wax soo saar kasta oo cunto ah.
Haddaba maxaad samaynaysaa?
Iyadoo la tixgelinayo ku-habboonaanta lama-huraanka ah ee badarka Quraacda, si looga reebo cunnadu uma qalanto. Waxaa jira waqtiyo markii runtii loo baahan yahay. Xaaladdan oo kale, ku hayso guriga badarka tayada sare leh - muesli, granola, ama oatmeal. Haddii loo baahdo waxaad ku dari kartaa miro la qalajiyey, lowska, ama malab.