Karbohaydraytyada - isha ugu weyn ee laga helo tamarta iyo saamiga ay ku leeyihiin cuntada qof caafimaad qaba waa inay ahaadaan boqolkiiba 50-65. Si kastaba ha noqotee, waxaan illoobeynaa in karbohaydraytyada xaaladdan kujira ay gaabis yihiin si aysan u keenin qulqulka jirka ee sonkorta una horseedno xaalado cudur oo kala duwan Laakiin maxay yihiin xaaladaha marka aad fahmayso inay karbohaydraytyo badani ku jiraan cuntadaada?
Tamar yar
Galabtii kadib hurdo wanaagsan iyo Quraac kadib, waxaad si lama filaan ah uga gudubtay caajisnimada, daalka, hurdada, wax soo saarkii ayaa dhacay. Haddii qeybtii hore ee maalinta la cunay carbs badan oo dhakhso leh, markaa hubaal waqtiga qadada, heerka sonkorta ee dhiiga si weyn ayaa loo yareeyay - markaa tamar la'aan iyo rabitaan ah "shidaal". Sonkorta noocan oo kale ah waxaa ka buuxa dhirbaaxo ku dhacda cudurrada jirka iyo daal guud.
Isbedelka niyadda
Carbs-yada qaldan waxay sababaan cuncun joogto ah iyo isbadalka niyadda. Qalbi jab weligiis ah, weerarada gardarada ah waxay si daran u dhaawici karaan nolosha bulshada ee qofka. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago karbohidraatka fudud oo la kordhiyo isticmaalka fiber, kaas oo jirka ka dhergi doona muddo dheer.
Gaajo joogta ah
Sababtoo ah rabitaanka cuntada ee sonkorta oo kordhay si dhakhso leh iyo sida ugu dhakhsaha badan ayaa loogu soo noqday. Haddii cuntada ka dib saacad kadib aad rabto inaad markale cunto, waa calaamad la hubo oo ah inaad ku darto cuntadaada borotiin badan oo ha iloobin cuntooyinka dufanka badan.
Miisaanka ayaa ku jira
Haddii noloshaada ay jiraan dhaqdhaqaaqyo isboorti oo badan, nafaqeyntu waxay u muuqataa mid sax ah, oo waxba kuma shaqeeyaan culeys saa'id ah, ka dibna mid ka mid ah sababaha - tiro badan oo kaarbohaydraytyo xun ah ayaa ku jirta cuntada. Waxay ku qarin karaan cuntooyinka aad doorato, daraasad ku saabsan halabuurka ku dul qoran ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sidii loo hagaajin lahaa liiska cuntada.
Wax badan oo ku saabsan saamaynta ay carbs ku leedahay sonkorta dhiigga ka daawo fiidiyaha hoose:
