Alaabada hoos u dhigta heerarka kolestaroolka si dhakhso leh ayuu qof walba ugu xisaabtamayaa: haddii walaxdan la kordhiyo oo la yareyn karo, markaa tan waa in la sameeyaa iyada oo aan lagu guuldaraysan. Cabsida kolestaroolka waxay haysaa dhalinyarada iyo da 'weynba, in kastoo qof kastaa uusan ogayn calaamadaha kor u kacaas iyo cawaaqibka ka dhalan kara.
Xaqiiqdii, geeddi-socodyo badan oo jidhkeenna ka mid ahi waa wax aan macquul ahayn iyada oo aan la soo saarin kolestaroolka - xitaa ma fakari kartid la'aanteed.
Beerka ayaa mas'uul ka ah soo saarista kolestaroolka ee jirkeena, xitaa haddii aadan cunin waxyaabaha kolestaroolka ah, wali waxay soo saari doontaa wax ku filan si uu jirkaagu u shaqeeyo si caadi ah. Laakiin haddii aad caawiso jidhka oo aad bilowdo inaad ku tiirsanaato cuntooyinka dufanka leh, heerka kolestaroolka xun ayaa kor u kici doona waxaana lagu dhejin doonaa darbiyada xididdada dhiigga, faragelinta wareegga dhiigga ee caadiga ah - tani waa xaqiiqo.
Maxay u tahay kolestaroolka?
- Kolestaroolku wuxuu soosaaraa hormoonnada - testosterone, estrogen iyo progesterone, firfircoonidayada jinsiga iyo tamarta ayaa si toos ah ugu tiirsan iyaga.
- Kalastaroolku wuxuu saameyn togan ku leeyahay dheefshiidka.
- Kolestaroolka HDL ayaa door hoggaamineed ka ciyaara sameynta maskaxda uurjiifka ee haweeneyda uurka leh. Iyo uurka oo dhan, iyo xoogaa dhalmada kadib, hooyadu waxay leedahay heer kolestarool oo kordhay.
- Kolestaroolka hooyooyinka nuujinaya caanaha ayaa saamayn togan ku leh caafimaadka wadnaha ilmaha.
- Kalastaroolku wuxuu maqaarka ka ilaaliyaa waxyeelada waxyeelada leh ee shucaaca ultraviolet.
Heerarka kolestaroolka oo kordhay
Dad aad u tiro yar ayaa runtii leh heerar kolestarool badan sababo la xiriira cunto xumo, qaab nololeedka iyo jirrooyinka nidaamka dheef-shiidka ee jirka. Tan waxaa ka buuxa cuduro ku dhaca nidaamka wadnaha iyo xididdada. Carruurta nafaqadooda ay aad uga fog tahay tan wanaagsan ayaa iyaguna halis ku jira.
Waxaa lagugula talinayaa laga bilaabo da'da 20 (iyo carruurta leh dhibaatooyinka caafimaadka laga bilaabo da'da 9) in la mariyo baaritaanka kolestaroolka 5tii sanoba mar.
Baro cad oo ku wareegsan kiliyaha iyo waxyaabo dufan oo muuqda oo ka muuqda indhaha ayaa loo malaynayaa inay muujinayaan kororka kolestaroolka dhiigga.
Quraafaadyada Kalastaroolka
- Kalastaroolka wanaagsan waa wanaagsan yahay, xunna waa xun yahay
Kalastaroolka xun wuxuu ku reebaa huurada darbiyada xididdada dhiigga, kolestaroolka fiicana wuu ka qaadaa. Xaqiiqdii, labada noocba waa in loo soo saaraa si isku mid ah jirka, kaliya saamigooda saxda ah ayaa dammaanad qaada caafimaadka.
- Kalastaroolka sare waa cudur
Xaqiiqdii, heerarka kolestaroolka sareeya waa calaamadaha jirrooyinka dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin waxyaabaha sababa ku xadgudubka noocan oo kale ah ayaa ah kuwa asalka u ah una horseeda cuduro kala duwan.
- Salo ayaa caawin doonta
Haddii ay jirto dufan iyo dufan, markaa kolestaroolka ayaa si joogto ah u kori doona. Laakiin 20 garaam oo badeecadan ah maalintii ayaa runtii saamayn togan ku yeelan karta hoos u dhigidda heerka kolestaroolka dhiigga.
-Waxaad iibsan kartaa saliidda gabbaldayaha ee aan lahayn kolestarool
Tani ma aha khuraafaad, laakiin kaliya sababtoo ah ma jirto kolestarool dabiici ah cuntooyinka dhirta. Waxaa ku jira kolesterool badan subagga, margarine, subagga, caanaha ciriiriga ah, jiiska baruurta dufan leh, jiiska dufanka leh, jalaatada, sausages, sausages, pâtés.
Yaraynta heerarka kolestaroolka waxaa lagu sameyn karaa oo keliya daroogada
Kahor intaadan qaadan kiniinno yar, fiiro u yeelo ukunta ukunta, lowska, saliidaha khudradda aan la sifeyn - waxay caadi u noqdaan dheef -shiid kiimikaadka oo si weyn u yareeyaan kolestaroolka dhiigga.
- Kalastarool sare - nolol gaaban
Marka laga reebo halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha, heerarka kolestaroolka sareeya saameyn yar ayuu ku leeyahay rajada nolosha, maadaama aysan dhab ahaan aheyn tilmaameha ugu weyn ee dhibaatada, laakiin kaliya ay tahay astaamo.