Inta badan waxaan maqalnaa sida ay muhiimka u tahay in la joogteeyo hawl maalmeedka caadiga ah waqtiyada dhibaatada, ku dheggan jadwal, samee liisaska la qabanayo, oo xusuusnow inaad daryeesho xaaladdaada maskaxeed. Dhakhaatiirta sheeko-yaqaanka ayaa soo bandhigay 30 ikhtiyaar oo fudud oo lagula tacaalayo welwelka iyo samaynta xiriirka nafsad ahaantiisa ee dhabta ah ee isbeddelay.
Mararka qaarkood waxaan dayacnaa talooyinka nafsiga ah ee fudud - cabb biyo, cunno cunto caafimaad leh, dhaqaaq, daawo, hagaajinno jirkeena iyo bannaanka ku wareegsan. Siyaabo badan ayaa u muuqda kuwo aan fiicneyn oo muuqda - way adag tahay in la rumaysto in dhaqamadan oo kale ay runtii saameyn togan ku yeelan karaan fayoobideena. Si kastaba ha ahaatee, waa siyaabaha " caajiska ah" ee naga caawiya inaan is dejino oo aan miyir qabno.
Halkan waxaa ah liis waxyaabo ah oo la sameeyo oo kaa caawin doona inaad is dejiso, maskaxdaada ka saarto ajendaha wararka, oo dib u soo ceshato caddaynta fikirka. Waad ku dhisi kartaa fikradaheena ama waxaad ku dari kartaa siyaabo aad adigu isku dejiso.
Dhaqso u soco, gaar ahaan dabeecadda.
Muusig daar.
Qoob ka ciyaarka.
Joog qubeyska.
Samee jimicsiyada neefsashada.
Ku hees ama qayli (amus ama cod dheer, iyadoo ku xiran xaaladda).
Fiiri sawirada kaymaha ama dhirta.
Daar fiidiyowyada xayawaanka qosolka leh.
Cab wax diirran oo kabasho yar yar ah.
Gacmahaaga ku qabo biyo socda hoostooda.
ooyi.
U fiirso, diiradda saara walxaha adduunka dibadda, magacow iyaga iyo sifooyinkooda.
Samee jimicsi, iskala bax ama yoga.
Isku duub.
Si aad u dhaarato, u dirto waxa xanaaqa, fog iyo wakhti dheer, oo leh muujin.
Kor ugu hadal dareenkaaga, magacow iyaga.
Nadiifi aqalka.
Ku sawir, ku muuji shucuur qalin, qalin ama qalin dareemo.
Jeex warqadaha aan loo baahnayn.
Akhri mantra ama duco.
Wax caafimaad qaba cun.
Cab ururinta nasinta ama shaaha.
U beddel hiwaayaddaada aad jeceshahay.
Ka eeg daaqadda, ka fiirso masaafada, beddel barta diiradda.
Wac saaxiib ama qof aad jeceshahay oo u sheeg waxa socda.
Naftaada u sheeg "tanina way gudbi doontaa".
Si qaafiyad ahaan naftaada ugu salaax dhinaca ka soo horjeeda ee jidhka (gacanta bidix dhanka midig, gacanta midig dhanka bidix).
Fidi calaacalahaaga iyo farahaaga, oo duug cagahaaga iyo dhabarkaaga.
Isticmaal saliido caraf udgoon, fooxa, waxyaalaha la isku qurxiyo oo leh ur wacan.
Beddel marada sariirta oo ku jiifso mid cusub oo nadiif ah.
Waxaa laguu dammaanad qaadayaa inaad fiicnaato adigoo samaynaya ugu yaraan mid ka mid ah hawlaha. Isku day inaadan dib u dhigin hababkan wakhti fiican oo aad isticmaasho midka ugu habboon, iyadoo ku xidhan duruufaha.