Xaaladda caafimaadkaaga waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaadka - shaqeynta dhammaan xubnaha jirka, iyaga oo siinaya agabyada lagama maarmaanka ah, koritaanka unugyada. Waxaa jira sababo badan oo keena cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, oo u dhexeeya cunto aan habboonayn oo soo afjaraysa arrimo la iska dhaxlo. Waxaa jira alaabooyin aad si weyn kor ugu qaadi karto heerka dheef-shiid kiimikaadka oo aad jidhka ku caawin karto inta lagu jiro xanuunka.
Citrus
Miraha Liin dhanaanta ayaa ah kuwa kicin kara dheef -shiid kiimikaadka. Waxay dardar geliyaan dheef -shiid kiimikaadka, waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdano badan, iyo fiber, taas oo hagaajinaysa dheefshiidka. Ka sokow, tani waa kaalmo wanaagsan nidaamka difaaca.
Shaah cagaaran
Shaah cagaaran, oo sakhraansan kadib markaad kacdo halkii aad ka qaxwo ka dhigi lahayd shaqada jidhka iyo codadka. Shaaha wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada, wuxuu kiciyaa dheef -shiid kiimikaadka, iyo dhaqdhaqaaqa. Cabitaankani wuxuu u dhaqmi karaa heerarka gulukooska ee dhiiga sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa in laga saaro dareenka dulmiga ah ee culeyska caloosha kadib markaad wax cuntid.
Coffee
Dadka cabba qaxwada ayaa sidoo kale dedejiya dheef-shiid kiimikaad-koob kasta oo ah 2-3 boqolkiiba. Waa wax dabiici ah oo keliya qaxwaha tayada leh ee cusub, ma aha beddelaad raqiis ah iyo cabbitaannada kafeega.
Alaabta caanaha
Kaalshiyamku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaad caadiga ah, iyo isha ugu weyn ee laga helo caanaha. La'aanta kalsiyumku waxay soo saartaa hormoon joojiya habka dheefshiidka.
tufaax
Saamaynta tufaaxu waa wax iska cad: qaar badan oo ka mid ahi waxay caawiyaan nadiifinta jirka, waxayna si macno ahaan ah u arkeen dardargelinta dheefshiidka ka dib markay cuneen mirahaan. Tufaaxu waxay dardar galiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna wanaajiyaan caafimaadka qaybaha iyo unugyada waxtarka leh.
Spinach
Spinach wuxuu ka kooban yahay manganese, la'aanteed dheef -shiid kiimikaadku ma suurtowdo. Manganese loo baahan yahay dhiig, waxay ku lug leedahay sameynta iyo dayactirka lafaha, waxay kicisaa maskaxda, waxay ku lug leedahay soo -saarka tayroodh ee hormoonnada farxadda iyo raaxada.
Turkey
Borotiinka xoolaha, oo aad ugu badan naaska Turkiga, ayaa loo baahan yahay in la isticmaalo waana qayb lagama maarmaan u ah dheefshiidka wanaagsan iyo ilaha fiitamiinnada kooxda B.
digirta
Digirta - isha fiitamiinnada iyo macdanta, gaar ahaan potassium, magnesium, iyo birta. Saamaynta digirta marka la barbardhigo ficilka insulinta, waxay si weyn u wanaajisaa dheef -shiid kiimikaadka waxayna dedejisaa.
yicibta
Yicibta - hoggaamiye kale oo ka kooban macdanta iyo fiitamiinnada, saamayn waxtar leh ku leh dheef -shiid kiimikaadka iyo dheefshiidka. Isticmaalka joogtada ah ee looska ee qaddarka macquulka ah wuxuu kordhiyaa fursadaha looga takhaluso culeyska xad -dhaafka ah, wuxuu hagaajiyaa muuqaalka iyo dabacsanaanta maqaarka, wuxuu hagaajiyaa aragga, wuxuuna ka caawiyaa wadnaha inuu si fiican u shaqeeyo.
Qoraxda
Qorfe daruuri maahan in la sameeyo kaliya dubo, waxaad ku dari kartaa macmacaan kasta iyo boorash subax ah, shaah ama caano fadhi. Waxay ka caawisaa jirka inuu gubo sonkorta, taasoo hoos u dhigeysa heerka dhiiga. Qorfaha sidoo kale wuxuu yareeyaa kolestaroolka wuxuuna hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan kicinta kiciyaha badda fiidiyaha hoos ku xusan:
