Daawooyinka dadka caadiga ah ee kaa badbaadin doona PMS

U fiirso nidaamka cabbitaanka

Mararka qaarkood, ka hor maalmaha xasaasiga ah, haweenku waxay la kulmaan raaxo -darro xagga jirka ah: qanjidhada naasaha oo barara, madaxu wuxuu bilaabaa inuu xanuunayo, daallan yahay, muruqyada xanuun iyo kala -goysyadu soo muuqdaan, heer -kulka waxoogaa kor u kaca. Waxaas oo dhami waxay ku soo aroorayaan in haweeneydu rabto inay maalmahan sida ugu dhakhsaha badan uga gudubto oo ay waajibaadkeedii ku noqoto. Laakiin ma doonaysid inaad sidaada oo kale u lumiso maalmahaaga, iska daa waxqabadyada iyo qorshayaasha aad ugu jeceshahay. Dhawridda nidaamka biyaha iyo isticmaalka qadar badan oo khudaar casiir leh iyo miraha ay ku jiraan biyo, sida qajaarka, zucchini, yaanyada, miraha liinta, iyo qaraha, ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso astaamaha PMS. Cabbitaanka cabitaanno badan waxay la dagaallami doonaan dibbiro, waxay jirka ka saari doonaan sunta, waxay nidaaminayaan mareenka dheefshiidka waxayna ilaalin doonaan dheelitirka biyaha. Laakiin uma baahnid inaad sidoo kale ka badiso: koritaannada hormoonnada ayaa ku dhacay nidaamka genitourinary ee jirka, sidaa darteed, ka hor caadada, shaqada kelyaha ayaa hoos u dhacaya, barar ayaa soo muuqda.

Dib u eeg nafaqada

Inta lagu jiro PMS iyo xilliga caadada, niyadda haweenku waxay isku beddeshaa xawaaraha iftiinka! Xanaaqa kulul wuxuu badalayaa ilmada iyo sida kale. Cuntooyinka saxda ah ayaa kaa caawin kara in la hubiyo asalkaaga shucuureed. Tusaale ahaan, mooska waxaa ku jira xaddi badan oo potassium ah, sidaa darteed isticmaalkiisu wuxuu lagama maarmaan u yahay dhiig -baxa. Waxaad kordhin kartaa hormoonnada farxadda adiga oo kaashanaya wanaagga. Laakiin halkan waxaa ka wanaagsan in la doorbido shukulaatada dabiiciga ah oo tayo sare leh, tusaale ahaan, mugdi, intii aad naftaada ku mashquulin lahayd karbohaydraytyada degdegga ah iyo cuntooyinka leh sonkor aad u saraysa, sababtoo ah sonkortu waxay keentaa haynta dheecaanka, taas oo aad u xun inta lagu jiro PMS. Uma maleyneyno inay mudan tahay inaan dhahno waxaa wanaagsan inaad ka fogaato caadooyinka xun, ugu yaraan, inaad ka takhalusto dhammaantood!

Adiga oo bannaanka aad u badan, gaar ahaan qorraxda

Faytamiin D, oo laga soo saaray kulaylka qorraxda iyo iftiinka, ayaa kaa caawin kara hagaajinta niyadda iyo yareynta calaamadaha cudurka premenstrual syndrome. Sidaa darteed, xitaa socod gaaban ayaa caadi ka dhigi doona asalka shucuurta oo siin doona dareen khafiif ah. “Fiitamiinka qorraxda” ayaa sidoo kale loo qaadan karaa qaab dawooyin ah, laakiin waxaas oo dhan waa in lagala tashadaa dhakhtar hore, oo aan la is-daaweyn!

Sii dhaqdhaqaaq jirka ah jirka

Dabcan, markaad xumaan dareento, oo xitaa wax ku xumeeyaan, waxaad rabtaa inaad gasho ciyaaraha ugu dambeeya! Si kastaba ha noqotee, waa inta lagu jiro jimicsiga serotonin, dopamine iyo endorphins, hormoonnada niyadda, ayaa la soo saaraa. Taas macnaheedu waa in tababarka ka dib, xaaladda caafimaadku isla markiiba way fiicnaan doontaa, niyadda ayaa xasili doonta, xanaaqa iyo niyadda ayaa ka tagi doonta, waxaa lagu beddeli doonaa is -waafajin iyo iftiin. Ku beddel jimicsigaaga wadnaha ee aadka u daran waxqabadyada sida yoga, Pilates, ama fidinta. Way ka siman yihiin oo ka fadhiisan badan yihiin, oo ku habboon muddadan adag.

Cab shaah beeyo dhanaan ama qubeys udug

Waa waqtigii cuntooyinka ayeeyo! Mid ka mid ah calaamadaha PMS waa hurdo la'aan. Decoction leh liin dhanaan ayaa kaa caawin doonta inaad ka gudubto oo guud ahaan codka iyo dejinta jirka. Caleemaha geedkaan ayaa sidoo kale lagu diyaarin karaa shaah, lagu daraa compotes iyo cabitaannada miraha. Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagalay reexaanta iyo chamomile! Melissa way fiican tahay in la isticmaalo inta lagu guda jiro hababka nasashada: qaado cantoobo caleemo ah, ku dar oregano, dacar, reexaanta, yarrow iyo geedo kale. Waxaas oo dhan ku shub biyo karkaraya oo ha soo daayo. Ku shub maraqa la dhammeeyey qubeys buuxa oo ku raaxayso!

U qaado faras faras barar daran

Sidii aan horeba u sheegnay, inta badan inta lagu jiro PMS, shaqada nidaamka hidde -wadaha ayaa la xanuunsadaa: barar iyo barar ayaa muuqda. Haddii kale, qaado diuretics -ka dhirta. Qurxinta fardaha, oo si fudud looga heli karo farmashiyaha, ayaa gacan ka geysan doonta in si fiican loola qabsado bararka. Ku shub 20-30 g oo geedo ah galaas biyo karkaraya, ha soo diyaariso oo qabow. Waxaad cabbi kartaa ilaa 3 koob oo maraq ah maalintii.

Decoction ee xanaaqa

Haddii xanuunkaaga ugu weyn ee qaba PMS uu yahay welwel, niyadda iyo xanaaq, haddii muddadan dadka aad jeceshahay ay ka baqayaan inay ku soo dhawaadaan oo kula hadlaan, maxaa yeelay waxaad hubaal muujin doontaa inaadan ku qanacsanayn wax, markaa waxaad u baahan tahay inaad la shaqeyso nidaamka dareemayaashaada. Haddii aad aamminsan tahay cuntooyinka dadka, markaa soo -gelinta geedka motherwort ayaa ku caawin doonta. Si fiican u jarjar 1 qaado oo geedka ah, ku kari hal galaas oo biyo karkaraya oo qaado 1-2 galaas maalintii. Ha iloobin inaad aqriso waxyaabaha ka hortaga kahor intaadan isticmaalin motherwort.

Xawaashyada iyo geedaha caafimaadka

Xanuunka muruqyada, lumitaanka ama kordhinta rabitaanka cuntada, xanuunka, cadaadiska oo kordha ayaa ah wehel joogta ah ee PMS sida xanaaq iyo hurdo la'aan. Udgoonnada iyo dhalatada ayaa muddo dheer haweenku u adeegsan jireen inay ku yareeyaan astaamaha.

Turmeric, tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka caloosha hoose, sidoo kale waxay saameyn waxtar leh ku yeelan kartaa howlaha taranka ee jirka. Zira guryaheeda xanuunka leh waxay la tartami kartaa daawooyinka xanuunka iyo bararka! Xawaashka noocan oo kale ah sida fenugreek ayaa qarniyo badan loo adeegsan jiray in lagu baabi'iyo xanuunka dysmenorrhea, si loo ilaaliyo quruxda maqaarka, timaha iyo cidiyaha, oo xaaladdiisu ka sii darto xilliga caadada, iyo sidoo kale xilliga jiilaalka, jidka! Fennel waxaa ku jira nafaqeeyayaal yar -yar oo faa'iido leh in isticmaalkiisu ka yarayn doono xanuunka iyo bararka. Tan waxaa lagu gaaraa waxa ku jira maadada estrogen ee dabiiciga ah, fosfooraska, kalsiyum, birta, magnesium, zinc iyo fiitamiin K.

Koriandarku wuxuu ka caawin doonaa hormoonnada inay kacaan oo ay caadi ka dhigto dheelitirkooda. Isticmaalka dheeraadka ah ee joogtada ah ee saffronka, calaamadaha PMS waxay ku daciifin doonaan wareeg kasta. Waxay ka kooban tahay macdan aad u weyn sida manganese, selenium, copper, iron, potassium, zinc. Xawaashkani wuxuu yareeyaa xanuunka, wuxuu soo celiyaa shaqooyinkii taranka ee jirka, wuxuu leeyahay saamayn dejin wuxuuna xoojiyaa shaqada wadnaha. Sinjibiishu waxay kaa caawin doontaa in laga takhaluso niyad -jabka, iyo dhawr xabbadood oo kale oo xidid sinjibiil qallalan ah oo shaaha ku jira - oo casiraaddu way yaraan doontaa!

Xididka Potentilla oo ka yimid PMS

Haddii caadadu ay tahay xilli ilmo iyo xanuun kugu jira, markaa waxaad u baahan tahay inaad hore ugu sii diyaargarowdo cilladda premenstrual syndrome. Tincture xididka Potentilla waxay leedahay sifooyin bogsasho. Waxay codaysaa oo ka saartaa dheecaanka jidhka, wayna dejisaa, oo waxay leedahay bakteeriyada bakteeriyada, difaaca jirka iyo bogsashada nabarka. Tincture waxaa laga diyaariyey xididdada Potentilla la jajabiyey ama budada. 50 g oo warshad ah, waxaad u baahan tahay ½ l vodka, ku adkeyso wax walba meel mugdi ah saddex toddobaad. Qaado 30 dhibcood 30 jeer maalintii 3 daqiiqo cuntada ka hor. Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato koorso bil ah! Waxa kale oo aad samayn kartaa decoctions aan khamriga ahayn: ku shub 30-50 g oo xididka ah 0,5 litir oo biyo karkaraya oo isku kari ilaa nus saac. Cabitaanka u qaybi 3 qaybood oo qaado 3 jeer maalintii cuntada ka hor.