Cuntada karootada oranji waxay ka caawisaa inay lumiso dhowr maalmood celcelis ahaan 3 rodol waana ikhtiyaar u wanaagsan soonka kuwa u baahan inay ka takhalusaan miisaan yar. Waxaa intaa dheer cuntada ayaa ah hab nadiifin weyn u leh jirka sunta, iyo sidoo kale dardar -geliyaha muhiimka ah ee dheef -shiid kiimikaadka.
Cuntada ugu weyn ee loogu talagalay 3-4 maalmood waa karootada. Cuntada waxaa kaloo ku jiri kara liin iyo tufaax. Waa inaad cabtaa biyo iyo shaah cagaaran.
100 garaam oo karootada ah waxaa ku jira 1.3 g borotiin, 6.9 g karbohaydraytyo, 0.1 g baruur, iyo kaliya 32 kalori - intaas way ka yar tahay tufaaxa. Sidoo kale, khudraddan xididka ah waxaa ku badan fiber, kaas oo nadiifiya jirka.
On cunto ee karootada, waxaad:
- xoojiyo habka difaaca jirka,
- maqaarka ka dhig mid caafimaad qaba, mahadnaqa carotene-ka kujira karootada oo, marka lagu daro dufanka, uu sameeyo Retinol, taasoo ka dhigeysa muuqaalkaaga mid soo jiidasho leh
- xooji ciridka,
- buuxiya fiitamiinada b, PP, C, E, K ee jirka, iyo sidoo kale macdano badan iyo saliidaha lagama maarmaanka ah
- hagaajinta niyadda.
Liiska cuntada dabacasaha
Quraac: saddex karooto oo daaq, liin dhanaan, iyo qaaddo labeen dhanaan oo dufankiisu hooseeyo.
Qadada: saddex ama afar karootada oo daadi leh liin dhanaan iyo malab. Waxaad cuni kartaa tufaax, oranji ama kiwi.
casho: galaas casiir karooto cusub.
Xaqiiqada ah in karootada ay adag tahay in la dheefshiido oo ay leedahay qaab dhismeed qallafsan, waa in si aad ah loo calaliyaa. Dadka qaba caloosha ama xiidmaha xasaasiga ah cuntada karootada waa la diiday.
Si aad u badbaadiso dhibcaha kadib cuntada karootada, raac tilmaamaha nafaqada. U dhis cuntada, si habboon u qaybi tirada karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka. Sii mudnaanta cuntooyinka cusub oo dooro dufanka khudaarta. Cun cuntooyin yaryar oo cab biyo badan.
Fiiri fiidiyoowga hoose ee karootada ee fiidiyaha hoose:
אתר לידים סטנדרתי….