Contents
Sidii loo ilaalin lahaa gobolka khayraadka bisha December
Waxa la sameeyo marka xooggaagu dhammaado, laakiin waa inaad shaqaysaa.
Dhawr maalmood ayaa ka hadhay fasaxyada Sannadka Cusub, ciidammaduna waxay durba bilaabeen inay fashilmaan horraantii Disembar… Intaa waxaa dheer, waxaa jira samada mugdiga ah ee daaqadda ka baxsan, maxaa yeelay saacadaha maalintii ayaa si ficil ahaan hoos ugu dhacay… Xilliga jiilaalka, si gaar ah laguuguma soo dallacayo tamar dabiici ah, waqtiguna kuu oggolaan maayo inaad naftaada ku duubto buste iyo sug in xooggu yimaado. Su'aashu waxay soo baxdaa: sidee loo noolaan karaa ilaa 31ka Diseembar, marka maalin kasta ay sii adkaaneyso in indhahaaga la furo? Waxaan isku daynay inaan helno habab dhab ah oo wax ku ool ah si aan gacan uga geysanno in wax la ruxo oo lagu noolaado ciidaha la rabo.
jirka
Jidhka waxaa loo yaqaanaa inuu ka tarjumayo xaaladdeena runta ah. Qofka daalan ayaa caadiyan seexda, wuxuu rabaa inuu madaxiisa saaro gacmaha ama wax ku tiirsado. Kalsooni iyo awood buuxda ayaa si geesinimo leh u socon doonta, isagoo ku dadaalaya korka madaxiisa oo kor u taagan oo si qumman loo dhisay. Iyada oo ku saleysan tan, waxaad soo bixi kartaa hal khiyaano oo hubaal ku caawin doona. Isku day inaad ka goyso dhaqdhaqaaqyadaada hadda, toos u istaag, qoortaada dabci, garbaha toosi, oo si dhab ah u dhoola cadee. Indhahaaga xir. Bal qiyaas durdur iftiin ah oo kugu soo qulqulaya oo baalasheedu korayaan. Sug dhowr daqiiqo oo sidan oo kale ah. Isku day inaad isu dhiibto socodkaan. Ka dibna, adigoon ka fikirin gobolka, hoos u deg ganacsiga. Ha niyad jabin haddii saamaynta aan la dareemin laga bilaabo daqiiqadaha ugu horreeya. Sii jidhkaaga wakhti uu kula xiriiro naftaada oo uu qaato xaaladda aad dejisay.
Qoob ka ciyaarka
Si kasta oo ay u adag tahay in la maqlo, dheeshu runtii waxay caawisaa ruxitaanka noolaha hurda. Qubeyso subaxdii oo samee dhammaan habraacyada subaxda oo kale muusigga groovy -ka aad ugu jeceshahay. Waxaad arki doontaa sida ay kuugu fududaan doonto inaad noolaato. Ma aha oo kaliya dhiirrigelinta, laakiin sidoo kale waxay dareemaan iftiin jirka.
mindfulness
Guud ahaan, miyir -qabku waa xirfad muhiim ah. Waxaad u baahan tahay inaad barato inaad ku joogsato buuqa iyo buuqa oo aad naftaada dhagaysato xilligan. Ka fikir waxa sawir ama eray kaa farxin doona. Markaad si cad u soo bandhigto, u diyaarso naftaada midabada oo dhan, dareento, markaa habkani wuxuu bilaabi doonaa inuu shaqeeyo. Markaad ogaato inaadan awood lahayn, waxaad codsan kartaa furahan si aad u kordhiso gobolka kheyraadka.
Duugista cagta iyo fidinta
Subaxda, duugista cagaha iyo fidinta dabacsan ayaa kaa caawin doonta inaad nolosha soo gasho. I aamin, 15 daqiiqo oo jimicsiga jimicsiga ah ayaa kugu hayn doona tamar maalinta oo dhan. Way cadahay in ay adag tahay in subaxdii la furo indhahaaga. Madaxayga, fikrado uun baa ka soo baxaya sidii aan naftayda ugu qasbi lahaa inaan suuliga aado oo aan maydho. Si aadan uga leexan dhaqdhaqaaq jireed, u diyaari wax walba fiidkii maalinta ku xigta (cunnada fudud ee shaqada, dharka, waraaqaha muhiimka ah, iwm) si aysan subaxdii wax buuq ah u dhicin. Sidoo kale, dhig qolka jimicsigaaga sariirtaada oo soo qaado muusigga aad ugu jeceshahay. Markaad toosto oo aad qubeysato, waxaad durbaba dooneysaa inaad ku diiriso farxad.
Biyo kulul
Waqtigaan oo kale oo adag, jidhku wuxuu u baahan yahay biyo si ay unugyadu si deggan ugu shaqeeyaan xubnahana u dareemaan nidaam. Khabiirada nafaqadu waxay ku taliyaan cabbitaanka ilaa lix koob oo biyo kulul ah. Shaaha iyo qaxwada lama xisaabin! Waxaad arki doontaa in hurdada oo kaliya aysan tagi doonin, laakiin xitaa rodol dheeraad ah.
Cabitaan diiran
Si aad si tartiib ah u baraarugto habdhiska neerfaha oo aad u dhaqaajiso jirka, waxaad ku dari kartaa cuntadaada cabitaan diirran. By habka, wuxuu sidoo kale gacan ka geysan doonaa gubashada baruurta. Waxaad u baahan doontaa xidid sinjibiil ah oo la jarjaray, buckthorn -ka badda, iyo xoogaa shiil ah. Cab ugu yaraan galaas maalintii cabbitaan gaabis ah. Tani waxay hagaajin doontaa waxqabadkaaga.